Запор турбує багатьох людей, причому більшість хворих страждають на хронічний запор. Це поширене захворювання спричиняє значний дискомфорт у повсякденному житті. То що ж робити, коли є запор? Як лікувати запор? Захворювання, пов'язані зі способом життя, можна ефективно контролювати шляхом зміни звичок. Насправді ви можете адаптувати зміни відповідно до своїх особистих звичок та обставин.Які основні принципи профілактики та лікування запорів?
10 стратегій профілактики та лікування запорів
1. Вживайте продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина сприяє формуванню об'єму та прискорює проходження їжі по шлунково-кишковому тракту. Як нерозчинні, так і розчинні волокна ефективно запобігають та полегшують запори.
2. Забезпечте достатнє споживання цільнозернових продуктів
Збільште споживання цільнозернових продуктів для підтримки травлення.Ідеальний сніданок зазвичай містить приблизно 10 грамів цільнозернових продуктів на 100 грамів їжі. Однак слід пам'ятати, що вміст солі в зернових продуктах не повинен бути надто високим. 3. Збільште фізичну активність. Поставте собі досяжні цілі, наприклад 30-хвилинну прогулянку, і дотримуйтесь їх щодня. Більш активна участь у фізичних навантаженнях загалом покращує здоров'я і сприяє більш ефективній роботі кишечника.Дослідження показують, що фізичні вправи підвищують рівень оксиду азоту, що потенційно полегшує запори. Фізична активність допомагає знизити рівень оксиду азоту в організмі, що може полегшити запори та гіпертонію у вагітних жінок та людей похилого віку. 4. Збільште споживання води Забезпечте достатнє щоденне споживання води. Експерти рекомендують вісім склянок на день для більшості людей. Під час запорів надлишкова вода резорбується з калу, тому гідратація є надзвичайно важливою.
5. Зменште вживання кофеїну та алкоголю
Обидва вони діють як сечогінні засоби, що призводить до зневоднення. Вибір напоїв без кофеїну є розумною стратегією для запобігання та лікування запорів.
6. Уникайте переїдання
Менші, але частіші прийоми їжі сприяють травленню та підтримують здоров'я шлунково-кишкового тракту краще, ніж великі прийоми їжі.Спробуйте їсти більше трьох разів на день, щоб оцінити, як ви себе почуваєте. Уникайте пізніх вечерь, оскільки організм важко перетравлює їжу під час сну.
7. Насіння корисне
Включення в щоденний раціон більшої кількості бобових (соєвих бобів, сочевиці), насіння, горіхів і листової зелені ефективно бореться із запорами. Ці продукти багаті на клітковину і поживні речовини (в тому числі магній), що дуже корисно для регулярності випорожнень.
8. Зменште споживання рафінованих вуглеводів
Віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом цукру, таким як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони або цільнозернові сорти. Це стосується макаронів і рису. Цільнозернові продукти містять більше клітковини та поживних речовин. Вони не тільки допомагають запобігти запорам, але й можуть сприяти запобіганню стрибків інсуліну та зниженню ризику діабету.
9. Збільште споживання овочів
Споживання приблизно п'яти порцій фруктів або овочів щодня може значно поліпшити ваш фізичний стан. Різні фрукти та овочі містять різні типи клітковини. Вони також містять різні корисні сполуки, включаючи антиоксиданти, які борються з вільними радикалами в організмі, тим самим підвищуючи вашу загальну фізіологічну стійкість. Однак пам'ятайте, що консервовані овочі слід вживати з обережністю.
10. Лікувальні підходи до харчування
Якщо ви все ще експериментуєте з лікувальними методами боротьби із запорами, розгляньте природні способи їх усунення. Сливи або трав'яні чаї, багаті на клітковину, є ефективними варіантами.
Вище описано десять стратегій профілактики та лікування запорів. Якщо ви страждаєте на запори, спробуйте їх негайно — чи є вони простими та ефективними?