Kiireisen päivän jälkeen ilta tuntuu usein henkilökohtaiselta ajalta. Luonnollisesti halutaan hyödyntää tämä arvokas aika miellyttäviin harrastuksiin, jolloin uni tuntuu epämieluisalta kompromissilta. Siksi myöhään valvominen on tullut monille tavaksi. Ehkä vain ikääntyneet todella ymmärtävät unen tärkeyden ja asettavat sen etusijalle, kun taas nuoret usein sivuuttavat nämä asiat ja valitsevat sen sijaan yötyön.
Nuoret eivät ole tietämättömiä myöhään valvomisen vaaroista, mutta he kokevat nämä riskit kaukaisiksi ja uskovat nuoruutensa suojaavan heitä. Tämä on väärinkäsitys. Myöhään valvominen vahingoittaa väistämättä terveyttämme, vaikka vahingot eivät välttämättä ilmene heti. Näkyvien vaikutusten puuttuminen ei kuitenkaan tarkoita, että vahinkoa ei olisi – itse asiassa tällaiset näkymättömät vahingot ovat salakavalammin, koska ne on helppo sivuuttaa. Tarkastellaanpa tarkemmin, mitä haittaa myöhään valvominen aiheuttaa keholle.
Myöhään valvomisen vaarat terveydelle
1. Lisääntynyt rasitus ruoansulatusjärjestelmälle ja maksalle.
Myöhään valvominen johtaa usein tapaan syödä välipaloja nälän tyydyttämiseksi. Kun illallinen syödään yleensä klo 19, nukkumaanmenoaika klo 1 jättää vähintään kuusi tuntia aikaa aamuun. Fysiologisesti mahalaukun sisältö tyhjenee 2–4 tunnissa, mikä aiheuttaa verensokerin laskun.Tällöin nälkä iskee ja herättää halun syödä. Myöhäinen syöminen kuitenkin rasittaa ruoansulatusjärjestelmää, jonka pitäisi levätä tällä hetkellä. Samalla maksa tarvitsee aikaa korjautumiseen ja myrkkyjen poistamiseen. Kun ruoansulatuskanava on kuitenkin täynnä ruokaa, maksan on käytettävä energiaansa myrkkyjen poistamiseen ja jätteiden hävittämiseen, mikä vie siltä kaivattua lepoa. Pitkäaikainen unenpuute aiheuttaa siis merkittäviä riskejä sekä ruoansulatusjärjestelmälle että maksalle.
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmän vauriot.
Sydämemme, elintärkeä pumppu, joka ylläpitää elämää, on pakko lyödä jatkuvasti, jotta se voi toimittaa verta koko kehoon. Vaikka sydän ei voi lopettaa toimintaansa unen aikana, se yleensä hidastaa rytmiään helpottaakseen itsensä korjaamista. Myöhään valvominen pakottaa kuitenkin sydämen tekemään ylimääräistä työtä, mikä estää sen kunnollisen palautumisen. Tämä jatkuva rasitus vaarantaa pumpun toiminnan, ja kaikki sydämeen liittyvät ongelmat ovat aina vakavia.
3. Näön heikkeneminen.
Myöhään valvominen liittyy aina johonkin toimintaan; kukaan ei vain valvo tekemättä mitään. Kaikki toiminta vaatii kuitenkin silmiemme käyttöä. Television katselu, tietokoneen käyttö tai matkapuhelimen katselu vahingoittavat näköämme. Tämä pätee erityisesti, kun katsotaan näyttöjä hämärässä ympäristössä yöllä, mikä vahingoittaa näköä vielä enemmän.
4. Lisääntynyt syöpäriski.
Myöhään valvominen heikentää kehon puolustuskykyä, jolloin syöpä voi hyödyntää tätä haavoittuvuutta.
Parhaat tavat estää myöhään valvominen
Myöhään valvominen on todella ikävää, mutta usein huomaamme tekevämme sitä tahattomasti. Mitä voimme siis tehdä estääksemme sen? Katsotaanpa.
1. Vältä liian myöhäistä illallista.