Nervii oculomotori, trohleari și abducens guvernează mișcarea mușchilor extraoculari, denumiți colectiv nervi oculomotori. Atunci când acești nervi sau nucleii lor sunt afectați individual sau în combinație, poate rezulta incapacitatea de a mișca globul ocular sau vedere dublă. Afectarea completă duce la paralizia totală a mușchilor extraoculari, determinând fixarea și imobilizarea globului ocular.Paralizia mușchilor extraoculari din cauza unei leziuni, infecții sau miopatii poate provoca, de asemenea, incapacitatea de a mișca globul ocular, denumită clinic disfuncție motorie oculară. Deci, care sunt metodele de exercițiu pentru globii oculari?
Pași
1. Așezați-vă confortabil pe un scaun. Frecați-vă mâinile până se încălzesc. Închideți ochii și acoperiți-i ușor cu palmele.Nu apăsați pe globii oculari. Poziționați palmele astfel încât să nu vă acopere nasul, lăsând un spațiu mic sub ele pentru ochi. Asigurați-vă că nu pătrunde lumină în ochi; nu trebuie să existe spații între degete, marginile palmelor sau nas. Este posibil să percepeți culori persistente. Vizualizați întunericul profund și concentrați-vă atenția în acest întuneric. Respirați profund, constant și încet, contemplând ceva plăcut sau o scenă îndepărtată. Repetați această tehnică de acoperire timp de cel puțin trei minute.
2. Închideți ochii strâns timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 7-8 ori.
3. Închideți ochii și masați-i cu mișcări circulare cu degetele timp de 1-2 minute. Aplicați doar o presiune ușoară; în caz contrar, vă puteți răni ochii.
4. Ciupiți pleoapele superioare cu trei degete, țineți 1-2 secunde, apoi eliberați. Repetați de 5 ori.
5. Așezați-vă confortabil și relaxați-vă. Rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 5 ori, clipind o dată între fiecare rotație.
6. Așezați-vă la 50 cm de o fereastră. Marcați un punct pe geam la nivelul ochilor. Concentrați-vă privirea prin acest punct pe un obiect îndepărtat timp de 10-15 secunde, apoi readuceți-vă privirea asupra punctului marcat.
7. Țineți un stilou la distanța brațului în fața dvs. Aduceți încet brațul spre nas, menținând privirea fixată pe stilou și concentrarea. Repetați de 10 ori.
8. Priviți peretele din fața dvs. și imaginați-vă că scrieți cu ochii, fără a mișca capul. La început, acest lucru poate părea dificil, dar cu practică devine destul de captivant.Cu cât literele sunt mai mari, cu atât efectul este mai bun. 9. Imaginați-vă că stați în fața unui ceas mare. Fixați privirea pe centrul ceasului. Apoi priviți orice marcaj orar fără a întoarce capul. Reveniți cu privirea la centru. Apoi priviți un alt marcaj orar. Repetați acest exercițiu de cel puțin 12 ori. Acest exercițiu poate fi făcut și cu ochii închiși. 10.Fixați privirea pe un obiect îndepărtat timp de câteva secunde, apoi mutați încet focalizarea pe un obiect apropiat, în aceeași direcție. Priviți-l câteva secunde, apoi reveniți la obiectul îndepărtat. Repetați de cinci ori.
Patru exerciții pentru protejarea vederii
I. Metoda rotației ochilor
Alegeți un loc liniștit, stați așezat sau în picioare, relaxați-vă întregul corp, eliberați-vă mintea de distrageri, țineți ochii deschiși și mențineți capul și gâtul nemișcate, rotind doar globii oculari.Mai întâi, priviți drept în jos. Întoarceți-vă încet spre stânga, apoi în sus, spre dreapta și, în final, din nou în jos. Repetați această rotație în sensul acelor de ceasornic de nouă ori.
