Самото споменаване на рак предизвиква тръпка у повечето хора. От една страна, за повечето видове рак все още няма окончателно лечение, а от друга, пациентите често изпитват болка и други усложнения в по-късните стадии.
Но с нарастващата честота на раковите заболявания, приемането на научно обосновани хранителни навици и начин на живот за превенция е от съществено значение в ежедневието.
Днес Сяо Джиу от 39 Health Network представя някои практики за превенция на рака в ежедневието, които всеки може лесно да възприеме.
Как да предотвратим рака? Обмислете следните методи:
1. Поддържайте здравословно тегло
Широко признато е, че затлъстяването вреди на организма по много начини. Множество проучвания показват, че тежкото затлъстяване може лесно да предизвика различни заболявания, включително рак.Ето защо е изключително важно да поддържате здравословно тегло чрез редовна физическа активност. В противен случай може да се стигне до натрупване на излишни мазнини. Дайте приоритет на сутрешните и вечерните упражнения, сведете до минимум консумацията на мазни и висококалорични храни и се погрижете за балансиран режим на сън, за да поддържате теглото си. 2. Намалете консумацията на захар. Съвременното общество все повече набляга на „анти-захарните“ практики, не само защото захарта ускорява стареенето, но и поради връзката ѝ с рака.
Д-р Стейси Кенеди от Института за рак „Дана-Фарбер“ твърди, че е доказано, че значителният прием на захар повишава риска от някои видове рак, включително рак на хранопровода. Освен това прекомерната консумация на захар допринася за увеличаване на теглото, което повишава податливостта към затлъстяване и диабет – състояния, които също могат да предразположат хората към рак.
III. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове
Някои зелени зеленчуци и плодове съдържат хранителни вещества и витамини, които могат да се противопоставят на раковите клетки, което ги прави незаменими храни за борба с рака. Освен това, в диетата трябва да се включат и бобови култури.
IV. Умерена консумация на алкохол
Макар че алкохолът често се консумира на семейни събирания или служебни събития, за да се подобри настроението, той може да увреди сериозно черния дроб, увеличавайки риска от рак на черния дроб. Освен това ракът на хранопровода и стомаха е тясно свързан с консумацията на алкохол.
V. Съзнателно включване на „храни, предпазващи от рак”
Макар че нито една храна не може да предпази от рак, поддържането на балансирано хранене в ежедневието е от решаващо значение. Дайте предимство на следните храни:
1. Консумирайте поне една ябълка дневно. Богатият й витамин С инхибира разпространението на раковите клетки и стимулира стомаха да произвежда активни ензими, които се борят с новопоявилите се ракови клетки.
2. Царевицата, освен че помага при хронични състояния като атеросклероза и хипертония, съдържа изобилие от аминокиселини, които инхибират производството на различни канцерогени.
3. Лукът, въпреки характерния си мирис и способността си да предизвиква сълзи при нарязване, съдържа серни съединения, които ефективно активират имунните функции на организма, като значително нарушават разпространението на раковите клетки.
4. Зеленчуци като карфиол и зеле също спомагат за превенцията на рака. Изследователи наскоро публикуваха доклад в нидерландското списание Journal of Functional Foods, в който се посочва, чеиндол глюкозинолатите, които се съдържат в карфиола, брюкселското зеле и зелето, се разграждат до съединения като индол и индол-3-карбинол. Когато тези съединения се свързват с арил-въглеводородния рецептор, те повишават неговата ефективност в чревната бариера, помагайки за поддържането на баланса на чревната микрофлора и по този начин спомагайки за превенцията на рака.