Pärast pingelist päeva tundub õhtune aeg sageli isikliku ajana. Loomulikult soovib igaüks seda väärtuslikku aega võimalikult hästi ära kasutada meeldivate tegevustega – miks ohverdada uni? Seega on hilja ülesolemine saanud paljude jaoks harjumuseks. Võib-olla mõistavad une tähtsust ja seavad selle esikohale vaid vanemad inimesed, samas kui noored sageli neid asju eiravad ja eelistavad hoopis öötööd teha.
Noored ei ole teadlikud hilisõhtuni ülesolemise ohtudest, vaid lihtsalt tunnevad, et need riskid on kauged, uskudes, et nende noorus kaitseb neid. See on väärarusaam. Hilisõhtuni ülesolemine kahjustab paratamatult meie tervist, kuigi kahju ei pruugi kohe ilmneda. Kuid nähtava kahju puudumine ei tähenda, et seda ei ole – tegelikult on selline nähtamatu kahju ohtlikum kui ilmne, kuna seda on kerge tähelepanuta jätta. Uurime täpsemalt, millist kahju hilisõhtuni ülesolemine kehale tekitab.
Hilja ülesolemise ohud tervisele
1. Suurenenud koormus seedesüsteemile ja maksale.
Hilja ülesolejad harjutavad sageli nälja peletamiseks näksimist. Kui õhtusöök söödakse tavaliselt kell 19, siis kell 1 öösel magama minnes jääb hommikuni vähemalt kuus tundi. Füsioloogiliselt tühjeneb maosisu 2–4 tunni jooksul, mis põhjustab veresuhkru taseme langust.Sel hetkel tekib tõenäoliselt näljatunne, mis kutsub esile söömisvajaduse. Hilisõhtune söömine koormab aga täiendavalt seedimissüsteemi, mis peaks sel ajal puhkama. Samal ajal vajab maks aega taastumiseks ja detoksikatsiooniks. Kui seedetrakt on hõivatud toidu töötlemisega, peab maks suunama oma energia detoksikatsioonile ja jääkainete eemaldamisele, mis võtab tal ära vajaliku puhkuse. Pikaajaline une puudus kujutab seega märkimisväärset ohtu nii seedimissüsteemile kui ka maksale.
2. Südame-veresoonkonna kahjustamine.
Meie süda, elutähtis pump, mis hoiab elu, peab pidevalt lööma, et varustada kogu keha verega. Kuigi süda ei saa une ajal oma tööd peatada, aeglustab see tavaliselt oma rütmi, et hõlbustada enese taastumist. Hilisõhtuni ülesolek sunnib südant liigselt töötama, takistades selle nõuetekohast taastumist. Selline pikaajaline koormus kahjustab pumba funktsiooni ja südameprobleemid muutuvad paratamatult tõsiseks.
3. Nägemise halvenemine.
Hilja ülesolemine on alati seotud mingi tegevusega; keegi ei jää lihtsalt ärkvele midagi tegemata. Kuid iga selline tegevus koormab silmi. Telekat vaatamine, arvuti kasutamine või mobiiltelefoni vaatamine kahjustavad meie nägemist. See kahju on eriti tõsine, kui vaadata ekraani öösel hämaras keskkonnas.
4. Suurenenud vähiriski.
Hilja ülesolek nõrgendab keha kaitsemehhanisme, mis võimaldab vähil seda haavatavust ära kasutada.
Parimad viisid hilja ülesoleku vältimiseks
Hilja ülesolek on tõesti kohutav, kuid sageli leiame end seda tegemas tahtmatult. Mida saame teha, et seda vältida? Vaatame järgi.
1. Vältige liiga hilist õhtusööki.