Oculomotorický, trochleárny a abducens nerv riadia pohyb extraokulárnych svalov, ktoré sa spoločne nazývajú oculomotorické nervy. Ak sú tieto nervy alebo ich jadrá poškodené jednotlivo alebo v kombinácii, môže to viesť k neschopnosti pohybovať očnou buľvou alebo k dvojitému videniu. Úplné poškodenie vedie k totálnej paralýze extraokulárnych svalov, čo spôsobuje, že očná buľva je fixovaná a nepohyblivá.Paralýza extraokulárnych svalov v dôsledku poranenia, infekcie alebo myopatie môže tiež spôsobiť neschopnosť pohybovať očnou buľvou, čo sa klinicky nazýva okulomotorická dysfunkcia. Aké sú teda metódy cvičenia očných buľiev?
Kroky
1. Pohodlne sa posaďte na stoličku. Trite si ruky, kým sa nezohrejú. Zatvorte oči a jemne ich zakryte dlaňami.Netlačte na očné buľvy. Položte dlane tak, aby nezakrývali nos, a pod nimi nechajte malú medzeru pre oči. Uistite sa, že do očí nepreniká žiadne svetlo; medzi prstami, okrajmi dlaní a nosom by nemali byť žiadne medzery. Môžete vnímať pretrvávajúce farby. Predstavte si hlbokú tmu a sústreďte svoju pozornosť na túto tmu. Dýchajte hlboko, rovnomerne a pomaly a premýšľajte o niečom príjemnom alebo vzdialenej scéne. Túto techniku zakrývania opakujte aspoň tri minúty.
2. Zavrite oči na 3 až 5 sekúnd, potom ich otvorte na 3 až 5 sekúnd. Opakujte 7 až 8 krát.
3. So zavretými očami ich masírujte kruhovými pohybmi prstami po dobu 1 až 2 minút. Vyvíjajte len jemný tlak, inak by ste mohli poškodiť oči.
4. Stlačte horné viečka tromi prstami, podržte 1 až 2 sekundy a potom uvoľnite. Opakujte 5 krát.
5. Sadnite si pohodlne a relaxujte. Otáčajte očami v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-krát, medzi každým otočením raz žmurknite.
6. Sadnite si 50 cm od okna. Označte si bod na skle vo výške očí. Zameriavajte pohľad cez tento bod na vzdialený objekt po dobu 10 až 15 sekúnd, potom presuňte pohľad späť na bod.
7. Držte pero pred sebou na dĺžku paže. Pomaly priblížte ruku k nosu, pričom oči nechajte upreté na pero a udržujte zaostrenie. Opakujte 10-krát.
8. Pozrite sa na stenu oproti sebe a predstavte si, že píšete očami bez pohybu hlavy. Spočiatku to môže byť náročné, ale s praxou sa to stane celkom zaujímavým.Čím väčšie sú písmená, tým lepší je efekt. 9. Predstavte si, že stojíte pred veľkými hodinami. Upierajte pohľad na stred hodín. Potom sa pozrite na ľubovoľnú hodinovú značku bez toho, aby ste otočili hlavu. Vráťte pohľad do stredu. Potom sa pozrite na inú hodinovú značku. Toto cvičenie vykonajte najmenej 12-krát. Toto cvičenie môžete vykonávať aj so zavretými očami. 10.Upierajte pohľad na vzdialený objekt niekoľko sekúnd, potom pomaly presuňte zrak na blízky objekt v rovnakom smere. Pozerajte sa naň niekoľko sekúnd, potom sa vráťte k vzdialenému objektu. Opakujte päťkrát.
Štyri cvičenia na ochranu zraku
I. Metóda otáčania očí
Vyberte si tiché miesto, posaďte sa alebo postavte, uvoľnite celé telo, zbavte sa rušivých myšlienok, nechajte otvorené oči a držte hlavu a krk v kľude, pričom otáčajte iba očami.Najskôr sa pozrite priamo nadol. Pomaly sa otočte doľava, potom nahor, doprava a nakoniec späť nadol. Opakujte toto otáčanie v smere hodinových ručičiek deväťkrát.
