Očesni, trohlearni in abducenski živci uravnavajo gibanje ekstraokularnih mišic, ki se skupaj imenujejo očesni živci. Kadar so ti živci ali njihova jedra poškodovani posamično ali v kombinaciji, lahko to povzroči nezmožnost premikanja zrkla ali dvojni vid. Popolna poškodba vodi do popolne paralize ekstraokularnih mišic, zaradi česar zrklo postane fiksno in nepremično.Ohromelost ekstraokularnih mišic zaradi poškodbe, okužbe ali miopatije lahko prav tako povzroči nezmožnost premikanja zrkla, kar se klinično imenuje očesna motorična motnja. Kakšne so torej metode za vadbo zrkla?
Koraki
1. Udobno se usedite na stol. Roke si drgnite, dokler ne postanejo tople. Zaprite oči in jih nežno prekrijte z dlanmi.Ne pritiskajte na zrkla. Dlani položite tako, da ne pokrivajo nosu, pod njimi pa pustite majhno vrzel za oči. Poskrbite, da v oči ne vdira svetloba; med prsti, robovi dlani in nosom ne sme biti vrzeli. Morda boste videli ostale barve. Vizualizirajte globoko temo in svojo pozornost usmerite v to temo. Dihajte globoko, enakomerno in počasi, medtem ko razmišljate o nečem prijetnem ali oddaljeni sceni. To tehniko pokrivanja ponavljajte vsaj tri minute.
2. Zaprite oči za 3 do 5 sekund, nato jih odprite za 3 do 5 sekund. Ponovite 7 do 8-krat.
3. Zaprite oči in jih 1 do 2 minuti masirajte s prsti v krožnih gibih. Uporabljajte le nežen pritisk, sicer lahko poškodujete oči.
4. Z tremi prsti stisnite zgornje veke, zadržite 1 do 2 sekundi, nato sprostite. Ponovite 5-krat.
5. Sedite udobno in se sprostite. Vrtite oči v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat, med vsakim vrtenjem enkrat pomežiknite.
6. Sedite 50 cm od okna. Na steklu označite točko na višini oči. S pogledom skozi to točko se 10 do 15 sekund osredotočite na oddaljen predmet, nato pa pogled spet preusmerite na točko.
7. Pred seboj držite pero na dolžini roke. Počasi približajte roko nosu, pri tem pa oči fiksirate na pero in ohranjate fokus. Ponovite 10-krat.
8. Pogledajte na steno nasproti sebe in si predstavljajte, da pišete z očmi, ne da bi premikali glavo. Na začetku se vam bo to morda zdelo težko, vendar bo s prakso postalo precej zanimivo.Večje so črke, boljši je učinek. 9. Predstavljajte si, da stojite pred veliko uro. Osredotočite pogled na središče ure. Nato pogledajte katero koli uro, ne da bi obrnili glavo. Vrnite pogled na središče. Nato pogledajte drugo uro. To vajo ponovite vsaj 12-krat. To vajo lahko opravite tudi z zaprtimi očmi. 10.Pogled usmerite na oddaljen predmet za nekaj sekund, nato pa počasi preusmerite pogled na bližnji predmet v isti smeri. Glejte ga nekaj sekund, nato pa se vrnite k oddaljenemu predmetu. Ponovite petkrat.
Štiri vaje za zaščito vida
I. Metoda vrtenja oči
Izberite mirno mesto, sedite ali stojte, sprostite celotno telo, izpraznite um, odprite oči in držite glavo in vrat mirno, medtem ko vrtite samo z očmi.Najprej pogledajte naravnost navzdol. Počasi se obrnite v levo, nato navzgor, v desno in nazadnje spet navzdol. Ponovite to vrtenje v smeri urinega kazalca devetkrat.
Nato se začnite z gledanjem navzdol, nato pa se obrnite na desno, nato navzgor, na levo in nazaj navzdol. S tem ste opravili 6 vrtenj v nasprotni smeri urinega kazalca. To zaporedje ponovite skupaj 4-krat. Med vsakim vrtenjem premikajte zrkla tako daleč, kot je to udobno mogoče. Ta vaja krepi očesne mišice, izboljša oskrbo s hranili ter poveča prožnost in vitalnost oči.
II. Tehnika ogrevanja oči
Vajo izvajajte v sedečem položaju, ko je vaše telo popolnoma sproščeno. Zaprite oči, nato hitro drgnite dlani, dokler ne postanejo tople. Takoj položite tople dlani na oči. Ko toplota izgine, hitro odstranite dlani in hkrati odprite oči. Ponovite 3–5-krat, da spodbudite krvni obtok v očeh in izboljšate presnovo.
III. Metoda dihanja in koncentracije oči
Izberite mesto s svežim zrakom. Sedite ali stojte s sproščenim telesom. Glejte naravnost predse. Počasi globoko vdihnite in pri tem razširite oči. Na kratko se ustavite. Nato počasi izdihnite in pri tem postopoma rahlo zaprite oči. Ponovite ta postopek devetkrat.
IV. Metoda izpiranja oči
Najprej sterilizirajte posodo, nato jo napolnite z mlačno vodo pri prijetni temperaturi. Potopite obraz v vodo, odprite oči pod vodo in premikajte zrkla navzgor, navzdol, levo in desno, vsako devetkrat. Nato jih zavrtite v smeri urinega kazalca in proti urinemu kazalcu, vsako devetkrat. Na začetku lahko voda, ki vstopi v oči, povzroči nelagodje, vendar se bo s premikanjem zrkla postopoma pojavilo globoko občutek lahkotnosti.
Če med tem vajam postane dihanje težko, dvignite obraz iz posode in globoko vdihnite na prostem. Ta metoda očisti oči škodljivih snovi in prahu, je učinkovita proti blagi sivi mreni in izboljša refraktivne napake, kot so astigmatizem, daljnovidnost in kratkovidnost.
