Окуломоторний, блоковий і відвідний нерви керують рухом екстраокулярних м'язів, які разом називаються окуломоторними нервами. Пошкодження цих нервів або їх ядер окремо або в поєднанні може призвести до неможливості рухати очним яблуком або до подвійного зору. Повне пошкодження призводить до повного паралічу екстраокулярних м'язів, що викликає фіксацію і нерухомість очного яблука.Параліч екстраокулярних м'язів внаслідок травми, інфекції або міопатії також може спричинити неможливість рухати очним яблуком, що клінічно називається окуломоторною дисфункцією. Отже, які існують методи вправ для очних яблук?
Кроки
1. Зручно сядьте на стілець. Потріть руки одна об одну, щоб вони стали теплими. Закрийте очі і обережно накрийте їх долонями.Не тисніть на очні яблука. Розташуйте долоні так, щоб вони не закривали ніс, залишивши під ними невеликий проміжок для очей. Переконайтеся, що в очі не потрапляє світло; між пальцями, краями долонь або носом не повинно бути проміжків. Ви можете бачити залишкові кольори. Уявіть собі глибоку темряву і зосередьте свою увагу в цій темряві. Дихайте глибоко, рівно і повільно, розмірковуючи про щось приємне або далеку сцену. Повторюйте цю техніку прикривання очей протягом щонайменше трьох хвилин.
2. Закрийте очі на 3–5 секунд, а потім відкрийте їх на 3–5 секунд. Повторіть 7–8 разів.
3. Закрийте очі і масажуйте їх круговими рухами пальцями протягом 1–2 хвилин. Натискайте лише злегка, інакше ви можете пошкодити очі.
4. Затисніть верхні повіки трьома пальцями, затримайте на 1–2 секунди, а потім відпустіть. Повторіть 5 разів.
5. Сядьте зручно і розслабтеся. Повертайте очі за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Повторіть 5 разів, моргаючи один раз між кожним обертом.
6. Сядьте в 50 см від вікна. Позначте точку на склі на рівні очей. Сфокусуйте погляд через цю позначку на віддаленому об'єкті протягом 10-15 секунд, а потім знову переведіть фокус на позначку.
7. Тримайте ручку на відстані витягнутої руки перед собою. Повільно піднесіть руку до носа, не відриваючи погляду від ручки і зберігаючи фокус. Повторіть 10 разів.
8. Подивіться на стіну навпроти себе і уявіть, що ви пишете очима, не рухаючи головою. Спочатку це може здатися складним, але з практикою це стає досить цікавим.Чим більші літери, тим кращий ефект. 9. Уявіть, що ви стоїте перед великим годинником. Зафіксуйте погляд на центрі циферблата. Потім подивіться на будь-яку позначку години, не повертаючи голови. Поверніть погляд до центру. Потім подивіться на іншу позначку години. Повторіть щонайменше 12 разів. Це вправу також можна виконувати із закритими очима. 10.Зосередьте погляд на віддаленому об'єкті на кілька секунд, потім повільно переведіть фокус на близький об'єкт у тому ж напрямку. Дивіться на нього кілька секунд, а потім поверніться до віддаленого об'єкта. Повторіть п'ять разів.
Чотири вправи для захисту зору
I. Метод обертання очей
Виберіть тихе місце, сядьте або встаньте, розслабте все тіло, очистіть розум від відволікаючих думок, тримайте очі відкритими, а голову і шию нерухомими, обертаючи тільки очні яблука.Спочатку дивіться прямо вниз. Повільно поверніть вліво, потім вгору, вправо і, нарешті, знову вниз. Повторіть це обертання за годинниковою стрілкою дев'ять разів.
Потім, починаючи з погляду вниз, поверніться вправо, потім вгору, вліво і знову вниз. Це завершує 6 обертань проти годинникової стрілки. Виконайте цю послідовність в цілому 4 рази. Під час кожного обертання рухайте очними яблуками настільки, наскільки це можливо без дискомфорту. Ця вправа на обертання очей зміцнює очні м'язи, покращує постачання поживних речовин і підвищує гнучкість та життєздатність очей.
II. Техніка розігрівання очей
Виконуйте сидячи, повністю розслабивши тіло. Закрийте очі, а потім швидко потріть долоні одна об одну, поки вони не стануть теплими. Негайно прикладіть теплі долоні до очей. Коли тепло розсіється, різко відведіть руки, одночасно широко розплющивши очі. Повторіть 3–5 разів, щоб стимулювати кровообіг в очах і поліпшити метаболічні функції.
III. Метод дихання очима і концентрації
Виберіть місце зі свіжим повітрям. Сядьте або встаньте, розслабивши тіло. Дивіться прямо перед собою. Повільно вдихайте глибоко, розширюючи очі. Зробіть невелику паузу. Потім повільно видихайте, поступово злегка закриваючи очі. Повторіть цю послідовність дев'ять разів.
IV. Метод промивання очей
Спочатку простерилізуйте тазик, потім наповніть його теплою водою комфортної температури. Занурте обличчя у воду, відкрийте очі і рухайте очними яблуками вгору, вниз, вліво і вправо по дев'ять разів. Потім обертайте їх за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки по дев'ять разів. Спочатку вода, що потрапляє в очі, може викликати дискомфорт, але в міру руху очних яблук поступово з'явиться глибоке відчуття полегшення.
Якщо під час цього вправи дихання стає важким, підніміть обличчя з тазика і зробіть глибокий вдих на свіжому повітрі. Цей метод очищає очі від шкідливих речовин і пилу, є ефективним проти легкої катаракти та покращує рефракційні аномалії, такі як астигматизм, гіперметропія та міопія.
