A simples menção ao cancro causa arrepios na maioria das pessoas. Por um lado, a maioria dos cancros atualmente não tem cura definitiva; por outro, os pacientes muitas vezes sofrem com dores e outras complicações nos estágios mais avançados.
No entanto, com o aumento da incidência do cancro, é essencial adotar hábitos alimentares e de estilo de vida cientificamente comprovados para a prevenção no dia a dia.
Hoje, Xiao Jiu, da 39 Health Network, partilha algumas práticas diárias de prevenção do cancro que qualquer pessoa pode adotar facilmente.
Como prevenir o cancro? Considere estes métodos:
1. Mantenha um peso saudável
É amplamente reconhecido que a obesidade prejudica o corpo de várias maneiras. Vários estudos indicam que a obesidade grave aumenta significativamente o risco de várias doenças, incluindo o cancro.Portanto, é crucial manter um peso saudável por meio de atividade física regular. Caso contrário, pode ocorrer acúmulo excessivo de gordura. Priorize exercícios matinais e noturnos, minimize o consumo de alimentos gordurosos e ricos em gordura e garanta um horário de sono equilibrado para ajudar no controle de peso. 2. Reduza a ingestão de açúcar A sociedade moderna enfatiza cada vez mais as práticas "anti-açúcar", não apenas porque o açúcar acelera o envelhecimento, mas também devido à sua ligação com o câncer.
A Dra. Stacy Kennedy, do Dana-Farber Cancer Institute, afirma que está comprovado que o consumo substancial de açúcar aumenta o risco de certos tipos de cancro, incluindo o cancro do esófago. Além disso, o consumo excessivo de açúcar contribui para o aumento de peso, aumentando a suscetibilidade à obesidade e à diabetes — condições que também podem predispor as pessoas ao cancro.
III. Aumentar o consumo de vegetais e frutas
Certos vegetais verdes e frutas contêm nutrientes e vitaminas que podem resistir às células cancerígenas, tornando-os alimentos essenciais no combate ao cancro. Além disso, os legumes devem ser incorporados na dieta.
IV. Consumo moderado de álcool
Embora o álcool seja frequentemente consumido em reuniões familiares ou eventos de trabalho para aumentar a convivialidade, ele pode causar graves danos ao fígado, aumentando o risco de cancro hepático. Além disso, os cancros de esófago e gástrico estão intimamente ligados ao consumo de álcool.
V. Incorpore conscientemente «alimentos preventivos contra o cancro»
Embora nenhum alimento por si só possa prevenir o cancro, é fundamental manter uma nutrição equilibrada na vida diária. Dê prioridade aos seguintes alimentos:
1. Consuma pelo menos uma maçã por dia. A sua vitamina C abundante inibe a proliferação de células cancerígenas e estimula o estômago a produzir enzimas ativas que combatem as células cancerígenas emergentes.
2. O milho, além de ajudar em condições crónicas como arteriosclerose e hipertensão, contém aminoácidos abundantes que inibem a produção de vários carcinógenos.
3. As cebolas, apesar do seu odor característico e das propriedades que provocam lágrimas quando picadas, contêm compostos de enxofre que ativam eficazmente as funções imunitárias do organismo, interrompendo significativamente a propagação das células cancerígenas.
4. Vegetais como a couve-flor e o repolho também ajudam na prevenção do cancro. Investigadores publicaram recentemente um relatório no Journal of Functional Foods, da Holanda, afirmando queos glucosinolatos de indol encontrados na couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho se decompõem em compostos como indol e indol-3-carbinol. Quando esses compostos se ligam ao receptor de hidrocarbonetos arílicos, eles aumentam sua eficácia na barreira intestinal, ajudando a manter o equilíbrio da microbiota intestinal e, assim, auxiliando na prevenção do cancro.