Pēc aizņemtas dienas vakara stundas bieži vien šķiet kā personīgais laiks. Dabiski, ka cilvēks vēlas izmantot šo dārgo laiku, lai nodotos patīkamām nodarbēm, un gulēt šķiet nevēlama upurēšanās. Tāpēc daudziem ir ieradums gulēt vēlu. Varbūt tikai cilvēki, kuri ir sasnieguši cienījamu vecumu, patiesi saprot miega nozīmi un to uzskata par prioritāti, bet jaunieši bieži vien šos jautājumus ignorē, izvēloties drīzāk nakšņot.
Nav tā, ka jaunieši neapzinātos vēlu gulētiešanas briesmas; viņi vienkārši uzskata, ka šie riski ir tālu, ticot, ka jaunība viņus pasargā. Tas ir nepareizs uzskats. Vēlu gulētiešana neizbēgami kaitē mūsu veselībai, lai gan kaitējums var neparādīties uzreiz. Tomēr redzama kaitējuma neesamība nenozīmē, ka tā nav – patiesībā šāds neredzams kaitējums ir bīstamāks nekā acīmredzams, jo to viegli nepamanīt. Izpētiem, kādu kaitējumu vēlu gulētiešana nodara organismam.
Vēlu gulētiešanas bīstamība jūsu veselībai
1. Palielināta slodze uz gremošanas sistēmu un aknām.
Tie, kas bieži paliek nomodā līdz vēlai naktij, izveido ieradumu uzkost, lai remdētu izsalkumu. Ja vakariņas parasti tiek ēstas apmēram plkst. 19:00, tad, ejot gulēt plkst. 1:00, līdz rītam ir vismaz sešas stundas. Fizioloģiski kuņģa saturs iztukšojas 2–4 stundu laikā, kas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.Šajā brīdī var parādīties izsalkums, kas liek ēst. Tomēr ēšana vēlu naktī rada papildu slodzi gremošanas sistēmai, kurai šajā laikā vajadzētu atpūsties. Vienlaikus aknām ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos un attīrītos. Taču, kad gremošanas trakts ir aizņemts ar pārtikas pārstrādi, aknām ir jānovirza enerģija attīrīšanai un tīrīšanai, liekot tām zaudēt tik ļoti nepieciešamo atpūtu. Ilgstošs miega trūkums tādējādi rada būtiskus riskus gan gremošanas sistēmai, gan aknām.
2. Sirds un asinsvadu sistēmas bojājumi.
Mūsu sirds, dzīvības uzturētāja, ir nepārtraukti jāpukst, lai apgādātu visu ķermeni ar asinīm. Lai gan sirds nevar pārtraukt darbību miega laikā, tā parasti palēnina savu ritmu, lai veicinātu pašatjaunošanos. Tomēr vēlu gulētiešana liek sirdij strādāt pārāk intensīvi, traucējot tās pareizu atjaunošanos. Šāda ilgstoša slodze apdraud sirds darbību, un jebkura ar sirdi saistīta problēma kļūst par nopietnu jautājumu.
3. Redzes pasliktināšanās.
Ilga nakšņošana vienmēr saistīta ar kādu darbību; neviens vienkārši neguļ, neko nedarot. Tomēr katra šāda darbība nogurina acis. Televīzijas skatīšanās, datora lietošana vai skatīšanās mobilajā tālrunī kaitē mūsu redzei. Šis kaitējums ir īpaši akūts, ja ekrānu skatāmies vāji apgaismotā vidē naktī.
4. Palielināts vēža risks.
Ilga nakšņošana vājina organisma aizsardzības spējas, ļaujot vēzim izmantot šo neaizsargātību.
Labākie veidi, kā izvairīties no ilgas nakšņošanas
Ilga nakšņošana ir patiesi briesmīga, tomēr mēs bieži vien to darām neapzināti. Ko mēs varam darīt, lai to novērstu? Paskatīsimies.
1. Izvairieties no pārāk vēlas vakariņām.