Po náročnom dni sa večerné hodiny často javia ako osobný čas. Prirodzene, človek chce tento vzácny čas čo najlepšie využiť na príjemné aktivity, takže spánok sa zdá byť zbytočnou obeťou. Preto sa pre mnohých stalo zvykom zostať hore do neskorej noci. Možno len ľudia v určitom veku skutočne chápu dôležitosť spánku a uprednostňujú ho, zatiaľ čo mladší ľudia majú tendenciu tieto veci prehliadať a namiesto toho sa rozhodnúť pre nočné bdenie.
Nie je to tak, že by si mladí ľudia neboli vedomí nebezpečenstiev neskorého vstávania, jednoducho majú pocit, že tieto riziká sú vzdialené, a veria, že ich mladosť ich chráni. To je mylná predstava. Neskoré vstávanie nevyhnutne škodí nášmu zdraviu, hoci sa poškodenie nemusí prejaviť okamžite. Avšak absencia viditeľných účinkov neznamená, že poškodenie neexistuje – v skutočnosti je takéto neviditeľné poškodenie zákernejšie, pretože sa ľahko prehliadne. Pozrime sa presne na to, ako neskoré vstávanie škodí telu.
Nebezpečenstvo neskorého vstávania pre vaše zdravie
1. Zvýšená záťaž na tráviaci systém a pečeň.
Ľudia, ktorí zostávajú dlho hore, si často zvykajú na snackovanie, aby zahnalili hlad. Keďže večera sa zvyčajne konzumuje okolo 19:00, ak idú spať o 1:00, zostáva im do rána najmenej šesť hodín. Fyziologicky sa obsah žalúdka vyprázdni za 2–4 hodiny, čo spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi.V tomto momente sa pravdepodobne dostaví pocit hladu, ktorý vyvolá nutkanie jesť. Konzumácia jedla neskoro v noci však kladie dodatočnú záťaž na tráviaci systém, ktorý by mal v tomto období odpočívať. Súčasne pečeň potrebuje čas na regeneráciu a detoxikáciu. Keď je však tráviaci trakt zaneprázdnený spracovaním jedla, pečeň musí presmerovať svoju energiu na detoxikáciu a elimináciu odpadových látok, čím je zbavená toľko potrebného odpočinku. Dlhodobý nedostatok spánku tak predstavuje významné riziko pre tráviaci systém aj pečeň.
2. Poškodenie kardiovaskulárneho systému.
Naše srdce, životne dôležitá pumpa udržujúca život, musí nepretržite biť, aby zásobovalo krvou celé telo. Hoci srdce nemôže prestať fungovať počas spánku, zvyčajne spomaľuje svoj rytmus, aby uľahčilo svoju regeneráciu. No, keď zostávate hore do neskorej noci, srdce je nútené pracovať nadmerne, čo bráni jeho správnej regenerácii. Toto trvalé zaťaženie ohrozuje funkciu pumpy a srdcové problémy sa nevyhnutne stávajú vážnymi.
3. Zhoršenie zraku.
Neskoré vstávanie vždy zahŕňa nejakú činnosť; nikto jednoducho nezostáva hore a nerobí nič. Akákoľvek takáto činnosť namáha oči. Pozeranie televízie, používanie počítačov alebo zízanie do mobilných telefónov poškodzuje náš zrak. Toto poškodenie je obzvlášť závažné pri pozeraní na obrazovky v slabo osvetlenom prostredí v noci.
4. Zvýšené riziko rakoviny.
Neskoré zaspávanie oslabuje obranyschopnosť organizmu, čo umožňuje rakovine využiť túto zraniteľnosť.
Najlepšie spôsoby, ako zabrániť neskorému zaspávaniu
Neskoré zaspávanie je naozaj hrozné, ale často sa stáva, že to robíme nedobrovoľne. Čo teda môžeme urobiť, aby sme tomu zabránili? Pozrime sa na to.
1. Nejedzte večeru príliš neskoro.