Zápcha trápi mnoho ľudí, pričom väčšina trpiacich má chronickú zápchu. Toto bežné ochorenie spôsobuje značné nepohodlie v každodennom živote. Čo teda robiť, keď máte zápchu? Ako liečiť zápchu? Ochorenia súvisiace so životným štýlom možno účinne liečiť zmenou návykov. V skutočnosti si môžete prispôsobiť úpravy na základe svojich osobných návykov a okolností.Aké sú základné princípy prevencie a liečby zápchy?
10 stratégií prevencie a liečby zápchy
1. Konzumujte stravu bohatú na vlákninu
Vláknina pomáha pri tvorbe objemu a urýchľuje gastrointestinálny tranzit. Nerozpustná aj rozpustná vláknina účinne prevenujú a zmierňujú zápchu.
2. Zabezpečte dostatočný príjem celozrnných výrobkov
Zvýšte konzumáciu celozrnných výrobkov, aby ste podporili trávenie.Ideálne raňajky zvyčajne obsahujú približne 10 gramov celozrnných výrobkov na 100 gramov jedla. Majte však na pamäti, že obsah soli v obilninách by nemal byť príliš vysoký. 3. Zvýšte fyzickú aktivitu. Stanovte si dosiahnuteľné ciele, napríklad 30-minútovú prechádzku, a zaviažte sa, že ich budete vykonávať každý deň. Aktívnejšia účasť vo všeobecnosti zlepšuje zdravie a mala by pomôcť črevám fungovať efektívnejšie.Výskumy ukazujú, že cvičenie zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, čo môže zmierniť zápchu. Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu oxidu dusnatého v tele, čo môže zmierniť zápchu a hypertenziu u tehotných žien a starších ľudí. 4. Zvýšte príjem vody Zabezpečte dostatočný denný príjem vody. Odborníci odporúčajú pre väčšinu ľudí osem pohárov denne. Pri zápche sa nadmerné množstvo vody vstrebáva zo stolice, preto je hydratácia nevyhnutná.
5. Obmedzte kofeín a alkohol
Oba pôsobia ako diuretiká, čo vedie k dehydratácii. Voľba nápojov bez kofeínu je správnou stratégiou na prevenciu a zvládanie zápchy.
6. Vyhnite sa prejedaniu
Menšie, častejšie jedlá pomáhajú tráveniu a podporujú zdravie tráviaceho traktu lepšie ako väčšie porcie.Zvážte konzumáciu viac ako troch jedál denne, aby ste zistili, ako sa cítite. Vyhnite sa jedlu neskoro v noci, pretože telo má počas spánku ťažkosti s trávením jedla.
7. Semená sú prospešné
Zahrnutie väčšieho množstva strukovín (sójové bôby, šošovica), semien, orechov a listovej zeleniny do vášho denného jedálnička účinne bojuje proti zápche. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu a živiny (vrátane horčíka), čo sa ukazuje ako veľmi prospešné pre pravidelnosť čriev.
8. Obmedzte rafinované sacharidy
Uprednostňujte potraviny s nižším obsahom cukru, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo celozrnné obilniny. To platí aj pre cestoviny a ryžu. Celozrnné obilniny obsahujú viac vlákniny a živín. Nielenže pomáhajú predchádzať zápche, ale môžu tiež pomáhať predchádzať výkyvom inzulínu a znižovať riziko cukrovky.
9. Zvýšte príjem zeleniny
Konzumácia približne piatich porcií ovocia alebo zeleniny denne môže výrazne zlepšiť vašu fyzickú kondíciu. Rôzne druhy ovocia a zeleniny poskytujú rôzne druhy vlákniny. Obsahujú tiež rôzne prospešné látky, vrátane antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom v tele, čím zvyšujú vašu celkovú fyziologickú odolnosť. Nezabudnite však, že konzervovanú zeleninu treba konzumovať s mierou.
10. Liečivé kulinárske prístupy
Ak stále experimentujete s liečbou zápchy, zvážte prírodné metódy jej liečby. Sušené slivky alebo bylinné čaje bohaté na vlákninu predstavujú vhodné alternatívy.
Vyššie je uvedených desať stratégií na prevenciu a liečbu zápchy. Ak trpíte zápchou, vyskúšajte ich čo najskôr – sú jednoduché a účinné?