Potom začnite pohľadom smerom nadol, otočte sa doprava, potom hore, doľava a späť nadol. Týmto dokončíte 6 otočení proti smeru hodinových ručičiek. Túto sekvenciu vykonajte celkom 4-krát. Pri každom otočení pohybujte očami tak ďaleko, ako je to možné bez nepohodlia. Toto cvičenie posilňuje očné svaly, zlepšuje prísun živín a zvyšuje pružnosť a vitalitu očí.
II. Technika zahrievania očí
Cvičenie vykonávajte v sede s úplným uvoľnením tela. Zatvorte oči a rýchlo si trite dlane, kým sa nezohrejú. Ihneď si teplé ruky priložte na oči. Keď teplo zmizne, ruky náhle odstráňte a súčasne otvorte oči dokorán. Opakujte 3–5-krát, aby ste stimulovali krvný obeh v očiach a zlepšili metabolické funkcie.
III. Metóda dýchania a koncentrácie očí
Vyberte si miesto s čerstvým vzduchom. Sadnite si alebo postavte sa s uvoľneným telom. Pozerajte priamo pred seba. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a pri tom roztvorte oči. Krátko sa zastavte. Potom pomaly vydýchnite a postupne mierne zavrite oči. Táto sekvencia sa opakuje deväťkrát.
IV. Metóda umývania očí
Najskôr sterilizujte umývadlo a potom ho naplňte vlažnou vodou s príjemnou teplotou. Ponorte tvár do vody, otvorte oči a pohybujte očami hore, dole, doľava a doprava, zakaždým deväťkrát. Potom ich otočte deväťkrát v smere hodinových ručičiek a deväťkrát proti smeru hodinových ručičiek. Spočiatku môže voda vstupujúca do očí spôsobiť nepohodlie, ale ako sa očné buľvy pohybujú, postupne sa dostaví hlboký pocit uvoľnenia.
Ak sa vám počas tohto cvičenia sťažuje dýchanie, zdvihnite tvár z umývadla a zhlboka sa nadýchnite na čerstvom vzduchu. Táto metóda čistí oči od škodlivých látok a prachu, je účinná proti miernej katarakte a zlepšuje refrakčné chyby, ako je astigmatizmus, hyperopia a myopia.
Výživa očí
Udržujte vyváženú stravu kombinovaním hrubých a rafinovaných obilnín s potravinami živočíšneho a rastlinného pôvodu. Zabezpečte dostatočný príjem stopových prvkov a vitamínov konzumáciou dostatku čerstvej zeleniny, ovocia a morských plodov a obmedzte sladkosti a cukrovinky.
Kúpanie očí
Jednou alebo dvakrát denne si na približne päť minút kúpte oči teplou vodou, horúcou uterákom alebo parou. Toto môžete kombinovať s umývaním tváre alebo pitím teplej vody. Alternatívne si pripravte odvar z čínskych bylín, ako je chryzantéma alebo bambusové listy, kúpte si oči, kým je tekutina horúca, a potom použite vychladnutý bylinný roztok na umývanie očí. Táto prax odstraňuje teplo a zlepšuje zrak.
Cvičenia pre oči
Postavte sa pred okno a postupne sa sústreďte na každý zo štyroch rohov – horný, dolný, ľavý a pravý – buď v smere hodinových ručičiek, alebo proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie uvoľňuje šľachy, aktivuje meridiány, precvičuje očné buľvy a zlepšuje zrak. Vykonávajte ho 5–10 minút každé ráno a večer.
Výživa očí
Tradičná čínska medicína tvrdí, že pečeň sa prejavuje cez oči a zrak závisí od dostatočného prívodu krvi do pečene. Oči zvierat môžu vyživovať ľudské oči a orgány môžu vyživovať zodpovedajúce orgány. Preto konzumácia zvieracej pečene a očí môže účinne chrániť oči. Jedlá ako bravčová pečeň a vaječná polievka, restovaná bravčová pečeň s cibuľou, dusené zvieracie oči s bobuľami goji, dusené chudé mäso s bravčovými očami a rybia hlava s hubami shiitake môžete jesť pravidelne.
