A rák szó puszta említése is hidegrázást okoz a legtöbb embernek. Egyrészt a legtöbb rákos megbetegedésnek jelenleg nincs végleges gyógymódja, másrészt a betegek gyakran fájdalmakkal és egyéb szövődményekkel küzdenek a későbbi stádiumokban.
A rákos megbetegedések számának növekedésével azonban elengedhetetlen a tudományosan megalapozott étkezési és életmódbeli szokások bevezetése a megelőzés érdekében a mindennapi életben.
Ma a 39 Health Network Xiao Jiu bemutat néhány, a mindennapi életben könnyen alkalmazható rákmegelőző gyakorlatot.
Hogyan lehet megelőzni a rákot? Fontolja meg ezeket a módszereket:
1. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Széles körben elismert tény, hogy az elhízás számos módon károsítja a szervezetet. Több tanulmány is rámutat, hogy a súlyos elhízás könnyen kiválthatja különböző betegségeket, köztük a rákot is.Ezért rendkívül fontos, hogy rendszeres testmozgással tartsuk fenn az egészséges testsúlyt. Ellenkező esetben túlzott zsírlerakódás léphet fel. Helyezzük előtérbe a reggeli és esti testmozgást, minimalizáljuk a zsíros, magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, és gondoskodjunk a kiegyensúlyozott alvási szokásokról a testsúly szabályozása érdekében. 2. Csökkentse a cukorbevitelét A modern társadalom egyre nagyobb hangsúlyt fektet az „anti-cukor” gyakorlatokra, nemcsak azért, mert a cukor gyorsítja az öregedést, hanem azért is, mert összefüggésbe hozható a rákkal.
Dr. Stacy Kennedy, a Dana-Farber Rákkutató Intézet munkatársa szerint bizonyított, hogy a jelentős cukorfogyasztás növeli bizonyos rákos megbetegedések, többek között a nyelőcsőrák kockázatát. Ezenkívül a túlzott cukorfogyasztás hozzájárul a súlygyarapodáshoz, növelve az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát – ezek a betegségek szintén hajlamosíthatnak a rákra.
III. Növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást
Bizonyos zöld zöldségek és gyümölcsök olyan tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek ellenállnak a rákos sejteknek, ezért elengedhetetlen rákellenes ételek. Ezenkívül a hüvelyeseket is be kell építeni az étrendbe.
IV. Mérsékelt alkoholfogyasztás
Bár az alkoholt gyakran fogyasztják családi összejöveteleken vagy munkahelyi rendezvényeken a jó hangulat fokozása érdekében, az súlyosan károsíthatja a májat, növelve a májrák kockázatát. Ezenkívül a nyelőcső- és gyomorrák is szoros kapcsolatban áll az alkoholfogyasztással.
V. Tudatosan vegyük be étrendünkbe a „rákmegelőző ételeket”
Bár egyetlen étel sem képes megelőzni a rákot, a mindennapi életben elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás. A következő ételeket részesítsük előnyben:
1. Fogyasszunk naponta legalább egy almát. Az almában található bőséges C-vitamin gátolja a rákos sejtek szaporodását és serkenti a gyomrot, hogy aktív enzimeket termeljen, amelyek leküzdik a kialakuló rákos sejteket.
2. A kukorica az érelmeszesedés és a magas vérnyomáshoz hasonló krónikus betegségek kezelésén túlmenően gazdag aminosavakban, amelyek gátolják a különböző rákkeltő anyagok termelődését.
3. A hagyma, annak ellenére, hogy jellegzetes szaga van és aprításakor könnyeket csal a szemünkbe, kénvegyületeket tartalmaz, amelyek hatékonyan aktiválják a szervezet immunfunkcióit, jelentősen megakadályozva a rákos sejtek terjedését.
4. A karfiol és a káposzta is segít a rák megelőzésében. Kutatók nemrégiben publikáltak egy jelentést a holland Journal of Functional Foods folyóiratban, amely szerinta karfiolban, a kelbimbóban és a káposztában található indol-glükozinolátok olyan vegyületekre bomlanak, mint az indol és az indol-3-karbinol. Amikor ezek a vegyületek az aril-hidrokarbon-receptorhoz kötődnek, fokozzák annak hatékonyságát a bélbarrierben, segítve a bélmikrobiota egyensúlyának fenntartását, és ezáltal elősegítve a rákmegelőzést.