Vidurių užkietėjimas kelia problemų daugeliui žmonių, o dauguma kenčiančiųjų nuo jo kenčia nuo įprasto vidurių užkietėjimo. Ši dažna liga sukelia didelį diskomfortą kasdieniame gyvenime. Taigi, ką daryti, kai užkietėja viduriai? Kaip gydyti vidurių užkietėjimą? Su gyvenimo būdu susijusias ligas galima veiksmingai valdyti keičiant įpročius. Iš tiesų, galite pritaikyti pokyčius pagal savo asmeninius įpročius ir aplinkybes.Kokie yra pagrindiniai vidurių užkietėjimo prevencijos ir valdymo principai?
10 vidurių užkietėjimo prevencijos ir valdymo strategijų
1. Vartokite daug ląstelienos turinčių maisto produktų
Ląsteliena padeda formuoti masę ir pagreitina virškinimo trakto veiklą. Tiek netirpi, tiek tirpi ląsteliena veiksmingai padeda išvengti ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
2. Užtikrinkite pakankamą viso grūdo produktų suvartojimą
Padidinkite viso grūdo produktų suvartojimą, kad palaikytumėte virškinimą.Idealiam pusryčiams paprastai reikia apie 10 gramų viso grūdo produktų 100 gramų maisto. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad grūdų druskos kiekis neturėtų būti pernelyg didelis. 3. Padidinkite fizinį aktyvumą. Nustatykite sau pasiekiamus tikslus, pavyzdžiui, 30 minučių pasivaikščiojimas, ir įsipareigokite tai daryti kasdien. Aktyvesnis dalyvavimas paprastai gerina sveikatą ir turėtų padėti žarnynui veikti efektyviau.Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas padidina azoto oksido lygį, o tai gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti azoto oksido lygį organizme, o tai gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir hipertenziją nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms. 4. Padidinkite vandens suvartojimą Užtikrinkite pakankamą kasdienį vandens suvartojimą. Ekspertai rekomenduoja daugumai žmonių išgerti aštuonis stiklines per dieną. Vidurių užkietėjimo metu išmatos pernelyg sugeria vandenį, todėl hidratacija yra labai svarbi.
5. Venkite kofeino ir alkoholio
Abu šie produktai veikia kaip diuretikai, todėl sukelia dehidrataciją. Kofeino neturinčių gėrimų pasirinkimas yra gera strategija vidurių užkietėjimui išvengti ir jį kontroliuoti.
6. Nevalgokite per daug
Mažesnės, bet dažnesnės porcijos padeda virškinti ir palaiko virškinimo trakto sveikatą geriau nei didelės porcijos.Apsvarstykite galimybę valgyti daugiau nei tris kartus per dieną, kad galėtumėte įvertinti, kaip jaučiatės. Venkite valgyti vėlai vakare, nes miegant organizmui sunku virškinti maistą.
7. Sėklos yra naudingos
Įtraukdami į savo kasdienį racioną daugiau ankštinių (sojos pupelių, lęšių), sėklų, riešutų ir lapinės daržovės, veiksmingai kovosite su vidurių užkietėjimu. Šie maisto produktai yra turtingi ląsteliena ir maistinėmis medžiagomis (įskaitant magnį), todėl yra labai naudingi žarnyno veiklai.
8. Mažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį
Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažiau cukraus, pvz., viso grūdo duoną, viso grūdo makaronus ar viso grūdo produktus. Tai taikoma makaronams ir ryžiams. Viso grūdo produktai turi daugiau ląstelienos ir maistinių medžiagų. Jie ne tik padeda išvengti vidurių užkietėjimo, bet ir gali padėti išvengti insulino šuolių bei sumažinti diabeto riziką.
9. Padidinkite daržovių suvartojimą
Vartodami apie penkias porcijas vaisių ar daržovių per dieną, galite žymiai pagerinti savo fizinę būklę. Įvairūs vaisiai ir daržovės suteikia skirtingų rūšių ląstelienos. Jie taip pat suteikia įvairių naudingų junginių, įskaitant antioksidantus, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais organizme, taip stiprindami bendrą fiziologinį atsparumą. Tačiau nepamirškite, kad konservuotas daržoves reikėtų vartoti saikingai.
10. Medicininiai kulinarijos metodai
Jei vis dar bandote įvairius vaistus nuo vidurių užkietėjimo, apsvarstykite natūralius kovos su juo metodus. Slyvos arba skaidulų turtingos žolelių arbatos yra tinkami pasirinkimai.
Šie dešimt vidurių užkietėjimo prevencijos ir valdymo metodai yra aprašyti aukščiau. Jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, išbandykite juos nedelsdami – ar jie paprasti ir veiksmingi?