Verstopfung bereitet vielen Menschen Probleme, wobei die meisten Betroffenen unter habitueller Verstopfung leiden. Diese häufige Erkrankung verursacht erhebliche Beschwerden im Alltag. Was sollte man also bei Verstopfung tun? Wie sollte Verstopfung behandelt werden? Lebensstilbedingte Beschwerden lassen sich durch eine Änderung der Gewohnheiten wirksam bekämpfen. Tatsächlich können Sie die Anpassungen auf Ihre persönlichen Gewohnheiten und Umstände abstimmen.Was sind die Grundprinzipien zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung?
10 Strategien zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung
1. Ernähren Sie sich ballaststoffreich
Ballaststoffe unterstützen die Bildung von Stuhl und beschleunigen die Magen-Darm-Passage. Sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe beugen Verstopfung wirksam vor und lindern sie.
2. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vollkornprodukten
Erhöhen Sie den Verzehr von Vollkornprodukten, um die Verdauung zu unterstützen.Ein ideales Frühstück enthält in der Regel etwa 10 Gramm Vollkornprodukte pro 100 Gramm Nahrung. Achten Sie jedoch darauf, dass der Salzgehalt in Getreideprodukten nicht zu hoch ist. 3. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Setzen Sie sich erreichbare Ziele, z. B. einen 30-minütigen Spaziergang, und halten Sie sich daran, dies täglich zu tun. Eine aktivere Teilnahme verbessert im Allgemeinen die Gesundheit und sollte zu einer effektiveren Darmfunktion beitragen.Untersuchungen zeigen, dass Bewegung den Stickstoffmonoxidspiegel erhöht und so möglicherweise Verstopfung lindert. Körperliche Aktivität hilft, den Stickstoffmonoxidspiegel im Körper zu senken, was Verstopfung und Bluthochdruck bei Schwangeren und älteren Menschen lindern kann. 4. Erhöhen Sie die Wasseraufnahme Achten Sie auf eine ausreichende tägliche Wasseraufnahme. Experten empfehlen für die meisten Menschen acht Gläser pro Tag. Bei Verstopfung wird übermäßig viel Wasser aus dem Stuhl resorbiert, sodass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich ist.
5. Reduzieren Sie Koffein und Alkohol
Beide wirken harntreibend und führen zu Dehydrierung. Die Entscheidung für koffeinfreie Getränke ist eine sinnvolle Strategie zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung.
6. Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Kleinere, häufigere Mahlzeiten sind leichter verdaulich und besser für die Magen-Darm-Gesundheit als größere Mahlzeiten.Erwägen Sie, mehr als drei Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen. Vermeiden Sie spätes Essen, da der Körper während des Schlafs Schwierigkeiten hat, Nahrung zu verdauen.
7. Samen sind vorteilhaft
Die Aufnahme von mehr Hülsenfrüchten (Sojabohnen, Linsen), Samen, Nüssen und Blattgemüse in Ihre tägliche Ernährung bekämpft Verstopfung wirksam. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen (einschließlich Magnesium) und haben sich als äußerst vorteilhaft für die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs erwiesen.
8. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Entscheiden Sie sich für zuckerärmere Lebensmittel wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Vollkornprodukte. Dies gilt auch für Nudeln und Reis. Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe. Sie helfen nicht nur, Verstopfung vorzubeugen, sondern können auch dazu beitragen, Insulinspitzen zu verhindern und das Diabetesrisiko zu senken.
9. Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse
Der Verzehr von etwa fünf Portionen Obst oder Gemüse pro Tag kann Ihre körperliche Verfassung erheblich verbessern. Verschiedene Obst- und Gemüsesorten liefern unterschiedliche Arten von Ballaststoffen. Sie liefern auch verschiedene nützliche Verbindungen, darunter Antioxidantien, die freie Radikale im Körper bekämpfen und so Ihre allgemeine physiologische Widerstandsfähigkeit verbessern. Beachten Sie jedoch, dass Gemüsekonserven nur in Maßen verzehrt werden sollten.
10. Medizinische Ernährungsansätze
Wenn Sie noch mit medizinischen Behandlungen gegen Verstopfung experimentieren, sollten Sie natürliche Methoden in Betracht ziehen. Pflaumen oder ballaststoffreiche Kräutertees sind eine gute Alternative.
Die oben genannten zehn Strategien zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung sollten Sie bei Verstopfung umgehend ausprobieren – sind sie einfach und wirksam?