사람들은 암이라는 말을 들으면 모두 식은땀을 흘립니다. 한편으로는 대부분의 암이 현재 완치 방법이 없기 때문이고, 다른 한편으로는 암 환자가 후기에는 통증과 기타 합병증을 겪기 때문입니다.
하지만 요즘 암 발병률이 점점 높아지고 있으므로, 우리는 일상생활에서 과학적인 식습관과 생활 습관을 통해 예방해야 합니다.
오늘 39건강망의 소구가 일상생활에서 암을 예방하고 싸우는 방법을 소개합니다. 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다.
암을 어떻게 예방할까? 이 방법들을 살펴보세요
1. 정상 체중 유지하기
지금 사람들은 비만이 신체에 미치는 해악이 매우 크다는 것을 알고 있습니다. 여러 연구에 따르면 중증 비만에 이르면 다양한 질병을 유발하기 쉬우며, 여기에는 암도 포함됩니다.따라서 평소 다양한 운동을 통해 체중을 적정 범위로 관리해야 합니다. 그렇지 않으면 체내에 과도한 지방이 축적되기 쉽습니다. 아침과 저녁 운동을 강화하고 기름지고 고지방 음식 섭취를 줄이며, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것도 정상 체중 유지에 도움이 됩니다.
2. 설탕 섭취 줄이기
현대인들은 점점 더 '항당(抗糖)'에 주목하고 있습니다. 이는 설탕이 인체 노화를 촉진할 뿐만 아니라 암과도 일정한 연관성이 있기 때문입니다.
다나-파버 암 연구소의 스테이시 케네디 박사는 다량의 당분 섭취가 특정 암 발병 위험을 높인다는 것이 입증되었으며, 여기에는 식도암도 포함된다고 밝혔습니다. 또한 과도한 당분 섭취는 체중 증가를 초래해 비만과 당뇨병 발병 가능성을 높이며, 이러한 질환들도 암을 유발할 수 있습니다.
셋째, 채소와 과일을 많이 섭취하라
일부 녹색 채소와 과일에는 다양한 영양소와 비타민이 함유되어 있어 암세포에 저항하는 효과를 발휘하므로 항암 식품으로 매우 필수적이다. 이 외에도 콩류 식품을 섭취해야 한다.
4. 음주 절제
현재 사람들은 가족 모임이나 회사 연회 자리에서 분위기를 띄우기 위해 술을 마시곤 합니다. 그러나 알코올은 간을 손상시키기 쉬워 간암을 유발할 수 있으며, 식도암과 위암 역시 알코올과 밀접한 관련이 있습니다.
다섯째, 의식적으로 '항암 식품' 섭취하기
단일 식품만으로 암을 예방할 수는 없지만, 일상에서 영양 균형을 유지하며 다음 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다:
1. 사과 하루 한 개 이상: 풍부한 비타민C가 암세포 증식을 억제하고, 위에서 생성되는 활성 효소가 이미 발생한 암세포와 싸우도록 돕습니다.
2. 옥수수는 동맥경화나 고혈압 같은 만성 질환에 도움이 될 뿐만 아니라, 풍부한 아미노산이 다양한 발암 물질 생성을 억제합니다.
3. 양파는 독특한 냄새가 나고 썰 때 눈물을 흘리게 하지만, 함유된 황화합물이 체내 면역 기능을 효과적으로 활성화시켜 암세포 확산을 심각하게 방해합니다.
4. 브로콜리, 케일 등의 채소도 암 예방에 도움이 됩니다. 최근 네덜란드 《기능성 식품 저널》에 발표된 연구 보고서에 따르면,브로콜리, 브뤼셀 스프라우트, 양배추 등에 함유된 인돌계 아세틸시네올은 인돌과 인돌카바졸 등의 화합물로 분해됩니다. 이 화합물이 아로마틱 탄화수소 수용체와 결합하면 장 장벽에서의 아로마틱 탄화수소 수용체 기능을 강화시켜 장내 미생물 균형을 유지하고 암 예방에 도움을 줍니다.