Запор беспокоит многих людей, причем большинство страдающих им имеют привычный запор. Это распространенное заболевание вызывает значительный дискомфорт в повседневной жизни. Что же делать при запоре? Как лечить запор? Заболевания, связанные с образом жизни, можно эффективно контролировать путем изменения привычек. Фактически, вы можете адаптировать корректировки в зависимости от ваших личных привычек и обстоятельств.Каковы основные принципы профилактики и лечения запоров?
10 стратегий профилактики и лечения запоров
1. Употребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка способствует образованию каловых масс и ускоряет прохождение пищи по желудочно-кишечному тракту. Как нерастворимая, так и растворимая клетчатка эффективно предотвращают и облегчают запоры.
2. Обеспечьте достаточное потребление цельнозерновых продуктов
Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов для поддержки пищеварения.Идеальный завтрак обычно содержит около 10 граммов цельнозерновых продуктов на 100 граммов пищи. Однако следует помнить, что содержание соли в зерновых продуктах не должно быть чрезмерно высоким.
3. Увеличьте физическую активность
Поставьте перед собой достижимые цели, например 30-минутную прогулку, и обязуйтесь выполнять их ежедневно. Более активное участие в общей жизни обычно улучшает здоровье и должно помочь кишечнику работать более эффективно.Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень оксида азота, что может облегчить запор. Физическая активность помогает снизить уровень оксида азота в организме, что может облегчить запор и гипертонию у беременных женщин и пожилых людей. 4. Увеличьте потребление воды Обеспечьте адекватное ежедневное потребление воды. Эксперты рекомендуют восемь стаканов в день для большинства людей. Во время запора из стула всасывается избыточное количество воды, поэтому гидратация имеет важное значение.
5. Сократите потребление кофеина и алкоголя
Оба вещества действуют как диуретики, приводя к обезвоживанию. Выбор бескофеиновых напитков — разумная стратегия для предотвращения и лечения запоров.
6. Избегайте переедания
Частые небольшие приемы пищи способствуют пищеварению и лучше поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта, чем редкие обильные приемы пищи.Попробуйте есть более трех раз в день, чтобы понять, как вы себя чувствуете. Избегайте позднего ужина, так как во время сна организму трудно переваривать пищу.
7. Семена полезны
Включение в ежедневный рацион большего количества бобовых (соевых бобов, чечевицы), семян, орехов и листовых зеленых овощей эффективно борется с запорами. Эти продукты богаты клетчаткой и питательными веществами (в том числе магнием), что очень полезно для регулярности стула.
8. Сократите потребление рафинированных углеводов
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновая паста или цельнозерновые сорта. Это относится к пасте и рису. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и питательных веществ. Они не только помогают предотвратить запоры, но также могут способствовать предотвращению скачков инсулина и снижению риска диабета.
9. Увеличьте потребление овощей
Потребление примерно пяти порций фруктов или овощей в день может значительно улучшить ваше физическое состояние. Различные фрукты и овощи содержат разные виды клетчатки. Они также содержат различные полезные вещества, в том числе антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме, тем самым повышая вашу общую физиологическую устойчивость. Однако помните, что консервированные овощи следует употреблять в умеренных количествах.
10. Лечебные подходы к питанию
Если вы все еще экспериментируете с лечебными методами борьбы с запорами, рассмотрите возможность использования натуральных средств. Чернослив или травяные чаи, богатые клетчаткой, являются хорошими вариантами.
Выше описаны десять стратегий профилактики и лечения запоров. Если у вас запор, попробуйте их как можно скорее — они просты и эффективны.