Po įtemptos dienos vakaras dažnai atrodo kaip asmeninis laikas. Natūralu, kad norisi kuo geriau išnaudoti šį brangų laiką maloniems užsiėmimams, todėl miegas atrodo nereikalinga auka. Taigi, vėlyvas miegas tapo daugelio įpročiu. Galbūt tik tam tikro amžiaus žmonės tikrai supranta miego svarbą ir teikia jam pirmenybę, o jaunesni žmonės linkę ignoruoti šiuos dalykus ir renkasi dirbti iki vėlumos.
Ne tai, kad jauni žmonės nežino apie vėlyvo miego pavojus, jie tiesiog mano, kad šie pavojai yra tolimi, tikėdami, kad jų jaunystė juos apsaugo. Tai klaidinga nuomonė. Vėlyvas miegas neišvengiamai kenkia mūsų sveikatai, nors žala gali nepasireikšti iš karto. Tačiau tai, kad nėra matomų padarinių, nereiškia, kad žala neegzistuoja – iš tiesų, tokia nematoma žala yra labiau klastinga, nes ją lengva nepastebėti. Pažiūrėkime, kokią žalą vėlyvas miegas daro organizmui.
Vėlyvo miego pavojai jūsų sveikatai
1. Padidėjęs krūvis virškinimo sistemai ir kepenims.
Vėlai miegantys žmonės dažnai įpranta užkandžiauti, kad numalšintų alkį. Paprastai vakarienė valgoma apie 19 val., o miegoti einama 1 val. nakties, taigi iki ryto lieka mažiausiai šešios valandos. Fiziologiškai skrandžio turinys ištuštėja per 2–4 valandas, dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje.Tuo metu gali pasireikšti alkio jausmas, skatinantis norą valgyti. Tačiau maisto vartojimas vėlyvą naktį sukelia papildomą naštą virškinimo sistemai, kuri šiuo metu turėtų ilsėtis. Tuo pačiu metu kepenims reikia laiko atsinaujinti ir detoksikuotis. Tačiau kai virškinimo traktas užsiima maisto apdorojimu, kepenys turi nukreipti savo energiją detoksikacijai ir atliekų šalinimui, atimdamos iš jų labai reikalingą poilsį. Ilgalaikis miego trūkumas kelia didelę riziką tiek virškinimo sistemai, tiek kepenims.
2. Žala širdies ir kraujagyslių sistemai.
Mūsų širdis, gyvybiškai svarbi gyvybę palaikanti pompa, turi nuolat plakti, kad aprūpintų krauju visą kūną. Nors širdis negali nustoti veikti miego metu, ji paprastai sulėtina ritmą, kad palengvintų savireguliaciją. Tačiau vėlyvas miegas verčia širdį dirbti pernelyg intensyviai, trukdydamas tinkamai atsigauti. Ši nuolatinė įtampa kenkia pompos funkcijai, o širdies problemos neišvengiamai tampa rimtomis.
3. Regos pablogėjimas.
Vėlyvas gulėjimas visada susijęs su tam tikra veikla – niekas tiesiog neguli nemiegodamas ir nieko nedarydamas. Tačiau bet kokia veikla reikalauja akių: televizijos žiūrėjimas, kompiuterio naudojimas ar mobiliojo telefono žiūrėjimas kenkia mūsų regėjimui. Šis žala yra ypač didelė, kai ekrano žiūrima naktį prastai apšviestoje aplinkoje.
4. Padidėjęs vėžio rizika.
Vėlyvas miegas silpnina organizmo apsaugines funkcijas, todėl vėžys gali pasinaudoti šia pažeidžiamybe.
Geriausi būdai išvengti vėlyvo miego
Vėlyvas miegas yra tikrai baisus, tačiau dažnai mes tai darome nesąmoningai. Taigi, ką galime padaryti, kad to išvengtume? Pažvelkime.
1. Venkite valgyti vakarienę per vėlai.