De okulomotoriska, trochleära och abducensnerverna styr rörelsen hos de extraokulära musklerna, som tillsammans kallas okulomotoriska nerver. När dessa nerver eller deras kärnor skadas enskilt eller i kombination kan det leda till oförmåga att röra ögongloben eller dubbelseende. Fullständig skada leder till total förlamning av de extraokulära musklerna, vilket gör att ögongloben blir fast och orörlig.Förlamning av de extraokulära musklerna på grund av skada, infektion eller myopati kan också orsaka oförmåga att röra ögongloben, vilket kliniskt kallas okulär motorisk dysfunktion. Så, vilka är metoderna för att träna ögongloberna?
Steg
1. Sitt bekvämt i en stol. Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma. Stäng ögonen och täck dem försiktigt med handflatorna.Tryck inte på ögongloberna. Placera handflatorna så att de inte täcker näsan, utan lämna ett litet mellanrum under dem för ögonen. Se till att inget ljus kommer in i ögonen; det ska inte finnas några mellanrum mellan fingrarna, handflatornas kanter eller näsan. Du kan uppfatta kvarvarande färger. Visualisera djup mörker och fokusera din uppmärksamhet på det. Andas djupt, stadigt och långsamt, och tänk på trevliga tankar eller vidsträckta vyer. Upprepa denna täckningsteknik i minst tre minuter.
2. Blunda hårt i 3 till 5 sekunder, öppna sedan ögonen i 3 till 5 sekunder. Upprepa 7 till 8 gånger.
3. Blunda och massera ögonen med cirkulära rörelser med fingrarna i 1 till 2 minuter. Tryck endast lätt, annars kan du skada ögonen.
4. Nyp dina övre ögonlock med tre fingrar, håll i 1 till 2 sekunder och släpp sedan. Upprepa 5 gånger.
5. Sitt bekvämt och slappna av. Rotera ögonen medurs, sedan moturs. Upprepa 5 gånger och blinka en gång mellan varje rotation.
6. Sitt 50 cm från ett fönster. Markera en punkt på glaset i ögonhöjd. Fokusera blicken genom denna markering på ett avlägset objekt i 10 till 15 sekunder, flytta sedan fokus tillbaka till markeringen.
7. Håll en penna på armlängds avstånd framför dig. För långsamt armen mot näsan medan du håller blicken fäst på pennan och behåller fokus. Upprepa 10 gånger.
8. Titta på väggen mittemot dig och föreställ dig att du skriver med ögonen utan att röra huvudet. Det kan kännas svårt i början, men med lite övning blir det ganska engagerande.Ju större bokstäverna är, desto bättre blir effekten. 9. Föreställ dig att du står framför en stor klocka. Fäst blicken på klockans mitt. Titta sedan på valfri timmarkering utan att vrida på huvudet. Återvänd blicken till mitten. Titta sedan på en annan timmarkering. Gör detta minst 12 gånger. Denna övning kan också göras med slutna ögon. 10.Fäst blicken på ett avlägset objekt i flera sekunder, flytta sedan långsamt fokus till ett närliggande objekt i samma riktning. Stirra på det i några sekunder innan du återvänder till det avlägset belägna objektet. Upprepa fem gånger. Fyra övningar för att skydda din syn I. Ögonrotationsmetoden Välj en lugn plats, sittande eller stående, slappna av hela kroppen, rensa sinnet från distraktioner, håll ögonen öppna och håll huvudet och nacken stilla medan du endast roterar ögongloberna.Börja med att titta rakt nedåt. Vrid sedan långsamt åt vänster, sedan uppåt, åt höger och slutligen tillbaka nedåt. Upprepa denna rotation medurs nio gånger.
Börja sedan med att titta nedåt, vänd dig sedan åt höger, uppåt, åt vänster och tillbaka nedåt. Detta fullbordar 6 rotationer moturs. Utför denna sekvens totalt 4 gånger. Under varje rotation, rör ögongloberna så långt som möjligt utan att det blir obekvämt. Denna övning stärker ögonmusklerna, förbättrar näringstillförseln och ökar flexibiliteten och vitaliteten i ögonen.
II. Ögonuppvärmningsteknik
Utför övningen sittande med hela kroppen avslappnad. Stäng ögonen och gnugga sedan snabbt händerna mot varandra tills de blir varma. Lägg omedelbart de varma händerna över ögonen. När värmen avtar, ta bort händerna plötsligt samtidigt som du öppnar ögonen på vid gavel. Upprepa 3–5 gånger för att stimulera blodcirkulationen i ögonen och förbättra ämnesomsättningen.
III. Ögonandnings- och koncentrationsmetod
Välj en plats med frisk luft, sitt eller stå med kroppen avslappnad. Titta rakt fram och andas in djupt och långsamt, samtidigt som du vidgar ögonen. Pausa kort, andas sedan ut långsamt och stadigt och stäng ögonen gradvis. Upprepa denna sekvens nio gånger.
IV. Metod för ögontvätt
Sterilisera först en bassäng och fyll den sedan med ljummet vatten vid en behaglig temperatur. Sänk ner ansiktet i vattnet, öppna ögonen och rör ögongloberna uppåt, nedåt, åt vänster och åt höger nio gånger vardera. Rotera dem sedan medurs och moturs nio gånger vardera. Inledningsvis kan vatten som kommer in i ögonen orsaka obehag, men när ögongloberna rör sig kommer en djup känsla av välbefinnande gradvis att uppstå.
Om andningen blir svår under denna övning, lyft ansiktet ur handfatet och ta ett djupt andetag utomhus. Denna metod rensar bort skadliga ämnen och damm från ögonen, har visat sig vara effektiv mot mild grå starr och förbättrar brytningsfel som astigmatism, översynthet och närsynthet.
