Η απλή αναφορά του καρκίνου προκαλεί ρίγη στους περισσότερους ανθρώπους. Από τη μία πλευρά, οι περισσότεροι καρκίνοι δεν έχουν ακόμη οριστική θεραπεία, από την άλλη, οι ασθενείς συχνά υποφέρουν από πόνο και άλλες επιπλοκές στα μεταγενέστερα στάδια.
Ωστόσο, με την αύξηση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου, η υιοθέτηση επιστημονικά τεκμηριωμένων διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής για την πρόληψη είναι απαραίτητη στην καθημερινή ζωή.
Σήμερα, ο Xiao Jiu του 39 Health Network παρουσιάζει μερικές καθημερινές πρακτικές πρόληψης του καρκίνου που μπορεί να υιοθετήσει εύκολα ο καθένας.
Πώς να προλάβετε τον καρκίνο; Εξετάστε τις ακόλουθες μεθόδους:
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι η παχυσαρκία βλάπτει τον οργανισμό με πολλούς τρόπους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σοβαρή παχυσαρκία μπορεί εύκολα να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε ένα υγιές βάρος μέσω τακτικής σωματικής άσκησης. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψει υπερβολική συσσώρευση λίπους. Δώστε προτεραιότητα στην πρωινή και βραδινή άσκηση, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λιπαρών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και εξασφαλίστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ύπνου για να υποστηρίξετε τη διαχείριση του βάρους σας. 2. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης Η σύγχρονη κοινωνία δίνει όλο και μεγαλύτερη έμφαση στις «αντι-ζαχαρικές» πρακτικές, όχι μόνο επειδή η ζάχαρη επιταχύνει τη γήρανση, αλλά και λόγω της σύνδεσής της με τον καρκίνο.
Η Δρ. Stacy Kennedy του Dana-Farber Cancer Institute δηλώνει ότι έχει αποδειχθεί ότι η σημαντική πρόσληψη ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του οισοφάγου. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, αυξάνοντας την ευπάθεια στην παχυσαρκία και τον διαβήτη – καταστάσεις που μπορεί επίσης να προδιαθέτουν τα άτομα στον καρκίνο.
III. Αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων
Ορισμένα πράσινα λαχανικά και φρούτα περιέχουν θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που μπορούν να αντισταθούν στα καρκινικά κύτταρα, καθιστώντας τα απαραίτητα αντικαρκινικά τρόφιμα. Επιπλέον, τα όσπρια πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή.
IV. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ καταναλώνεται συχνά σε οικογενειακές συγκεντρώσεις ή επαγγελματικές εκδηλώσεις για να ενισχύσει την ευθυμία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο ήπαρ, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του ήπατος. Επιπλέον, ο καρκίνος του οισοφάγου και του στομάχου συνδέεται στενά με την κατανάλωση αλκοόλ.
V. Ενσωματώστε συνειδητά «τρόφιμα που προλαμβάνουν τον καρκίνο»
Αν και κανένα τρόφιμο από μόνο του δεν μπορεί να προλάβει τον καρκίνο, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής στην καθημερινή ζωή είναι ζωτικής σημασίας. Δώστε προτεραιότητα στα ακόλουθα τρόφιμα:
1. Καταναλώστε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα. Η πλούσια περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων και διεγείρει το στομάχι να παράγει ενεργά ένζυμα που καταπολεμούν τα αναδυόμενα καρκινικά κύτταρα.
2. Το καλαμπόκι, εκτός από το ότι βοηθά σε χρόνιες παθήσεις όπως η αρτηριοσκλήρωση και η υπέρταση, περιέχει άφθονα αμινοξέα που αναστέλλουν την παραγωγή διαφόρων καρκινογόνων ουσιών.
3. Τα κρεμμύδια, παρά τη χαρακτηριστική τους οσμή και την ιδιότητά τους να προκαλούν δάκρυα όταν τα κόβουμε, περιέχουν θειούχες ενώσεις που ενεργοποιούν αποτελεσματικά τις ανοσολογικές λειτουργίες του οργανισμού, εμποδίζοντας σημαντικά την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων.
4. Λαχανικά όπως το κουνουπίδι και το λάχανο βοηθούν επίσης στην πρόληψη του καρκίνου. Ερευνητές δημοσίευσαν πρόσφατα μια έκθεση στο ολλανδικό περιοδικό Journal of Functional Foods, στην οποία αναφέρουν ότιτα γλυκοσινολικά του ινδόλη που βρίσκονται στο κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο διασπώνται σε ενώσεις όπως το ινδόλη και το ινδόλη-3-καρβινόλη. Όταν αυτές οι ενώσεις συνδέονται με τον υποδοχέα αρυλικών υδρογονανθράκων, ενισχύουν την αποτελεσματικότητά του εντός του εντερικού φραγμού, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας του εντερικού μικροβιόκοσμου και συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη του καρκίνου.