Okülomotor, troklear ve abducens sinirler, topluca okülomotor sinirler olarak adlandırılan ekstraoküler kasların hareketini kontrol eder. Bu sinirler veya çekirdekleri tek tek veya birlikte hasar gördüğünde, göz küresini hareket ettirememe veya çift görme ile sonuçlanabilir. Tam hasar, ekstraoküler kasların tamamen felç olmasına yol açarak göz küresinin sabit ve hareketsiz kalmasına neden olur.Yaralanma, enfeksiyon veya miyopatiye bağlı ekstraoküler kasların felci de göz küresini hareket ettirememeye neden olabilir ve bu durum klinik olarak oküler motor disfonksiyon olarak adlandırılır. Peki, göz kürelerini egzersiz yapmak için hangi yöntemler vardır?
Adımlar
1. Bir sandalyeye rahatça oturun. Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın. Gözlerinizi kapatın ve avuç içlerinizle nazikçe kapatın.Gözbebeklerinize baskı uygulamayın. Avuç içlerinizi burnunuzu kapatmayacak şekilde konumlandırın ve gözleriniz için altında hafif bir boşluk bırakın. Gözlerinize ışık girmediğinden emin olun; parmaklarınız, avuç içlerinizin kenarları veya burnunuz arasında boşluk olmamalıdır. Kalıcı renkler algılayabilirsiniz. Derin bir karanlığı hayal edin ve dikkatinizi bu karanlığın içine odaklayın. Hoş bir şeyi veya uzak bir manzarayı düşünerek derin, düzenli ve yavaş nefes alın. Bu örtme tekniğini en az üç dakika boyunca tekrarlayın.
2. Gözlerinizi 3 ila 5 saniye sıkıca kapatın, ardından 3 ila 5 saniye açın. 7 ila 8 kez tekrarlayın.
3. Gözlerinizi kapatın ve parmaklarınızla 1 ila 2 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın. Yalnızca hafif basınç uygulayın, aksi takdirde gözlerinize zarar verebilirsiniz.
4. Üst göz kapaklarınızı üç parmağınızla sıkıştırın, 1 ila 2 saniye tutun, ardından bırakın. 5 kez tekrarlayın.
5. Rahat bir şekilde oturun ve gevşeyin. Gözlerinizi saat yönünde, ardından saat yönünün tersinde döndürün. Her dönüş arasında bir kez göz kırparak 5 kez tekrarlayın.
6. Pencereden 50 cm uzaklıkta oturun. Camda göz hizasında bir nokta işaretleyin. Bu noktadan uzak bir nesneye 10 ila 15 saniye boyunca odaklanın, ardından odak noktanızı tekrar işaretlediğiniz noktaya kaydırın.
7. Bir kalemi kolunuzun uzanabileceği mesafede önünüzde tutun. Gözlerinizi kaleme sabitleyip odaklanmaya devam ederken kolunuzu yavaşça burnunuza doğru getirin. 10 kez tekrarlayın.
8. Karşınızdaki duvara bakın ve başınızı hareket ettirmeden gözlerinizle yazdığınızı hayal edin. Bu ilk başta zor gelebilir, ancak pratik yaptıkça oldukça ilgi çekici hale gelir.Harfler ne kadar büyükse, etki o kadar iyi olur. 9. Büyük bir saatin önünde durduğunuzu hayal edin. Bakışlarınızı saatin ortasına sabitleyin. Sonra başınızı çevirmeden herhangi bir saat işaretine bakın. Bakışlarınızı tekrar saatin ortasına çevirin. Sonra başka bir saat işaretine bakın. Bunu en az 12 kez tekrarlayın. Bu egzersiz gözleriniz kapalıyken de yapılabilir. 10.Bakışlarınızı birkaç saniye uzak bir nesneye sabitleyin, ardından odak noktanızı aynı yöndeki yakın bir nesneye yavaşça kaydırın. Birkaç saniye ona bakın, ardından uzak nesneye geri dönün. Beş kez tekrarlayın. Görme yeteneğinizi korumak için dört egzersiz I. Göz döndürme yöntemi Sessiz bir yer seçin, oturun veya ayakta durun, tüm vücudunuzu gevşetin, zihninizi dikkatinizi dağıtan şeylerden arındırın, gözlerinizi açık tutun ve başınızı ve boynunuzu sabit tutarken sadece gözbebeklerinizi döndürün.İlk olarak, doğrudan aşağıya bakın. Yavaşça sola, sonra yukarıya, sağa ve son olarak tekrar aşağıya dönün. Bu saat yönünde dönüşü dokuz kez tekrarlayın.
