A obstipação incomoda muitas pessoas, com a obstipação habitual a afetar a maioria dos doentes. Esta doença comum causa um desconforto significativo na vida quotidiana. Então, o que se deve fazer quando se está obstipado? Como se deve tratar a obstipação? As condições relacionadas com o estilo de vida podem ser geridas eficazmente através da modificação de hábitos. Na verdade, pode adaptar os ajustes com base nas suas rotinas e circunstâncias pessoais.Quais são os princípios fundamentais para prevenir e controlar a constipação?
10 estratégias para prevenir e controlar a constipação
1. Consuma uma dieta rica em fibras
As fibras ajudam na formação de volume e aceleram o trânsito gastrointestinal. Tanto as fibras insolúveis como as solúveis previnem e aliviam eficazmente a constipação.
2. Garanta uma ingestão adequada de cereais integrais
Aumente o consumo de cereais integrais para ajudar na digestão.Um pequeno-almoço ideal requer normalmente cerca de 10 gramas de cereais integrais por cada 100 gramas de alimentos. No entanto, tenha em atenção que o teor de sal nos cereais não deve ser excessivamente elevado.
3. Aumente a atividade física
Estabeleça metas alcançáveis para si mesmo, como uma caminhada de 30 minutos, e comprometa-se a fazê-lo diariamente. Uma participação mais ativa geralmente melhora a saúde e deve ajudar os intestinos a funcionar de forma mais eficaz.Pesquisas indicam que o exercício eleva os níveis de óxido nítrico, potencialmente aliviando a obstipação. A atividade física ajuda a reduzir os níveis de óxido nítrico no corpo, o que pode aliviar a obstipação e a hipertensão em mulheres grávidas e idosos. 4. Aumente a ingestão de água Garanta um consumo diário adequado de água. Os especialistas recomendam oito copos por dia para a maioria das pessoas. Durante a obstipação, a água em excesso é reabsorvida das fezes, tornando a hidratação essencial.
5. Reduza a cafeína e o álcool
Ambos atuam como diuréticos, levando à desidratação. Optar por bebidas descafeinadas é uma estratégia sensata para prevenir e controlar a obstipação.
6. Evite comer em excesso
Refeições menores e mais frequentes ajudam na digestão e apoiam a saúde gastrointestinal melhor do que refeições maiores.Considere fazer mais de três refeições por dia para avaliar como se sente. Evite comer tarde da noite, pois o corpo tem dificuldade em digerir os alimentos enquanto dorme.
7. As sementes são benéficas
Incorporar mais leguminosas (soja, lentilhas), sementes, nozes e verduras folhosas na sua dieta diária combate eficazmente a obstipação. Esses alimentos são ricos em fibras e nutrientes (incluindo magnésio), revelando-se altamente benéficos para a regularidade intestinal.
8. Reduza os hidratos de carbono refinados
Opte por alimentos com menos açúcar, como pão integral, massa integral ou variedades de grãos integrais. Isto aplica-se à massa e ao arroz. Os grãos integrais contêm mais fibras e nutrientes. Eles não só ajudam a prevenir a obstipação, mas também podem ajudar a prevenir picos de insulina e reduzir o risco de diabetes.
9. Aumente a ingestão de vegetais
Consumir aproximadamente cinco porções de frutas ou vegetais por dia pode melhorar significativamente a sua condição física. Diferentes frutas e vegetais fornecem tipos distintos de fibras. Eles também fornecem vários compostos benéficos, incluindo antioxidantes que combatem os radicais livres no corpo, aumentando assim a sua resiliência fisiológica geral. No entanto, lembre-se de que vegetais enlatados devem ser consumidos com moderação.
10. Abordagens da culinária medicinal
Se ainda está a experimentar tratamentos medicinais para a obstipação, considere métodos naturais para combatê-la. Ameixas ou chás de ervas ricos em fibras são alternativas viáveis.
Estas dez estratégias para prevenir e controlar a obstipação estão descritas acima. Se tiver obstipação, experimente-as imediatamente – elas são simples e eficazes?