Kõhukinnisus vaevab paljusid inimesi, enamik neist kannatab harjumusliku kõhukinnisuse all. See levinud tervisehäire põhjustab märkimisväärset ebamugavust igapäevaelus. Mida peaks siis kõhukinnisuse korral tegema? Kuidas kõhukinnisust ravida? Elustiiliga seotud tervisehäireid saab tõhusalt ravida harjumuste muutmisega. Tegelikult saate kohandada muudatusi vastavalt oma isiklikele harjumustele ja olukorrale.Millised on kõhukinnisuse ennetamise ja ravimise põhiprintsiibid?
10 strateegiat kõhukinnisuse ennetamiseks ja ravimiseks
1. Tarbige kiudaineterikast toitu
Kiudained aitavad moodustada rohkesti rohtu ja kiirendavad seedimist. Nii lahustumatud kui ka lahustuvad kiudained ennetavad ja leevendavad tõhusalt kõhukinnisust.
2. Tagage piisav täisteratoodete tarbimine
Suurendage täisteratoodete tarbimist, et toetada seedimist.Ideaalne hommikusöök sisaldab tavaliselt umbes 10 grammi täisteratooteid 100 grammi toidu kohta. Pange siiski tähele, et teraviljade soolasisaldus ei tohiks olla liiga kõrge. 3. Suurendage füüsilist aktiivsust. Seadke endale saavutatavad eesmärgid, näiteks 30-minutiline jalutuskäik, ja pühenduge nende igapäevasele täitmisele. Aktiivsem osalemine parandab üldiselt tervist ja peaks aitama soolestikul tõhusamalt toimida.Uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus tõstab lämmastikoksiidi taset, mis võib leevendada kõhukinnisust. Kehaline aktiivsus aitab vähendada lämmastikoksiidi taset organismis, mis võib leevendada kõhukinnisust ja hüpertensiooni rasedatel naistel ja eakatel inimestel. 4. Suurendage vee tarbimist Tagage piisav igapäevane vee tarbimine. Eksperdid soovitavad enamikule inimestele kaheksa klaasi päevas. Kõhukinnisuse korral imendub liigne vesi väljaheites tagasi, mistõttu on vedeliku tarbimine väga oluline.
5. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist
Mõlemad toimivad diureetikumidena, mis viivad dehüdratsioonini. Kofeiinivabade jookide eelistamine on mõistlik strateegia kõhukinnisuse ennetamiseks ja raviks.
6. Vältige ülesöömist
Väiksemad, sagedasemad söögikorrad aitavad seedimist ja toetavad seedetrakti tervist paremini kui suuremad söögikorrad.Kaaluge rohkem kui kolme söögikorra söömist päevas, et hinnata, kuidas te end tunnete. Vältige hilisõhtust söömist, kuna keha on une ajal raskustes toidu seedimisega.
7. Seemned on kasulikud
Rohkem kaunviljade (sojaoad, läätsed), seemnete, pähklite ja lehtköögiviljade lisamine igapäevasesse toidusse aitab tõhusalt võidelda kõhukinnisusega. Need toidud on rikkad kiudainete ja toitainete (sh magneesiumi) poolest, mis on väga kasulikud soolte regulaarseks tööks.
8. Vähendage rafineeritud süsivesikute tarbimist
Valige madalama suhkrusisaldusega toidud, nagu täisteraleib, täisterapasta või täisteraviljad. See kehtib nii pasta kui ka riisi kohta. Täisteraviljad sisaldavad rohkem kiudaineid ja toitaineid. Need aitavad mitte ainult kõhukinnisust ennetada, vaid võivad aidata ka insuliini taseme kõikumist vältida ja diabeedi riski vähendada.
9. Suurendage köögiviljade tarbimist
Umbes viie portsjoni puu- või köögiviljade tarbimine päevas võib oluliselt parandada teie füüsilist seisundit. Erinevad puu- ja köögiviljad sisaldavad erinevaid kiudainetüüpe. Nad sisaldavad ka mitmesuguseid kasulikke ühendeid, sealhulgas antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega organismis, parandades seeläbi teie üldist füsioloogilist vastupidavust. Pange siiski tähele, et konserveeritud köögivilju tuleks tarbida mõõdukalt.
10. Ravitoidu lähenemisviisid
Kui te alles katsetate kõhukinnisuse ravimeetodeid, kaaluge looduslikke meetodeid selle vastu võitlemiseks. Kiudaineterikkad ploomid või taimeteed on head valikud.
Eespool on kirjeldatud kümme strateegiat kõhukinnisuse ennetamiseks ja ravimiseks. Kui teil on kõhukinnisus, proovige neid kohe – kas need on lihtsad ja tõhusad?