Bara ordet cancer får de flesta människor att rysa. Å ena sidan finns det för närvarande ingen definitiv bot för de flesta cancerformer, å andra sidan drabbas patienterna ofta av smärta och andra komplikationer i senare stadier.
Men med den ökande förekomsten av cancer är det viktigt att i vardagen anamma vetenskapligt välgrundade kost- och livsstilsvanor för att förebygga sjukdomen.
Idag delar Xiao Jiu från 39 Health Network med sig av några vardagliga cancerförebyggande metoder som vem som helst enkelt kan anamma.
Hur förebygger man cancer? Överväg dessa metoder:
1. Håll en hälsosam vikt
Det är allmänt känt att fetma skadar kroppen på många sätt. Flera studier visar att svår fetma avsevärt ökar risken för olika sjukdomar, inklusive cancer.Därför är det viktigt att upprätthålla en hälsosam vikt genom regelbunden fysisk aktivitet. Annars kan överdriven fettansamling uppstå. Prioritera morgon- och kvällsträning, minimera konsumtionen av fet, fettrik mat och se till att ha en balanserad sömnrytm för att stödja viktkontrollen. 2. Minska sockerintaget Det moderna samhället lägger allt större vikt vid ”antisocker”-metoder, inte bara för att socker påskyndar åldrandet utan också på grund av dess koppling till cancer.
Dr Stacy Kennedy vid Dana-Farber Cancer Institute säger att det är bevisat att ett högt sockerintag ökar risken för vissa cancerformer, bland annat matstrupscancer. Dessutom bidrar överdriven sockerkonsumtion till viktökning, vilket ökar risken för fetma och diabetes – tillstånd som också kan göra människor mer mottagliga för cancer.
III. Öka konsumtionen av grönsaker och frukt
Vissa gröna grönsaker och frukter innehåller näringsämnen och vitaminer som kan motverka cancerceller, vilket gör dem till viktiga livsmedel för att förebygga cancer. Dessutom bör baljväxter ingå i kosten.
IV. Måttlig alkoholkonsumtion
Även om alkohol ofta konsumeras vid familjesammankomster eller jobbevenemang för att öka gemytligheten, kan det skada levern allvarligt och öka risken för levercancer. Dessutom är matstrups- och magcancer nära kopplade till alkoholkonsumtion.
V. Inkludera medvetet ”cancerförebyggande livsmedel”
Inget enskilt livsmedel kan förebygga cancer, men det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost i vardagen. Prioritera följande livsmedel:
1. Ät minst ett äpple om dagen. Dess rikliga innehåll av C-vitamin hämmar spridningen av cancerceller och stimulerar magen att producera aktiva enzymer som bekämpar nya cancerceller.
2. Majs hjälper inte bara vid kroniska tillstånd som åderförkalkning och högt blodtryck, utan innehåller också rikligt med aminosyror som hämmar produktionen av olika cancerframkallande ämnen.
3. Lök, trots sin karakteristiska lukt och tårframkallande egenskaper när den hackas, innehåller svavelföreningar som effektivt aktiverar kroppens immunfunktioner och avsevärt stör spridningen av cancerceller.
4. Grönsaker som blomkål och kål bidrar också till att förebygga cancer. Forskare publicerade nyligen en rapport i den nederländska tidskriften Journal of Functional Foods där de konstaterade attindolglukosinolaterna som finns i blomkål, brysselkål och kål bryts ned till föreningar som indol och indol-3-karbinol. När dessa föreningar binder till arylhydrokarbonreceptorn förstärker de dess effektivitet i tarmbarriären, vilket bidrar till att upprätthålla balansen i tarmfloran och därmed förebygger cancer.