Apoi, începând cu privirea în jos, întoarceți-vă spre dreapta, apoi în sus, spre stânga și înapoi în jos. Astfel se completează 6 rotații în sens invers acelor de ceasornic. Efectuați această secvență de 4 ori în total. În timpul fiecărei rotații, mișcați globii oculari cât mai mult posibil, fără a vă provoca disconfort. Acest exercițiu întărește mușchii ochilor, îmbunătățește circulația sanguină și sporește flexibilitatea și vigilența.
II. Tehnica de încălzire a ochilor
Efectuați exercițiul în poziție șezând, cu întregul corp relaxat. Închideți ochii, apoi frecați rapid palmele între ele până se încălzesc. Puneți imediat mâinile calde peste ochi. Când căldura se disipă, îndepărtați brusc mâinile și deschideți simultan ochii larg. Repetați de 3-5 ori pentru a stimula circulația sanguină oculară și a îmbunătăți funcția metabolică.
III. Metoda de respirație și concentrare a ochilor
Alegeți un loc cu aer proaspăt. Stați așezat sau în picioare, cu corpul relaxat. Priviți drept înainte. Inspirați lent și profund, deschizând ochii în timp ce faceți acest lucru. Faceți o scurtă pauză. Apoi expirați lent, închizând treptat ochii. Repetați această secvență de nouă ori.
IV. Metoda spălării ochilor
Mai întâi sterilizați o ligheană, apoi umpleți-o cu apă călduță la o temperatură confortabilă. Scufundați-vă fața în apă, deschideți ochii și mișcați globii oculari în sus, în jos, la stânga și la dreapta de nouă ori fiecare. Apoi, rotiți-i în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de nouă ori fiecare. La început, apa care intră în ochi poate provoca disconfort, dar pe măsură ce globii oculari se mișcă, va apărea treptat o senzație profundă de ușurare.
Dacă respirația devine dificilă în timpul acestui exercițiu, ridicați fața din lighean și respirați adânc în aer liber. Această metodă curăță substanțele nocive și praful din ochi, se dovedește eficientă împotriva cataractei ușoare și îmbunătățește erorile de refracție, cum ar fi astigmatismul, hipermetropia și miopia.
Hrănirea ochilor
Mențineți o dietă echilibrată, combinând cereale integrale și rafinate cu preparate din carne și legume. Asigurați-vă un aport adecvat de oligoelemente și vitamine consumând suficiente legume proaspete, fructe și fructe de mare, limitând în același timp dulciurile și alimentele zaharoase.
Baie pentru ochi
Aplicați apă caldă, un prosop fierbinte sau abur pentru a face baie de aburi ochilor o dată sau de două ori pe zi, timp de aproximativ cinci minute fiecare sesiune. Acest lucru poate fi combinat cu spălarea feței sau consumul de apă caldă. Alternativ, pregătiți un decoct din plante chinezești, cum ar fi crizantema sau frunzele de bambus, faceți baie de aburi ochilor cât timp lichidul este fierbinte, apoi utilizați soluția răcită din plante pentru a spăla ochii. Această practică elimină căldura și luminează vederea.
Exerciții pentru ochi
Stați în fața unei ferestre și concentrați-vă secvențial pe fiecare dintre cele patru colțuri - sus, jos, stânga și dreapta - în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu relaxează tendoanele, activează meridianele, exercită globii oculari și îmbunătățește vederea. Efectuați-l timp de 5-10 minute în fiecare dimineață și seară.
Hrănirea ochilor
Medicina tradițională chineză susține că ficatul se manifestă prin ochi, iar vederea depinde de alimentarea ficatului cu suficient sânge. Ochii animalelor pot hrăni ochii umani, iar organele pot hrăni organele corespunzătoare. Prin urmare, consumul de ficat și ochi de animale poate proteja eficient ochii. Mâncăruri precum supa de ficat de porc și ouă, ficat de porc prăjit cu ceapă, ochi de animale înăbușiți cu fructe goji, carne slabă înăbușită cu ochi de porc și cap de pește cu ciuperci shiitake pot fi consumate în mod regulat.
