Veel mensen hebben last van constipatie, waarbij de meeste patiënten te maken hebben met chronische constipatie. Deze veelvoorkomende aandoening veroorzaakt aanzienlijk ongemak in het dagelijks leven. Wat moet u doen als u last heeft van constipatie? Hoe moet constipatie worden behandeld? Levensstijlgerelateerde aandoeningen kunnen effectief worden behandeld door uw gewoonten aan te passen. U kunt deze aanpassingen zelfs afstemmen op uw persoonlijke gewoonten en omstandigheden.Wat zijn de basisprincipes voor het voorkomen en behandelen van constipatie?
10 strategieën voor het voorkomen en behandelen van constipatie
1. Eet vezelrijk
Vezels helpen bij de vorming van ontlasting en versnellen de darmtransit. Zowel onoplosbare als oplosbare vezels voorkomen en verlichten constipatie effectief.
2. Zorg voor voldoende inname van volkorenproducten
Verhoog de consumptie van volkorenproducten om de spijsvertering te ondersteunen.Een ideaal ontbijt bevat doorgaans ongeveer 10 gram volkorenproducten per 100 gram voedsel. Let er echter op dat het zoutgehalte in granen niet te hoog is.
3. Verhoog uw lichamelijke activiteit
Stel haalbare doelen voor uzelf, zoals 30 minuten wandelen, en neem u voor om dit dagelijks te doen. Meer lichaamsbeweging verbetert over het algemeen de gezondheid en zou de darmen moeten helpen om effectiever te functioneren.Onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging het stikstofmonoxidegehalte verhoogt, wat mogelijk constipatie kan verlichten. Lichamelijke activiteit helpt het stikstofmonoxidegehalte in het lichaam te verlagen, wat constipatie en hypertensie bij zwangere vrouwen en ouderen kan verlichten. 4. Drink meer water Zorg voor voldoende dagelijkse waterinname. Deskundigen raden voor de meeste mensen acht glazen per dag aan. Bij constipatie wordt er te veel water uit de ontlasting geabsorbeerd, waardoor hydratatie essentieel is.
5. Verminder cafeïne en alcohol
Beide werken vochtafdrijvend, wat leidt tot uitdroging. Kiezen voor cafeïnevrije dranken is een goede strategie om constipatie te voorkomen en te behandelen.
6. Vermijd te veel eten
Kleinere, frequentere maaltijden zijn gemakkelijker te verteren en beter voor de maag- en darmgezondheid dan grotere maaltijden.Overweeg om meer dan drie maaltijden per dag te eten om te zien hoe u zich voelt. Vermijd laat op de avond eten, omdat het lichaam moeite heeft om voedsel te verteren terwijl u slaapt.
7. Zaden zijn goed voor u
Door meer peulvruchten (sojabonen, linzen), zaden, noten en bladgroenten in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u constipatie effectief bestrijden. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen (waaronder magnesium) en zijn zeer gunstig voor een regelmatige stoelgang.
8. Verminder geraffineerde koolhydraten
Kies voor voedingsmiddelen met minder suiker, zoals volkorenbrood, volkorenpasta of volkorenvarianten. Dit geldt ook voor pasta en rijst. Volkorenproducten bevatten meer vezels en voedingsstoffen. Ze helpen niet alleen constipatie te voorkomen, maar kunnen ook insulinepieken helpen voorkomen en het risico op diabetes verminderen.
9. Verhoog de inname van groenten
Het dagelijks eten van ongeveer vijf porties fruit of groenten kan uw lichamelijke conditie aanzienlijk verbeteren. Verschillende soorten fruit en groenten leveren verschillende soorten vezels. Ze leveren ook verschillende heilzame stoffen, waaronder antioxidanten die vrije radicalen in het lichaam bestrijden, waardoor uw algehele fysiologische weerbaarheid wordt versterkt. Houd er echter rekening mee dat ingeblikte groenten met mate moeten worden geconsumeerd.
10. Medicinale benaderingen
Als u nog steeds experimenteert met medicinale behandelingen voor constipatie, overweeg dan natuurlijke methoden om dit te bestrijden. Pruimen of kruidentheeën die rijk zijn aan vezels zijn goede opties.
Hierboven staan tien strategieën om constipatie te voorkomen en te behandelen. Als u last heeft van constipatie, probeer ze dan snel uit – zijn ze eenvoudig en effectief?