Ögonnäring
Håll en balanserad kost genom att kombinera grova och raffinerade spannmål med både kött- och grönsaksrätter. Se till att du får i dig tillräckligt med spårämnen och vitaminer genom att äta rikligt med färska grönsaker, frukt och skaldjur, samtidigt som du begränsar intaget av sötsaker och sockerhaltiga livsmedel.
Ögonbad
Använd varmt vatten, en varm handduk eller ånga för att ångbada ögonen en eller två gånger om dagen i cirka fem minuter per session. Detta kan kombineras med att tvätta ansiktet eller dricka varmt vatten. Alternativt kan du bereda ett avkok av kinesiska örter som krysantemum eller bambublad, ånga ögonen medan vätskan är varm och sedan använda den avsvalnade örtlösningen för att tvätta ögonen. Denna metod rensar bort värme och förbättrar synen.
Ögonövningar
Ställ dig framför ett fönster och fokusera sekventiellt på vart och ett av de fyra hörnen – uppe, nere, vänster och höger – antingen medurs eller moturs. Denna övning slappnar av senor, aktiverar meridianer, tränar ögongloberna och förbättrar synen. Utför övningen i 5–10 minuter varje morgon och kväll.
Näring för ögonen
Traditionell kinesisk medicin anser att levern manifesteras genom ögonen och att synen är beroende av att levern får tillräckligt med blod. Djurögon kan ge näring åt människans ögon, och organ kan ge näring åt motsvarande organ. Därför kan konsumtion av djurlever och djurögon effektivt skydda ögonen. Rätter som fläsklever- och äggsoppa, stekt fläsklever med lök, stuvade djurögon med gojibär, stuvad magert kött med grisögon och fiskhuvud med shiitakesvamp kan ätas regelbundet.
Fokuserad blick
Stå naturligt i frisk luft på morgonen. Fäst blicken på ett avlägset objekt och flytta sedan gradvis blicken tillbaka till en punkt 35 centimeter från ansiktet. Flytta långsamt fokus från nära till långt bort och återgå sedan till den ursprungliga avlägset belägna punkten. Upprepa detta flera gånger innan du utför djupandningsövningar. Denna övning hjälper till att reglera ögonfunktionen.
Ögonvärmning
Varje morgon eller före sänggåendet, sitt eller stå med slutna ögon. Gnugga snabbt ihop handflatorna tills de blir varma och tryck sedan fast dem över ögonen. En värmekänsla bör kännas. Upprepa flera gånger för att stimulera meridianerna och förbättra blodcirkulationen i ögonen.
Kristallögonövningar
Ögonrotation: Vila hakan på båda händerna och rotera ögongloberna uppåt, nedåt, åt vänster och åt höger tio gånger vardera. Rotera dem sedan tio gånger moturs och tio gånger medurs.
Fäst blicken på ett föremål 3 meter bort. Lyft samtidigt din vänstra hand något över ögonhöjd och sträck ut den helt. Fokusera tydligt på linjerna i din handflata och flytta sedan blicken skarpt till det avlägsna föremålet. Upprepa denna snabba fram- och återgående ögonrörelse 20 gånger.
Ögonmassageövningar
Sätt dig eller lägg dig på rygg. Stäng ögonen naturligt och massera sedan akupunkterna runt ögonen i tur och ordning. Se till att du hittar rätt plats och trycker försiktigt, så att du känner en mild ömhet och fyllighet i området.
1. Gnugga Tianying-punkten: Använd båda tummarna för att försiktigt knåda Tianying-punkten.
2. Gnugga Sibai-akupunkten: Använd pekfingret för att massera Sibai-akupunkten i mitten av kinden.
3. Tryck och kläm på Jingming-akupunkten: Använd tummen på ena handen för att försiktigt massera Jingming-akupunkten, först genom att trycka nedåt och sedan klämma uppåt.
4.Tryck på Taiyang-punkterna och cirkulera runt ögonhålorna: Tryck på Taiyang-punkterna med tummarna, använd sedan insidan av den böjda pekfingrets andra falang för att försiktigt cirkulera runt ögonhålorna. Flytta från inre övre till yttre övre, sedan yttre nedre till inre nedre, och massera de omgivande punkterna inklusive Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou och Cheng Qi.Detta är fördelaktigt för pseudomyopi eller för att förhindra utvecklingen av myopi.
Kontorsarbetare sitter dagligen framför datorer på grund av sitt arbete och överanvänder sina ögon, vilket leder till symtom som ögonsmärta och torrhet. Efter undersökning diagnostiserar läkare detta som torra ögon-syndrom. Tidigare var torra ögon-syndrom vanligare hos äldre, men nu drabbar det främst kontorsarbetare.
Under normala omständigheter utsöndrar tårkörtlarna tårar för att fukta ögongloben. Långvarig intensiv fokusering, till exempel långvarig datoranvändning, minskar dock blinkfrekvensen. Blinkning underlättar tårutsöndringen och säkerställer en jämn fördelning av tårfilmen över hornhinnans yta, vilket upprätthåller ögats renhet och fuktighet.
Minskad blinkning minskar tårproduktionen, vilket leder till otillräcklig fuktighet och resulterar i torrhet och obehag. Långvarig exponering för luftkonditionerade miljöer med låg luftfuktighet och dålig luftcirkulation påskyndar ytterligare tårens avdunstning, vilket utlöser torra ögon.
För kontorsarbetare kräver daglig datoranvändning intensiv koncentration, vilket avsevärt minskar blinkfrekvensen och tårproduktionen. I kombination med strålning från skärmen torkar detta ut hornhinnan – som normalt smörjs av tårar – vilket orsakar ögonsmärta och en känsla av främmande föremål.