Sústredené hľadanie
Ráno stojte prirodzene na čerstvom vzduchu. Upierajte pohľad na vzdialený objekt, potom postupne presuňte oči späť do bodu 35 centimetrov od tváre. Pomaly presuňte zaostrenie z blízka do diaľky a vráťte sa do pôvodného vzdialeného bodu. Opakujte to niekoľkokrát, než začnete s cvičením hlbokého dýchania. Táto prax pomáha regulovať funkciu očí.
Zahrievanie očí
Každé ráno alebo pred spaním sa posaďte alebo postavte so zavretými očami. Rýchlo si trite dlane, kým sa nezohrejú, a potom ich pevne pritlačte na oči. Mali by ste pocítiť teplo. Opakujte niekoľkokrát, aby ste stimulovali meridiány a zlepšili krvný obeh v očiach.
Kryštálové cvičenia pre oči
Otáčanie očí: Opierajte bradu o obe ruky a otáčajte očné buľvy hore, dole, doľava a doprava, desaťkrát v každom smere. Potom ich otáčajte desaťkrát proti smeru hodinových ručičiek a desaťkrát v smere hodinových ručičiek.
Upierajte pohľad na predmet vzdialený 3 metre. Súčasne zdvihnite ľavú ruku mierne nad úroveň očí a úplne ju vystrite. Sústredte sa jasne na línie svojej dlane a potom rýchlo presuňte pohľad na vzdialený predmet. Toto rýchle pohybovanie očami dopredu a dozadu opakujte 20-krát.
Cvičenia na masáž očí
Zaujmite polohu v sede alebo na chrbte. Prirodzene zavrite oči a potom postupne masírujte akupunktúrne body okolo očí. Uistite sa, že masírujete presné miesta a vyvíjate jemný tlak, aby ste dosiahli mierny pocit bolesti a plnosti v tejto oblasti.
2. Masáž akupunktúrneho bodu Sibai: Použite ukazovák na masáž akupunktúrneho bodu Sibai v strede líca.
3. Stlačte a stlačte akupunktúrny bod Jingming: Použite palec jednej ruky na jemné masírovanie akupunktúrneho bodu Jingming, najskôr stlačte smerom nadol, potom stlačte smerom nahor.
4.Stlačenie bodov Taiyang a krúženie okolo očných dierok: Stlačte body Taiyang palcami, potom použite vnútornú stranu druhého článku ohnutého ukazováka a jemne krúžte okolo očných dierok. Pohybujte sa od vnútornej hornej časti k vonkajšej hornej časti, potom od vonkajšej dolnej časti k vnútornej dolnej časti a masírujte okolité body: Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou a Cheng Qi.Je to prospešné pri pseudomyopii alebo prevencii progresie myopie.
Kancelárske pracovníci kvôli svojej práci denne pracujú s počítačmi, preťažujú svoje oči, čo vedie k symptómom, ako je bolesť očí a suchosť. Po vyšetrení lekári diagnostikujú tento stav ako syndróm suchého oka. Predtým bol syndróm suchého oka častejší u starších ľudí, ale teraz postihuje prevažne kancelárskych pracovníkov.
Za normálnych okolností slzné žľazy vylučujú slzy, ktoré zvlhčujú očnú buľvu. Dlhodobé intenzívne sústredenie, napríklad pri dlhodobom používaní počítača, však znižuje frekvenciu žmurkania. Žmurkanie uľahčuje vylučovanie sĺz a zabezpečuje rovnomerné rozloženie slzného filmu po povrchu rohovky, čím sa udržiava čistota a hydratácia oka.
Znížené mihanie znižuje produkciu sĺz, čo vedie k nedostatočnej vlhkosti a následnej suchosti a nepohodlie. Dlhodobé vystavenie klimatizovanému prostrediu s nízkou vlhkosťou a zlým obehom vzduchu ďalej urýchľuje odparovanie sĺz, čím sa spúšťa syndróm suchého oka.
Pre kancelárskych pracovníkov vyžaduje každodenné používanie počítača intenzívnu koncentráciu, čo výrazne znižuje frekvenciu žmurkania a produkciu sĺz. V kombinácii s žiarením obrazovky to vysušuje rohovku, ktorá je normálne zvlhčovaná slzami, čo spôsobuje bolesť očí a pocit cudzieho telesa.