Aizcietējumi apgrūtina daudzu cilvēku dzīvi, un lielākā daļa no tiem cieš no hroniskiem aizcietējumiem. Šī izplatītā saslimšana rada ievērojamu diskomfortu ikdienas dzīvē. Ko darīt, ja ir aizcietējumi? Kā ārstēt aizcietējumus? Ar dzīvesveidu saistītus traucējumus var efektīvi kontrolēt, mainot ieradumus. Faktiski jūs varat pielāgot izmaiņas atbilstoši savai personīgajai ikdienas rutīnai un apstākļiem.Kādi ir pamatprincipi aizcietējumu profilaksei un ārstēšanai?
10 stratēģijas aizcietējumu profilaksei un ārstēšanai
1. Lietojiet uzturu, kas bagāts ar šķiedrvielām
Šķiedrvielas palīdz veidot masu un paātrina gremošanu. Gan nešķīstošās, gan šķīstošās šķiedrvielas efektīvi novērš un mīkstina aizcietējumus.
2. Nodrošiniet pietiekamu pilngraudu produktu uzņemšanu
Palieliniet pilngraudu produktu patēriņu, lai atbalstītu gremošanu.Ideālai brokastīm parasti nepieciešami aptuveni 10 grami pilngraudu uz 100 gramiem pārtikas. Tomēr jāpatur prātā, ka graudu sāls saturs nedrīkst būt pārāk augsts. 3. Palieliniet fizisko aktivitāti. Izvirziet sev sasniedzamus mērķus, piemēram, 30 minūšu pastaiga, un apņemieties to darīt katru dienu. Aktīvāka līdzdalība parasti uzlabo veselību un palīdz zarnām darboties efektīvāk.Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes paaugstina slāpekļa oksīda līmeni, kas var mazināt aizcietējumus. Fiziskās aktivitātes palīdz samazināt slāpekļa oksīda līmeni organismā, kas var mazināt aizcietējumus un hipertensiju grūtniecēm un veciem cilvēkiem. 4. Palieliniet ūdens uzņemšanu Nodrošiniet pietiekamu ikdienas ūdens uzņemšanu. Eksperti iesaka lielākajai daļai cilvēku dzert astoņas glāzes dienā. Aizcietējumu gadījumā no izkārnījumiem tiek atkārtoti uzsūkts pārāk daudz ūdens, tāpēc hidratācija ir ļoti svarīga.
5. Samaziniet kofeīna un alkohola lietošanu
Abi vielas darbojas kā diurētiskas vielas, izraisot dehidratāciju. Kofeīna nesaturošu dzērienu izvēle ir laba stratēģija aizcietējumu novēršanai un ārstēšanai.
6. Izvairieties no pārēšanās
Mazākas, biežākas maltītes labāk veicina gremošanu un atbalsta gremošanas trakta veselību nekā lielākas maltītes.Apsveriet iespēju ēst vairāk nekā trīs reizes dienā, lai novērtētu, kā jūs jūtaties. Izvairieties no ēšanas vēlā vakarā, jo organisms grūti sagremojot pārtiku, kamēr jūs guļat.
7. Sēklas ir noderīgas
Iekļaujot ikdienas uzturā vairāk pākšaugu (sojas pupas, lēcas), sēklu, riekstu un lapu zaļumu, var efektīvi cīnīties pret aizcietējumiem. Šie produkti ir bagāti ar šķiedrvielām un uzturvielām (tostarp magniju), kas ir ļoti noderīgi zarnu darbības regulēšanai.
8. Samaziniet rafinētu ogļhidrātu daudzumu
Izvēlieties pārtikas produktus ar zemāku cukura saturu, piemēram, pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus vai pilngraudu produktus. Tas attiecas uz makaroniem un rīsiem. Pilngraudi satur vairāk šķiedrvielu un uzturvielu. Tie ne tikai palīdz novērst aizcietējumus, bet var arī palīdzēt novērst insulīna līmeņa svārstības un samazināt diabēta risku.
9. Palieliniet dārzeņu patēriņu
Aptuveni piecu porciju augļu vai dārzeņu patēriņš dienā var ievērojami uzlabot jūsu fizisko stāvokli. Dažādi augļi un dārzeņi sniedz atšķirīgus šķiedru veidus. Tie sniedz arī dažādus labvēlīgus savienojumus, tostarp antioksidantus, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem organismā, tādējādi uzlabojot jūsu vispārējo fizioloģisko izturību. Tomēr atcerieties, ka konservētus dārzeņus vajadzētu patērēt ar mēru.
10. Medicīniskās ēdiena gatavošanas metodes
Ja jūs joprojām eksperimentējat ar zarnu aizcietējuma ārstēšanas metodēm, apsveriet dabiskas metodes, lai to novērstu. Prūnas vai šķiedrvielām bagātas zāļu tējas ir labas izvēles.
Iepriekš ir aprakstītas desmit stratēģijas zarnu aizcietējuma novēršanai un ārstēšanai. Ja jums ir zarnu aizcietējums, izmēģiniet tās nekavējoties – vai tās ir vienkāršas un efektīvas?