Живлення очей
Дотримуйтесь збалансованого харчування, поєднуючи грубі та рафіновані зерна з м'ясними та овочевими стравами. Забезпечте достатнє споживання мікроелементів та вітамінів, вживаючи багато свіжих овочів, фруктів та морепродуктів, одночасно обмежуючи вживання солодощів та цукристих продуктів.
Ванни для очей
Один-два рази на день протягом приблизно п'яти хвилин робіть ванни для очей, використовуючи теплу воду, гарячий рушник або пар. Це можна поєднувати з вмиванням обличчя або питтям теплої води. Як варіант, приготуйте відвар з китайських трав, таких як хризантема або листя бамбука, зробіть ванни для очей, поки рідина гаряча, а потім використовуйте охолоджений трав'яний розчин для вмивання очей. Ця процедура очищає від жару і покращує зір.
Вправи для очей
Встаньте перед вікном і по черзі фокусуйте погляд на кожній з чотирьох кутів — верхньому, нижньому, лівому та правому — за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки. Ця вправа розслабляє сухожилля, активує меридіани, тренує очні яблука та покращує зір. Виконуйте вправу протягом 5–10 хвилин щоранку та щовечора.
Живлення очей
Традиційна китайська медицина вважає, що печінка проявляється через очі, а зір залежить від того, чи отримує печінка достатню кількість крові. Очі тварин можуть живити очі людини, а органи можуть живити відповідні органи. Тому вживання в їжу печінки та очей тварин може ефективно захистити очі. Такі страви, як суп зі свинячої печінки та яєць, смажена свиняча печінка з цибулею, тушковані очі тварин з ягодами годжі, тушковане нежирне м'ясо зі свинячими очима та риб'яча голова з грибами шиїтаке, можна їсти регулярно.
Зосереджене дивлячись
Вранці встаньте природно на свіжому повітрі. Зосередьте погляд на віддаленому об'єкті, а потім поступово поверніть очі до точки, що знаходиться на відстані 35 сантиметрів від вашого обличчя. Повільно переведіть фокус з близького на далеке, повертаючись до початкової віддаленої точки. Повторіть це кілька разів, перш ніж виконувати вправи на глибоке дихання. Ця практика допомагає регулювати функцію очей.
Розігрівання очей
Щоранку або перед сном сидіть або стойте з закритими очима. Швидко потріть долоні одна об одну, поки вони не стануть теплими, а потім щільно притисніть їх до очей. Ви повинні відчути тепло. Повторіть кілька разів, щоб стимулювати меридіани і поліпшити кровообіг в очах.
Кришталеві вправи для очей
Обертання очей: Опустіть підборіддя на обидві руки і обертайте очні яблука вгору, вниз, вліво і вправо по десять разів. Потім обертайте їх десять разів проти годинникової стрілки і десять разів за годинниковою стрілкою.
Закріпіть погляд на об'єкті, що знаходиться на відстані 3 метрів. Одночасно підніміть ліву руку трохи вище рівня очей і повністю витягніть її. Зосередьтеся на лініях долоні, а потім різко переведіть погляд на віддалений об'єкт. Повторіть це швидке рух очей вперед-назад 20 разів.
Вправи для масажу очей
Прийміть положення сидячи або лежачи на спині. Закрийте очі природним чином, а потім послідовно промасажуйте акупунктурні точки навколо очей. Переконайтеся, що ви точно визначили місце розташування точок і застосовуєте легкий тиск, прагнучи досягти легкого відчуття болючості та наповненості в цій ділянці.
2. Потирання точки Сібай: вказівним пальцем масажуйте точку Сібай в центрі щоки.
3. Натискання і стискання точки Цзинмін: великим пальцем однієї руки м'яко масажуйте точку Цзинмін, спочатку натискаючи вниз, а потім стискаючи вгору.
4.Натискання на точки Тайян і кругові рухи навколо очних ямок: натискайте на точки Тайян великими пальцями, потім використовуйте внутрішню сторону другої фаланги зігнутого вказівного пальця, щоб м'яко обводити очні ямки. Рухайтеся від внутрішньої верхньої частини до зовнішньої верхньої, потім від зовнішньої нижньої до внутрішньої нижньої, масажуючи навколишні точки: Цзан Чжу, Ю Я, Сі Чжу Конг, Тонг Цзі Ляо, Цю Хоу і Чен Цзі.Це корисно при псевдоміопії або для запобігання прогресуванню міопії.
Офісні працівники через свою роботу щодня сидять за комп'ютерами, перенапружуючи очі, що призводить до таких симптомів, як біль і сухість очей. Після обстеження лікарі діагностують це як синдром сухого ока. Раніше синдром сухого ока був більш поширений серед людей похилого віку, але зараз він переважно вражає офісних працівників.
За звичайних обставин слізні залози виділяють сльози для зволоження очного яблука. Однак тривале інтенсивне зосередження уваги, наприклад, тривале користування комп'ютером, зменшує частоту моргання. Моргання сприяє виділенню сліз і забезпечує рівномірний розподіл слізної плівки по поверхні рогівки, підтримуючи чистоту та зволоженість ока.
Зменшення частоти моргання призводить до зниження вироблення сліз, що викликає недостатню зволоженість і, як наслідок, сухість та дискомфорт. Тривале перебування в приміщеннях з кондиціонером, низькою вологістю та поганою циркуляцією повітря ще більше прискорює випаровування сліз, що викликає синдром сухого ока.
Для офісних працівників щоденне користування комп'ютером вимагає інтенсивної концентрації, що значно зменшує частоту моргання та вироблення сліз. У поєднанні з випромінюванням екрану це призводить до висихання рогівки, яка зазвичай змащується сльозами, викликаючи біль в очах та відчуття стороннього тіла.