Ardından, aşağıya bakarak başlayın, sağa, sonra yukarıya, sola ve tekrar aşağıya dönün. Bu, saat yönünün tersine 6 dönüşü tamamlar. Bu sırayı toplam 4 kez tekrarlayın. Her dönüşte, gözbebeklerinizi rahatça hareket ettirebileceğiniz kadar uzağa hareket ettirin. Bu egzersiz göz kaslarını güçlendirir, besin tedarikini iyileştirir ve gözlerin esnekliğini ve canlılığını artırır.
II. Göz Isıtma Tekniği
Tüm vücudunuzu gevşeterek oturarak yapın. Gözlerinizi kapatın, ardından avuç içlerinizi ısınana kadar hızla ovuşturun. Hemen ısınmış ellerinizi gözlerinize koyun. Isı dağıldığında, ellerinizi aniden çekin ve aynı anda gözlerinizi iyice açın. Göz kan dolaşımını uyarmak ve metabolik fonksiyonu geliştirmek için 3-5 kez tekrarlayın.
III. Göz Nefes Alma ve Konsantrasyon Yöntemi
Temiz havalı bir yer seçin. Vücudunuzu gevşeterek oturun veya ayakta durun. Dümdüz ileriye bakın. Yavaşça derin nefes alın ve bu sırada gözlerinizi açın. Kısa bir süre duraklayın. Ardından yavaşça nefes verin ve gözlerinizi yavaşça kapatın. Bu sırayı dokuz kez tekrarlayın.
IV. Göz Yıkama Yöntemi
Önce bir leğeni sterilize edin, ardından rahat bir sıcaklıkta ılık suyla doldurun. Yüzünüzü suya daldırın, gözlerinizi açın ve gözbebeklerinizi yukarı, aşağı, sola ve sağa dokuz kez hareket ettirin. Ardından, saat yönünde ve saat yönünün tersinde dokuz kez döndürün. Başlangıçta, gözlere giren su rahatsızlık verebilir, ancak gözbebekleri hareket ettikçe, derin bir rahatlama hissi yavaş yavaş ortaya çıkacaktır.
Bu egzersiz sırasında nefes almakta zorluk çekerseniz, yüzünüzü leğenden kaldırın ve açık havada derin bir nefes alın. Bu yöntem, gözlerden zararlı maddeleri ve tozu temizler, hafif kataraktlara karşı etkili olur ve astigmatizm, hipermetropi ve miyopi gibi kırma kusurlarını iyileştirir.
Göz Beslenmesi
Kaba ve rafine tahılları et ve sebze yemekleriyle birleştirerek dengeli bir diyet uygulayın. Tatlıları ve şekerli yiyecekleri sınırlarken, bol miktarda taze sebze, meyve ve deniz ürünü tüketerek yeterli miktarda eser element ve vitamin alımını sağlayın.
Göz Banyosu
Günde bir veya iki kez, her seferinde yaklaşık beş dakika boyunca ılık su, sıcak havlu veya buharla gözlerinizi buhar banyosu yapın. Bu, yüzünüzü yıkamak veya ılık su içmekle birleştirilebilir. Alternatif olarak, krizantem veya bambu yaprakları gibi Çin bitkilerinden bir kaynatma hazırlayın, sıvı sıcakken gözlerinizi buharla yıkayın, ardından soğumuş bitki çözeltisini gözlerinizi yıkamak için kullanın. Bu uygulama ısıyı giderir ve görüşü netleştirir.
Göz Egzersizleri
Bir pencerenin önüne geçin ve saat yönünde veya saat yönünün tersinde dört köşeye (üst, alt, sol ve sağ) sırayla odaklanın. Bu egzersiz tendonları gevşetir, meridyenleri harekete geçirir, gözbebeklerini çalıştırır ve görmeyi iyileştirir. Her sabah ve akşam 5-10 dakika boyunca yapın.
Gözleri Beslemek
Geleneksel Çin tıbbına göre karaciğer gözler aracılığıyla kendini gösterir ve görme, karaciğerin yeterli kan almasına bağlıdır. Hayvan gözleri insan gözlerini besleyebilir ve organlar karşılık gelen organları besleyebilir. Bu nedenle, hayvan karaciğeri ve gözleri tüketmek gözleri etkili bir şekilde koruyabilir. Domuz karaciğeri ve yumurta çorbası, soğanlı domuz karaciğeri tavası, hayvan gözlü goji meyveleri yahnisi, domuz gözlü yağsız et yahnisi ve mantarlı balık kafası gibi yemekler düzenli olarak yenebilir.
