Samotná zmienka o rakovine vyvoláva u väčšiny ľudí zimomriavky. Na jednej strane, väčšina druhov rakoviny nemá v súčasnosti definitívne liečenie, na druhej strane, pacienti často trpia bolesťami a inými komplikáciami v neskorších štádiách.
Vzhľadom na rastúci výskyt rakoviny je však v každodennom živote nevyhnutné prijať vedecky podložené stravovacie a životné návyky na jej prevenciu.
Dnes Xiao Jiu z 39 Health Network predstavuje niektoré každodenné postupy prevencie rakoviny, ktoré môže ľahko prijať každý.
Ako predchádzať rakovine? Zvážte tieto metódy:
1. Udržujte si zdravú hmotnosť
Je všeobecne známe, že obezita škodí telu mnohými spôsobmi. Viaceré štúdie ukazujú, že ťažká obezita výrazne zvyšuje riziko rôznych ochorení, vrátane rakoviny.Preto je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť pravidelnou fyzickou aktivitou. V opačnom prípade môže dôjsť k nadmernému hromadeniu tuku. Uprednostňujte ranné a večerné cvičenie, minimalizujte konzumáciu mastných, tučných jedál a zabezpečte vyvážený spánkový režim, aby ste podporili reguláciu hmotnosti. 2. Znížte príjem cukru Moderná spoločnosť čoraz viac zdôrazňuje „proticukrové“ praktiky, nielen preto, že cukor urýchľuje starnutie, ale aj kvôli jeho súvislosti s rakovinou.
Dr. Stacy Kennedy z Dana-Farber Cancer Institute uvádza, že bolo preukázané, že vysoký príjem cukru zvyšuje riziko niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny pažeráka. Nadmerná konzumácia cukru navyše prispieva k priberaniu na váhe, čím zvyšuje náchylnosť k obezite a cukrovke – ochoreniam, ktoré môžu tiež predisponovať ľudí k rakovine.
III. Zvýšte konzumáciu zeleniny a ovocia
Niektoré druhy zelenej zeleniny a ovocia obsahujú živiny a vitamíny, ktoré môžu odolávať rakovinovým bunkám, čo z nich robí dôležité potraviny proti rakovine. Okrem toho by ste do stravy mali zahrnúť strukoviny.
IV. Umiarkovaná konzumácia alkoholu
Hoci sa alkohol často konzumuje na rodinných oslavách alebo pracovných podujatiach s cieľom zvýšiť družnosť, môže vážne poškodiť pečeň a zvýšiť riziko rakoviny pečene. Okrem toho sú rakovina pažeráka a žalúdka úzko spojené s konzumáciou alkoholu.
V. Vedome začleňte do stravy „potraviny prevenčné proti rakovine“
Hoci žiadna potravina sama o sebe nedokáže zabrániť rakovine, v každodennom živote je dôležité dodržiavať vyváženú stravu. Uprednostňujte nasledujúce potraviny:
1. Konzumujte aspoň jedno jablko denne. Jeho bohatý obsah vitamínu C inhibuje proliferáciu rakovinových buniek a stimuluje žalúdok k produkcii aktívnych enzýmov, ktoré bojujú proti vznikajúcim rakovinovým bunkám.
2. Kukurica okrem toho, že pomáha pri chronických ochoreniach, ako je arterioskleróza a hypertenzia, obsahuje veľké množstvo aminokyselín, ktoré inhibujú produkciu rôznych karcinogénov.
3. Cibuľa, napriek svojej charakteristickej vôni a schopnosti vyvolávať slzenie pri krájaní, obsahuje zlúčeniny síry, ktoré účinne aktivujú imunitné funkcie organizmu a výrazne narušujú šírenie rakovinových buniek.
4. Zelenina, ako je karfiol a kapusta, tiež pomáha pri prevencii rakoviny. Vedci nedávno uverejnili správu v holandskom časopise Journal of Functional Foods, v ktorej uvádzajú, žeindolové glukozinoláty, ktoré sa nachádzajú v karfiole, ružičkovom kelu a kapuste, sa rozkladajú na zlúčeniny ako indol a indol-3-karbinol. Keď sa tieto zlúčeniny viažu na arylhydrokarbónový receptor, zvyšujú jeho účinnosť v črevnej bariére, pomáhajú udržiavať rovnováhu črevnej mikroflóry a tým prispievajú k prevencii rakoviny.