Privirea concentrată
Dimineața, stați în picioare în aer curat. Fixați privirea pe un obiect îndepărtat, apoi aduceți treptat ochii înapoi la un punct situat la 35 de centimetri de față. Deplasați încet focalizarea de la aproape la departe, revenind la punctul îndepărtat inițial. Repetați acest lucru de câteva ori înainte de a efectua exerciții de respirație profundă. Această practică ajută la reglarea funcției oculare.
Încălzirea ochilor
În fiecare dimineață sau înainte de culcare, stați așezat sau în picioare cu ochii închiși. Frecați rapid palmele una de alta până se încălzesc, apoi apăsați-le ferm peste ochi. Ar trebui să simțiți o senzație de căldură. Repetați de mai multe ori pentru a stimula meridianele și a îmbunătăți circulația sanguină oculară.
Exerciții pentru ochi cu cristale
Rotația ochilor: sprijiniți bărbia pe ambele mâini și rotiți globii oculari în sus, în jos, spre stânga și spre dreapta de zece ori fiecare. Apoi rotiți-i de zece ori în sens antiorar și de zece ori în sens orar.
Fixați privirea pe un obiect aflat la 3 metri distanță. Ridicați simultan mâna stângă puțin deasupra nivelului ochilor și întindeți-o complet. Concentrați-vă clar pe liniile palmei, apoi mutați privirea brusc către obiectul îndepărtat. Repetați această mișcare rapidă a ochilor înainte și înapoi de 20 de ori.
Exerciții de masaj pentru ochi
Așezați-vă în poziție șezând sau culcat pe spate. Închideți ochii în mod natural, apoi masați punctele de acupunctură din jurul ochilor în ordine. Asigurați-vă că localizați cu precizie punctele și aplicați o presiune ușoară, urmărind să obțineți o senzație ușoară de durere și plenitudine în zona respectivă.;
1. Frecați punctul Tianying: Folosiți ambele degete mari pentru a masa ușor punctul Tianying.
2. Frecați punctul Sibai: folosiți degetul arătător pentru a masa punctul Sibai din centrul obrazului.
3. Apăsați și strângeți punctul Jingming: folosiți degetul mare al unei mâini pentru a masa ușor punctul Jingming, apăsând mai întâi în jos, apoi strângând în sus.
4.Apăsarea punctelor Taiyang și rotirea orbitei oculare: Apăsați punctele Taiyang cu degetele mari, apoi folosiți partea interioară a falangei a doua a degetului arătător îndoit pentru a roti ușor orbita oculară. Deplasați-vă de la interior-sus la exterior-sus, apoi de la exterior-jos la interior-jos, masând punctele din jur, inclusiv Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou și Cheng Qi.Acest lucru este benefic pentru pseudomipia sau pentru prevenirea progresiei miopiei.
Angajații de birou, din cauza naturii muncii lor, se confruntă zilnic cu computerele, suprasolicitându-și ochii, ceea ce duce la simptome precum dureri oculare și uscăciune. După examinare, medicii diagnostichează acest lucru ca sindromul ochiului uscat. Anterior, sindromul ochiului uscat era mai frecvent la persoanele în vârstă, dar acum afectează în principal angajații de birou.
În circumstanțe normale, glandele lacrimale secretă lacrimi pentru a umezi globul ocular. Cu toate acestea, concentrarea intensă prelungită, cum ar fi utilizarea îndelungată a computerului, reduce frecvența clipirii. Clipitul facilitează secreția de lacrimi și asigură distribuția uniformă a filmului lacrimal pe suprafața corneei, menținând curățenia și hidratarea oculară.
Clipitul redus diminuează producția de lacrimi, ducând la umiditate insuficientă și rezultând uscăciune și disconfort. Expunerea prelungită la medii cu aer condiționat, cu umiditate scăzută și circulație slabă a aerului, accelerează și mai mult evaporarea lacrimilor, declanșând astfel sindromul ochiului uscat.
Pentru angajații de birou, utilizarea zilnică a computerului necesită o concentrare intensă, reducând semnificativ frecvența clipirii și producția de lacrimi. În combinație cu radiațiile ecranului, acest lucru usucă corneea — lubrifiată în mod normal de lacrimi — provocând dureri oculare și senzația de corp străin.