Po napornem dnevu se večerne ure pogosto zdijo kot osebni čas. Naravno je, da si želimo to dragoceno obdobje izkoristiti za prijetne dejavnosti, zaradi česar se spanje zdi nepotrebno žrtvovanje. Zato je pozno spanje postalo navada za mnoge. Morda le ljudje določene starosti resnično razumejo pomembnost spanja in mu dajejo prednost, medtem ko mlajši posamezniki te zadeve pogosto spregledajo in se raje odločijo za nočno delo.
Ni tako, da mladi ne bi bili zavestni nevarnosti pozno v noč; preprosto menijo, da so ta tveganja oddaljena, saj verjamejo, da jih njihova mladost ščiti. To je napačno prepričanje. Pozno v noč ostajanje neizogibno škoduje našemu zdravju, čeprav se škoda morda ne pokaže takoj. Vendar odsotnost vidnih učinkov ne pomeni, da škoda ne obstaja – pravzaprav je takšna nevidna škoda bolj zahrbtna, saj jo je lažje spregledati. Preučimo natančno, kakšno škodo povzroča pozno v noč ostajanje telesu.
Nevarnosti pozno spanja za vaše zdravje
1. Povečana obremenitev prebavnega sistema in jeter.
Tisti, ki ostanejo dolgo pokonci, pogosto razvijejo navado, da jedo prigrizke, da bi potešili lakoto. Ker se večerja običajno je okoli 19. ure, je do jutra vsaj šest ur, če se odpravite v posteljo ob 1. uri zjutraj. Fiziološko se vsebina želodca izprazni v 2–4 urah, kar povzroči padec ravni krvnega sladkorja.V tem trenutku se verjetno pojavi lakota, ki spodbudi željo po hrani. Vendar pa uživanje hrane pozno ponoči dodatno obremenjuje prebavni sistem, ki bi moral v tem času počivati. Hkrati jetra potrebujejo čas za obnovo in razstrupljanje. Toda ko je prebavni trakt zaposlen s predelavo hrane, morajo jetra svojo energijo usmeriti v razstrupljanje in odstranjevanje odpadkov, kar jim odvzame nujno potreben počitek. Daljše pomanjkanje spanja tako predstavlja znatna tveganja za prebavni sistem in jetra.
2. Poškodbe srčno-žilnega sistema.
Naše srce, vitalna črpalka, ki ohranja življenje, mora neprestano utripati, da oskrbuje telo s krvjo. Čeprav srce med spanjem ne more prenehati delovati, običajno upočasni svoj ritem, da olajša samopopravilo. Vendar pa pozno spanje prisili srce k prekomernemu delu, kar preprečuje pravilno obnovo. Ta trajna obremenitev ogroža delovanje črpalke, srčne težave pa postanejo neizogibno resne.
3. Poslabšanje vida.
Pozno spanje vedno vključuje neko dejavnost; nihče ne ostane buden, ne da bi kaj počel. Vsaka taka dejavnost obremenjuje oči. Gledanje televizije, uporaba računalnika ali strmenje v mobilni telefon škodujejo našemu vidu. Ta škoda je še posebej huda, če gledamo zaslone v slabo osvetljenem okolju ponoči.
4. Povečano tveganje za raka.
Pozno spanje oslabi obrambne mehanizme telesa, kar omogoča raku, da izkoristi to ranljivost.
Najboljši načini za preprečevanje pozno spanja
Pozno spanje je resnično grozno, vendar se pogosto znajdemo v situaciji, ko to počnemo nehote. Kaj lahko storimo, da to preprečimo? Poglejmo.
1. Izogibajte se prepozno večerji.