Vien tik paminėjus vėžį, daugumai žmonių nugara nubėga šaltas prakaitas. Viena vertus, šiuo metu daugumai vėžio rūšių nėra galutinio išgydymo būdo, kita vertus, vėlesnėse stadijose pacientai dažnai kenčia skausmą ir kitas komplikacijas.
Tačiau, atsižvelgiant į didėjantį vėžio sergamumą, kasdieniame gyvenime būtina laikytis moksliškai pagrįstų mitybos ir gyvenimo būdo įpročių.
Šiandien „39 Health Network“ Xiao Jiu dalijasi keliais kasdienio vėžio prevencijos būdais, kuriuos gali lengvai pritaikyti kiekvienas.
Kaip išvengti vėžio? Apsvarstykite šiuos metodus:
1. Palaikykite sveiką svorį
Visuotinai pripažįstama, kad nutukimas kenkia organizmui daugeliu būdų. Daugybė tyrimų rodo, kad sunkus nutukimas žymiai padidina įvairių ligų, įskaitant vėžį, riziką.Todėl labai svarbu išlaikyti sveiką svorį reguliariai mankštinantis. Kitaip gali susidaryti per didelis riebalų kiekis. Prioritetą teikite rytiniams ir vakariniams pratimams, kuo mažiau vartokite riebaus, daug riebalų turinčio maisto ir užtikrinkite subalansuotą miego grafiką, kad galėtumėte kontroliuoti svorį. 2. Mažinkite cukraus vartojimą. Šiuolaikinė visuomenė vis labiau akcentuoja „antcukrinę“ praktiką ne tik dėl to, kad cukrus pagreitina senėjimą, bet ir dėl jo ryšio su vėžiu.
Dana-Farber vėžio instituto daktarė Stacy Kennedy teigia, kad įrodyta, jog didelis cukraus vartojimas padidina tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant stemplės vėžį, riziką. Be to, per didelis cukraus vartojimas prisideda prie svorio padidėjimo, didina polinkį į nutukimą ir diabetą – ligas, kurios taip pat gali padidinti vėžio riziką.
III. Padidinkite daržovių ir vaisių vartojimą
Tam tikros žalios daržovės ir vaisiai turi maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie gali padėti kovoti su vėžio ląstelėmis, todėl jie yra svarbūs maisto produktai, padedantys išvengti vėžio. Be to, į mitybą reikėtų įtraukti ankštinius augalus.
IV. Saikingas alkoholio vartojimas
Nors alkoholis dažnai vartojamas šeimos susibūrimuose ar darbo renginiuose, siekiant pagerinti bendravimą, jis gali smarkiai pakenkti kepenims, didindamas kepenų vėžio riziką. Be to, stemplės ir skrandžio vėžys yra glaudžiai susijęs su alkoholio vartojimu.
V. Sąmoningai įtraukite „vėžio prevencijos maistą“
Nors nė vienas maisto produktas negali užkirsti kelio vėžiui, labai svarbu kasdien išlaikyti subalansuotą mitybą. Pirmenybę teikite šiems maisto produktams:
1. Kasdien suvalgykite bent vieną obuolį. Jame gausiai esantis vitaminas C slopina vėžio ląstelių dauginimąsi ir stimuliuoja skrandį gaminti aktyvius fermentus, kurie kovoja su atsirandančiomis vėžio ląstelėmis.
2. Kukurūzai ne tik padeda gydyti lėtines ligas, pvz., arteriosklerozę ir hipertenziją, bet ir turi daug amino rūgščių, kurios slopina įvairių kancerogenų gamybą.
3. Svogūnai, nepaisant jų savito kvapo ir ašarų išsiskyrimo pjaustant, turi sieros junginių, kurie veiksmingai aktyvina organizmo imunines funkcijas, žymiai sutrikdydami vėžio ląstelių plitimą.
4. Daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai ir kopūstai, taip pat padeda užkirsti kelią vėžiui. Mokslininkai neseniai Nyderlandų žurnale „Journal of Functional Foods“ paskelbė ataskaitą, kurioje teigiama, kadžiediniuose kopūstuose, briuselio kopūstuose ir kopūstuose esantys indolo glikozinolatai suskaidomi į junginius, pvz., indolą ir indol-3-karbinolą. Kai šie junginiai jungiasi prie arilo angliavandenilio receptorių, jie padidina jų veiksmingumą žarnyno barjeroje, padėdami išlaikyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą ir taip padėdami užkirsti kelią vėžiui.