Prehrana za oči
Ohranjajte uravnoteženo prehrano s kombinacijo grobih in rafiniranih žit ter živalskih in rastlinskih živil. Zagotovite zadosten vnos elementov v sledeh in vitaminov z uživanjem veliko sveže zelenjave, sadja in morskih sadežev, hkrati pa omejite sladkarije in sladka peciva.
Kopanje oči
Enkrat ali dvakrat dnevno približno pet minut kopajte oči s toplo vodo, vročo brisačo ali paro. To lahko kombinirate z umivanjem obraza ali pitjem tople vode. Alternativno lahko pripravite odvar iz kitajskih zelišč, kot so krizantema ali bambusovi listi, oči kopajte, dokler je tekočina vroča, nato pa oči umijte z ohlajeno zeliščno raztopino. Ta praksa odstranjuje vročino in izboljša vid.
Vaje za oči
Postavite se pred okno in se zaporedoma osredotočite na vsakega od štirih kotov – zgornji, spodnji, levi in desni – v smeri urinega kazalca ali proti njej. Ta vaja sprosti kite, aktivira meridiane, vaja očesne zrkla in izboljša vid. Izvajajte jo 5–10 minut vsako jutro in večer.
Negovanje oči
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da se jetra kažejo skozi oči in da je vid odvisen od zadostne oskrbe jeter s krvjo. Živalske oči lahko negujejo človeške oči, organi pa lahko negujejo ustrezne organe. Zato lahko uživanje živalskih jeter in oči učinkovito zaščiti oči. Jedem, kot so svinjska jetra in jajčna juha, svinjska jetra s čebulo, dušene živalske oči z goji jagodami, dušeno pusto meso s svinjskimi očmi in ribja glava s shiitake gobami, se lahko redno uživa.
Osredotočeno gledanje
Zjutraj se postavite na svež zrak. Osredotočite pogled na oddaljen predmet, nato pa oči postopoma vrnite na točko 35 centimetrov od obraza. Počasi preusmerite fokus z bližine na daljavo in se vrnite na prvotno oddaljeno točko. To ponovite večkrat, preden opravite vaje globokega dihanja. Ta vaja pomaga uravnavati delovanje oči.
Ogrevanje oči
Vsako jutro ali pred spanjem sedite ali stojte z zaprtimi očmi. Hitro drgnite dlani, dokler ne postanejo tople, nato jih trdno pritisnite na oči. Občutili boste toploto. Ponovite večkrat, da spodbudite meridiane in izboljšate krvni obtok v očeh.
Krištalna vaja za oči
Vrtanje oči: Podprite brado z obema rokama in desetkrat zavrtite z očmi navzgor, navzdol, v levo in v desno. Nato jih desetkrat zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca in desetkrat v smeri urinega kazalca.
Pogled usmerite na predmet, ki je 3 metre stran. Hkrati dvignite levo roko nekoliko nad višino oči in jo popolnoma iztegnite. Osredotočite se na črte na dlani, nato pa pogled hitro preusmerite na oddaljeni predmet. To hitro gibanje oči naprej in nazaj ponovite 20-krat.
Vaje za masažo oči
Udobno se usedite ali ulezite. Naravno zaprite oči, nato pa zaporedoma masirajte akupunkturne točke okoli oči. Pazite na natančno lokacijo in nežen pritisk, da boste dosegli blago občutek bolečine in polnosti v tem predelu.
2. Masirajte točko Sibai: s kazalcem masirajte točko Sibai na sredini lica.
3. Pritisnite in stisnite točko Jingming: s palcem ene roke nežno masirajte točko Jingming, najprej pritisnite navzdol, nato stisnite navzgor.
4.Pritisnite točke Taiyang in krožite okoli očesnih jamic: s palcema pritisnite točke Taiyang, nato pa z notranjo površino drugega falangsa upognjenega kazalca nežno krožite okoli očesnih jamic. Premikajte se od notranjega zgornjega dela k zunanjemu zgornjemu delu, nato od zunanjega spodnjega dela k notranjemu spodnjemu delu in masirajte okoliške točke, vključno z Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou in Cheng Qi.To je koristno za psevdomiopijo ali preprečevanje napredovanja miopije.
Pisarniški delavci zaradi svojega dela vsak dan gledajo v računalnik, prekomerno uporabljajo oči, kar vodi do simptomov, kot so bolečine v očeh in suhost. Po pregledu zdravniki to diagnosticirajo kot sindrom suhih oči. Prej je bil sindrom suhih oči pogostejši pri starejših, zdaj pa prizadene predvsem pisarniške delavce.
V normalnih okoliščinah solzne žleze izločajo solze, da navlažijo zrklo. Vendar pa daljše intenzivno osredotočanje, na primer daljša uporaba računalnika, zmanjša pogostost mežikanja. Mežikanje olajša izločanje solz in zagotavlja enakomerno porazdelitev solznega filma po površini roženice, s čimer ohranja očesno čistočo in vlažnost.
Zmanjšano mežikanje zmanjša proizvodnjo solz, kar vodi do nezadostne vlažnosti in posledično do suhosti in nelagodja. Daljša izpostavljenost klimatiziranim okoljem z nizko vlažnostjo in slabo cirkulacijo zraka dodatno pospeši izhlapevanje solz, kar sproži sindrom suhih oči.
Za pisarniške delavce vsakodnevna raba računalnika zahteva intenzivno koncentracijo, kar znatno zmanjša pogostost mežikanja in proizvodnjo solz. V kombinaciji z sevanjem zaslona to izsuši roženico, ki jo običajno mazijo solze, kar povzroča bolečine v očeh in občutek tujka v očesu.