一日中忙しく働いた後、夜の時間は自分だけのものだと感じます。だからこそ、この貴重な時間を好きなことに充てたいと思い、眠ることを惜しんでしまいます。こうして夜更かしは多くの人々の習慣となり、睡眠の重要性を理解し意識するのはおそらく年配者だけでしょう。若者はこうした点を軽視し、夜更かしを選ぶのです。
若者が夜更かしの危険性を知らないわけではありません。ただ、若さゆえに「自分にはまだ関係ない」と感じているのです。これは大きな誤解です。夜更かしは必ず健康を損ないます。ただその影響がすぐに現れないだけで、見えないからといって存在しないわけではありません。むしろ目に見えないダメージは、見えているものより恐ろしいのです。存在を軽視されやすいからです。では、夜更かしが体に与える具体的な害を見ていきましょう。
夜更かしが体に及ぼす害
1. 胃腸と肝臓への負担増大
夜更かしをする人には、空腹をしのぐために何か食べる習慣がある。夕食を7時頃に摂った場合、深夜1時に就寝すると少なくとも6時間は空腹状態が続く。人間の生理的反応として、胃の内容物は2～4時間で排出され、血糖値が低下する。この時、空腹感が生じやすく、食事を摂りたくなります。しかし深夜の食事は胃腸に負担をかけます。この時間帯は本来休息が必要な胃腸が食物で満たされ、同時に肝臓も修復を必要としているのに、胃腸に食物が入ると肝臓は解毒・排毒を担わなければならず、肝臓も休むことができません。このような長時間の夜更かしは、胃腸と肝臓に深刻なダメージを与えます。
2、心血管へのダメージ。
心臓は生命のポンプであり、常に全身に血液を送り続けています。睡眠中も心臓は停止しませんが、ゆっくりとした拍動で自己修復を行います。しかし夜更かしで遅くまで起きていると、心臓は疲労した状態で十分な修復ができず、このポンプに問題が生じます。心臓の問題は重大な事態を招くのです。
3、視力へのダメージ。
夜更かしには必ず何か理由があります。何もせずにただ夜更かしする人はいません。そして、何をするにも目を使います。テレビを見る、パソコンを見る、スマホを見ることは、いずれも視力にダメージを与えます。特に夜、暗い場所でスマホを見ることは、視力へのダメージがさらに大きくなります。
4、がん発症リスクの増加。
夜更かしは身体の抵抗力を低下させるため、がんが侵入しやすくなります。
夜更かしを防ぐ最善の方法
夜更かしは実に恐ろしいものですが、つい夜更かしをしてしまう場合、どうすれば防げるでしょうか？一緒に見ていきましょう。
1、夕食の時間を遅くしすぎない。