Samo omemba raka večini ljudi vzbuja strah. Po eni strani za večino vrst raka trenutno ni dokončnega zdravila, po drugi strani pa bolniki v poznejših fazah pogosto trpijo zaradi bolečin in drugih zapletov.
Vendar pa je zaradi naraščanja pojavnosti raka v vsakdanjem življenju nujno sprejeti znanstveno utemeljene prehranjevalne navade in navade življenjskega sloga za preprečevanje te bolezni.
Danes Xiao Jiu iz 39 Health Network deli nekaj vsakodnevnih praks za preprečevanje raka, ki jih lahko vsakdo zlahka sprejme.
Kako preprečiti raka? Razmislite o naslednjih metodah:
1. Ohranite zdravo telesno težo
Splošno znano je, da debelost škoduje telesu na številne načine. Več študij kaže, da huda debelost znatno poveča tveganje za različne bolezni, vključno z rakom.Zato je ključnega pomena, da z redno telesno aktivnostjo ohranjate zdravo telesno težo. V nasprotnem primeru lahko pride do prekomernega kopičenja maščob. Dajte prednost jutranji in večerni vadbi, čim bolj zmanjšajte uživanje mastnih, visokomaščobnih živil in poskrbite za uravnotežen spalni ritem, da boste lažje nadzorovali svojo telesno težo. 2. Zmanjšajte uživanje sladkorja Sodobna družba vse bolj poudarja „proti-sladkorne“ navade, ne le zato, ker sladkor pospešuje staranje, ampak tudi zaradi njegove povezave z rakom.
Dr. Stacy Kennedy iz Dana-Farber Cancer Institute navaja, da je bilo dokazano, da znatni vnos sladkorja poveča tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom požiralnika. Poleg tega prekomeren vnos sladkorja prispeva k povečanju telesne teže, kar poveča dovzetnost za debelost in sladkorno bolezen – stanja, ki lahko prav tako povečajo tveganje za nastanek raka.
III. Povečajte uživanje zelenjave in sadja
Nekatere zelene zelenjave in sadje vsebujejo hranila in vitamine, ki se lahko uprejo rakavim celicam, zaradi česar so bistvena protikancerna hrana. Poleg tega je treba v prehrano vključiti stročnice.
IV. Zmerno uživanje alkohola
Čeprav se alkohol pogosto uživa na družinskih srečanjih ali delovnih dogodkih, da se poveča prijetno vzdušje, lahko resno poškoduje jetra in poveča tveganje za raka jeter. Poleg tega sta rak požiralnika in želodca tesno povezana z uživanjem alkohola.
V. Zavestno vključite „živila, ki preprečujejo raka“
Čeprav nobeno živilo samo po sebi ne more preprečiti raka, je v vsakdanjem življenju ključnega pomena uravnotežena prehrana. Dajte prednost naslednjim živilom:
1. Vsak dan zaužijte vsaj eno jabolko. Njegov bogat vitamin C zavira razmnoževanje rakavih celic in spodbuja želodec k proizvodnji aktivnih encimov, ki se borijo proti nastajajočim rakavim celicam.
2. Koruza poleg tega, da pomaga pri kroničnih boleznih, kot sta arterioskleroza in hipertenzija, vsebuje veliko aminokislin, ki zavirajo nastajanje različnih rakotvornih snovi.
3. Čebula, kljub svojemu značilnemu vonju in lastnosti, da pri rezanju povzroča solzenje, vsebuje žveplove spojine, ki učinkovito aktivirajo imunski sistem telesa in tako znatno ovirajo širjenje rakavih celic.
4. Tudi zelenjava, kot sta cvetača in zelje, pomaga pri preprečevanju raka. Raziskovalci so nedavno v nizozemski reviji Journal of Functional Foods objavili poročilo, v katerem navajajo, daindol glukozinolati, ki jih najdemo v cvetači, brstičnem ohrovtu in zelju, se razgradijo v spojine, kot sta indol in indol-3-karbinol. Ko se te spojine vežejo na aril hidrokarbon receptor, povečajo njegovo učinkovitost v črevesni pregradi, pomagajo ohranjati ravnovesje črevesne mikroflore in tako pomagajo pri preprečevanju raka.