Po náročném dni se večerní hodiny často jeví jako osobní čas. Přirozeně si člověk přeje tento drahocenný čas co nejlépe využít pro příjemné aktivity, takže spánek se jeví jako nevítaný kompromis. Proto se pro mnoho lidí stalo zvykem zůstávat dlouho vzhůru. Možná jen lidé v pokročilém věku skutečně chápou důležitost spánku a upřednostňují jej, zatímco mladí lidé tyto věci často přehlížejí a místo toho se rozhodnou pracovat do noci.
Není to tak, že by si mladí lidé nebyli vědomi nebezpečí pozdního ponocování; prostě mají pocit, že tato rizika jsou vzdálená, a věří, že je jejich mládí chrání. To je mylná představa. Pozdní ponocování nevyhnutelně škodí našemu zdraví, i když se poškození nemusí projevit okamžitě. Absence viditelného poškození však neznamená, že neexistuje – takové neviditelné poškození je dokonce nebezpečnější než zjevné, protože se snadno přehlédne. Podívejme se přesně, jaké škody způsobuje pozdní ponocování tělu.
Nebezpečí pozdního ponocování pro vaše zdraví
1. Zvýšená zátěž trávicího systému a jater.
Lidé, kteří ponocují, si často zvykají na snackování, aby zaháněli hlad. Večeře se obvykle konzumuje kolem 19:00, a pokud jdete spát v 1:00, zbývá do rána nejméně šest hodin. Fyziologicky se obsah žaludku vyprázdní během 2–4 hodin, což způsobuje pokles hladiny cukru v krvi.V tomto okamžiku se pravděpodobně dostaví hlad, který vyvolá nutkání jíst. Konzumace jídla pozdě v noci však představuje další zátěž pro trávicí systém, který by v tomto období měl odpočívat. Současně potřebují játra čas na regeneraci a detoxikaci. Když je však trávicí trakt zaneprázdněn zpracováním jídla, musí játra přesměrovat svou energii na detoxikaci a eliminaci odpadních látek, což je připravuje o tolik potřebný odpočinek. Dlouhodobý nedostatek spánku tak představuje významná rizika jak pro trávicí systém, tak pro játra.
2. Poškození kardiovaskulárního systému.
Naše srdce, životně důležitá pumpa udržující život, musí nepřetržitě bít, aby zásobovalo krev v celém těle. I když srdce nemůže během spánku přestat fungovat, obvykle zpomaluje svůj rytmus, aby usnadnilo vlastní regeneraci. Pozdní ponocování však nutí srdce k nadměrné práci, což brání správné regeneraci. Toto trvalé namáhání ohrožuje funkci pumpy a jakékoli problémy se srdcem se nevyhnutelně stávají vážnou záležitostí.
3. Zhoršení zraku.
Pobyt dlouho do noci vždy zahrnuje nějakou činnost; nikdo nezůstává vzhůru a nic nedělá. Jakákoli činnost však vyžaduje použití našich očí. Sledování televize, používání počítačů nebo mobilních telefonů poškozuje náš zrak. To platí zejména při sledování obrazovek v noci v tlumeně osvětleném prostředí, což způsobuje ještě větší poškození zraku.
4. Zvýšené riziko rakoviny.
Pobyt dlouho do noci oslabuje obranyschopnost organismu, což umožňuje rakovině využít této zranitelnosti.
Nejlepší způsoby, jak zabránit pobytu dlouho do noci
Pobyt dlouho do noci je opravdu strašný, ale často se k němu dostáváme nechtěně. Co tedy můžeme udělat, abychom tomu zabránili? Podívejme se na to.
1. Vyhněte se příliš pozdní večeři.