Zácpa trápí mnoho lidí, přičemž většina z nich trpí chronickou zácpou. Toto běžné onemocnění způsobuje značné nepohodlí v každodenním životě. Co tedy dělat, když máte zácpu? Jak se zácpa léčí? Stavy související s životním stylem lze účinně zvládat změnou návyků. Ve skutečnosti si můžete úpravy přizpůsobit podle svých osobních zvyků a okolností.Jaké jsou základní zásady prevence a léčby zácpy?
10 strategií pro prevenci a léčbu zácpy
1. Konzumujte stravu bohatou na vlákninu
Vláknina pomáhá tvořit objem a urychluje průchod zažívacím traktem. Jak nerozpustná, tak rozpustná vláknina účinně předchází a zmírňuje zácpu.
2. Zajistěte dostatečný příjem celozrnných výrobků
Zvyšte konzumaci celozrnných výrobků, které podporují trávení.Ideální snídaně obvykle vyžaduje přibližně 10 gramů celozrnných výrobků na 100 gramů jídla. Mějte však na paměti, že obsah soli v obilovinách by neměl být příliš vysoký. 3. Zvyšte fyzickou aktivitu. Stanovte si dosažitelné cíle, například 30 minut chůze, a zavazte se, že je budete plnit každý den. Aktivnější účast obecně zlepšuje zdraví a měla by pomoci střevům fungovat efektivněji.Výzkumy ukazují, že cvičení zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, což může zmírnit zácpu. Fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu oxidu dusnatého v těle, což může zmírnit zácpu a hypertenzi u těhotných žen a starších osob. 4. Zvyšte příjem vody Zajistěte si dostatečný denní příjem vody. Odborníci doporučují pro většinu lidí osm sklenic denně. Při zácpě se z stolice vstřebává nadměrné množství vody, proto je hydratace nezbytná.
5. Omezte kofein a alkohol
Oba působí jako diuretika, což vede k dehydrataci. Volba bezkofeinových nápojů je rozumnou strategií pro prevenci a zvládání zácpy.
6. Vyhněte se přejídání
Menší, častější jídla pomáhají trávení a podporují zdraví trávicího traktu lépe než větší porce.Zvažte, zda byste neměli jíst více než tři jídla denně, abyste zjistili, jak se cítíte. Vyhněte se jídlu pozdě v noci, protože tělo má potíže s trávením jídla během spánku.
7. Semena jsou prospěšná
Zařazení většího množství luštěnin (sójových bobů, čočky), semen, ořechů a listové zeleniny do vašeho denního jídelníčku účinně bojuje proti zácpě. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu a živiny (včetně hořčíku) a prokazatelně velmi prospěšné pro pravidelné vyprazdňování.
8. Omezte rafinované sacharidy
Upřednostňujte potraviny s nižším obsahem cukru, jako je celozrnný chléb, celozrnné těstoviny nebo celozrnné obiloviny. To platí pro těstoviny i rýži. Celozrnné obiloviny obsahují více vlákniny a živin. Nejenže pomáhají předcházet zácpě, ale mohou také přispívat k prevenci výkyvů hladiny inzulínu a snižovat riziko cukrovky.
9. Zvyšte příjem zeleniny
Konzumace přibližně pěti porcí ovoce nebo zeleniny denně může výrazně zlepšit vaši fyzickou kondici. Různé druhy ovoce a zeleniny poskytují různé druhy vlákniny. Obsahují také různé prospěšné látky, včetně antioxidantů, které bojují proti volným radikálům v těle, a tím zvyšují vaši celkovou fyziologickou odolnost. Nezapomeňte však, že konzervovanou zeleninu je třeba konzumovat s mírou.
10. Léčebné přístupy v kuchyni
Pokud stále experimentujete s léčebnými postupy proti zácpě, zvažte přírodní metody, jak s ní bojovat. Švestky nebo bylinné čaje bohaté na vlákninu představují schůdné možnosti.
Výše je uvedeno deset strategií pro prevenci a léčbu zácpy. Pokud trpíte zácpou, vyzkoušejte je co nejdříve – jsou jednoduché a účinné?