Odaklanmış Bakış
Sabahları temiz havada doğal bir şekilde ayakta durun. Bakışınızı uzak bir nesneye sabitleyin, ardından gözlerinizi yavaşça yüzünüzden 35 santimetre uzaklıktaki bir noktaya getirin. Odak noktanızı yavaşça yakından uzağa kaydırın ve tekrar uzak noktaya dönün. Derin nefes egzersizleri yapmadan önce bunu birkaç kez tekrarlayın. Bu uygulama, göz fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.
Gözleri Isıtma
Her sabah veya yatmadan önce, gözleriniz kapalı olarak oturun veya ayakta durun. Avuç içlerinizi ısınana kadar hızlıca ovuşturun, ardından gözlerinize sıkıca bastırın. Isı hissi hissedilmelidir. Meridyenleri uyarmak ve göz kan dolaşımını iyileştirmek için birkaç kez tekrarlayın.
Kristal Göz Egzersizleri
Göz Döndürme: Çenenizi iki elinize dayayın ve gözbebeklerinizi yukarı, aşağı, sola ve sağa onar kez döndürün. Ardından saat yönünün tersine on kez ve saat yönünde on kez döndürün.
3 metre uzaklıktaki bir nesneye bakışınızı sabitleyin. Aynı anda sol elinizi göz seviyesinin biraz üzerine kaldırın ve tamamen uzatın. Avucunuzun çizgilerine net bir şekilde odaklanın, ardından bakışınızı keskin bir şekilde uzak nesneye kaydırın. Bu hızlı ileri-geri göz hareketini 20 kez tekrarlayın.
Göz Masajı Egzersizleri
Oturur veya sırtüstü pozisyon alın. Gözlerinizi doğal bir şekilde kapatın, ardından göz çevresindeki akupunktur noktalarını sırayla masaj yapın. Noktaları doğru bulduğunuzdan ve hafif bir baskı uyguladığınızdan emin olun, bölgede hafif bir ağrı ve dolgunluk hissi hedefleyin.;
1. Tianying Noktasını Ovun: Her iki başparmağınızı kullanarak Tianying noktasını hafifçe yoğurun.
2. Sibai akupunktur noktasını ovun: İşaret parmağınızı kullanarak yanağın ortasındaki Sibai akupunktur noktasını masaj yapın.
3. Jingming akupunktur noktasını bastırın ve sıkın: Bir elinizin başparmağını kullanarak Jingming akupunktur noktasını nazikçe masaj yapın, önce aşağı doğru bastırın, sonra yukarı doğru sıkın.
4.Taiyang noktalarını bastırma ve göz çukurlarını daire şeklinde ovma: Başparmaklarınızla Taiyang noktalarını bastırın, ardından bükülmüş işaret parmağınızın ikinci falanksının iç tarafını kullanarak göz çukurlarını nazikçe daire şeklinde ovun. İç üstten dış üste, ardından dış alttan iç alta doğru hareket ederek Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou ve Cheng Qi dahil olmak üzere çevredeki noktaları masaj yapın.Bu, psödo-miyopi veya miyopinin ilerlemesini önlemek için faydalıdır.
Ofis çalışanları, işleri nedeniyle her gün bilgisayar ekranına bakarak gözlerini aşırı kullanır ve bu da göz ağrısı ve kuruluğu gibi semptomlara yol açar. Muayene sonrasında doktorlar bunu kuru göz sendromu olarak teşhis eder. Eskiden kuru göz sendromu yaşlılarda daha yaygındı, ancak şimdi ağırlıklı olarak ofis çalışanlarını etkiliyor.
Normal şartlarda, gözyaşı bezleri göz küresini nemlendirmek için gözyaşı salgılar. Ancak, uzun süreli bilgisayar kullanımı gibi uzun süreli yoğun odaklanma, göz kırpma sıklığını azaltır. Göz kırpma, gözyaşı salgısını kolaylaştırır ve gözyaşı filminin kornea yüzeyi üzerinde eşit dağılımını sağlayarak gözün temizliğini ve nemini korur.
Göz kırpma sıklığının azalması gözyaşı üretimini azaltır, bu da nemin yetersiz kalmasına ve kuruluk ve rahatsızlığa neden olur. Düşük nem ve zayıf hava sirkülasyonu olan klimalı ortamlara uzun süre maruz kalmak, gözyaşının buharlaşmasını daha da hızlandırarak kuru göz sendromunu tetikler.
Ofis çalışanları için günlük bilgisayar kullanımı yoğun konsantrasyon gerektirir ve bu da göz kırpma sıklığını ve gözyaşı üretimini önemli ölçüde azaltır. Ekran radyasyonu ile birleştiğinde, bu durum normalde gözyaşları ile nemlenen korneayı kurutur ve göz ağrısı ve yabancı cisim hissine neden olur.