Сама згадка про рак викликає у більшості людей острах. З одного боку, на сьогоднішній день більшість видів раку не мають остаточного лікування, з іншого боку, пацієнти часто страждають від болю та інших ускладнень на пізніх стадіях.
Однак з урахуванням зростання захворюваності на рак, в повсякденному житті надзвичайно важливо дотримуватися науково обґрунтованих харчових звичок та способу життя для профілактики.
Сьогодні Сяо Цзю з 39 Health Network представляє кілька профілактичних заходів щодо раку для повсякденного життя, які може легко застосовувати кожен.
Як запобігти раку? Розгляньте такі методи:
1. Підтримуйте здорову вагу
Загальновизнано, що ожиріння шкодить організму багатьма способами. Численні дослідження показують, що сильне ожиріння може легко спровокувати різні захворювання, включаючи рак.Тому дуже важливо підтримувати здорову вагу за допомогою регулярних фізичних навантажень. Інакше може відбутися надмірне накопичення жиру. Надавайте перевагу ранковим і вечірнім вправам, мінімізуйте споживання жирних продуктів і дотримуйтесь збалансованого режиму сну, щоб підтримувати вагу. 2. Зменште споживання цукру. Сучасне суспільство все більше наголошує на «антицукрових» практиках не тільки тому, що цукор прискорює старіння, але й через його зв'язок із раком.
Доктор Стейсі Кеннеді з Інституту раку Дана-Фарбер стверджує, що доведено, що значне споживання цукру підвищує ризик розвитку деяких видів раку, включаючи рак стравоходу. Більш того, надмірне споживання цукру сприяє набору ваги, збільшуючи схильність до ожиріння та діабету — захворювань, які також можуть спричинити розвиток раку.
III. Збільште споживання овочів і фруктів
Деякі зелені овочі та фрукти містять поживні речовини і вітаміни, які можуть протистояти раковим клітинам, що робить їх необхідними протираковими продуктами. Крім того, в раціон слід включити бобові культури.
IV. Помірне вживання алкоголю
Хоча алкоголь часто вживають на сімейних святах або робочих заходах для підняття настрою, він може серйозно пошкодити печінку, збільшуючи ризик розвитку раку печінки. Крім того, рак стравоходу та шлунка тісно пов'язані зі вживанням алкоголю.
V. Свідомо включайте в раціон «продукти, що запобігають раку»
Хоча жоден продукт не може запобігти раку, дуже важливо підтримувати збалансоване харчування в повсякденному житті. Надавайте перевагу таким продуктам:
1. Вживайте щонайменше одне яблуко на день. Багатий вітамін С, що міститься в яблуках, пригнічує розмноження ракових клітин і стимулює шлунок до вироблення активних ферментів, які борються з раковими клітинами.
2. Кукурудза, крім того, що допомагає при хронічних захворюваннях, таких як атеросклероз і гіпертонія, містить велику кількість амінокислот, які пригнічують вироблення різних канцерогенів.
3. Цибуля, незважаючи на свій характерний запах і властивість викликати сльозотечу при нарізанні, містить сірчані сполуки, які ефективно активують імунні функції організму, значно перешкоджаючи поширенню ракових клітин.
4. Овочі, такі як цвітна капуста і капуста, також сприяють профілактиці раку. Нещодавно в нідерландському журналі «Journal of Functional Foods» було опубліковано дослідження, в якому стверджується, щоіндолглюкозинолати, що містяться в цвітній капусті, брюссельській капусті та капусті, розпадаються на сполуки, такі як індол та індол-3-карбінол. Коли ці сполуки зв'язуються з арилгідрокарбоновим рецептором, вони підвищують його ефективність у кишковому бар'єрі, допомагаючи підтримувати баланс мікрофлори кишечника і тим самим сприяючи профілактиці раку.