Nerwy okoruchowe, bloczkowe i odwodzące kontrolują ruch mięśni zewnątrzgałkowych, zwanych łącznie nerwami okoruchowymi. Uszkodzenie tych nerwów lub ich jąder, pojedynczo lub łącznie, może skutkować niemożnością poruszania gałką oczną lub podwójnym widzeniem. Całkowite uszkodzenie prowadzi do całkowitego porażenia mięśni zewnątrzgałkowych, powodując unieruchomienie gałki ocznej.Porażenie mięśni zewnątrzgałkowych spowodowane urazem, infekcją lub miopatią może również powodować niemożność poruszania gałką oczną, co klinicznie określa się jako zaburzenie motoryki gałki ocznej. Jakie są więc metody ćwiczenia gałek ocznych?
Kroki
1. Usiądź wygodnie na krześle. Potrzyj dłonie, aż będą ciepłe. Zamknij oczy i delikatnie przykryj je dłońmi.Nie naciskaj na gałki oczne. Ułóż dłonie tak, aby nie zakrywały nosa, pozostawiając niewielką szczelinę pod nimi dla oczu. Upewnij się, że do oczu nie dostaje się światło; nie powinno być żadnych szczelin między palcami, krawędziami dłoni ani nosem. Możesz dostrzegać utrzymujące się kolory. Wizualizuj głęboką ciemność i skup swoją uwagę w tej ciemności. Oddychaj głęboko, równomiernie i powoli, kontemplując coś przyjemnego lub odległą scenę. Powtarzaj tę technikę zakrywania oczu przez co najmniej trzy minuty.
2. Zamknij mocno oczy na 3 do 5 sekund, a następnie otwórz je na 3 do 5 sekund. Powtórz 7 do 8 razy.
3. Zamknij oczy i masuj je okrężnymi ruchami palcami przez 1 do 2 minut. Naciskaj delikatnie, aby nie uszkodzić oczu.
4. Ściśnij górne powieki trzema palcami, przytrzymaj przez 1 do 2 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 5 razy.
5. Usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Obracaj oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 5 razy, mrugając raz między każdym obrotem.
6. Usiądź 50 cm od okna. Zaznacz punkt na szybie na wysokości oczu. Skup wzrok przez ten punkt na odległym obiekcie przez 10–15 sekund, a następnie ponownie skup wzrok na punkcie.
7. Trzymaj długopis przed sobą na wyciągniętej ręce. Powoli zbliżaj rękę do nosa, nie odrywając wzroku od długopisu i utrzymując ostrość. Powtórz 10 razy.
8. Spójrz na ścianę naprzeciwko siebie i wyobraź sobie, że piszesz oczami, nie ruszając głową. Na początku może to wydawać się trudne, ale z czasem stanie się całkiem wciągające.Im większe litery, tym lepszy efekt. 9. Wyobraź sobie, że stoisz przed dużym zegarem. Skup wzrok na środku tarczy zegara. Następnie spójrz na dowolną godzinę, nie odwracając głowy. Wróć wzrokiem do środka. Następnie spójrz na inną godzinę. Powtórz co najmniej 12 razy. Ćwiczenie to można również wykonywać z zamkniętymi oczami. 10.Skup wzrok na odległym obiekcie przez kilka sekund, a następnie powoli przenieś uwagę na obiekt znajdujący się w tym samym kierunku, ale bliżej. Wpatruj się w niego przez kilka sekund, a następnie wróć wzrokiem do odległego obiektu. Powtórz pięć razy. Cztery ćwiczenia chroniące wzrok I. Metoda obracania gałek ocznych Wybierz spokojne miejsce, usiądź lub stań, rozluźnij całe ciało, oczyść umysł z rozpraszających myśli, miej otwarte oczy i trzymaj głowę oraz szyję nieruchomo, obracając tylko gałkami ocznymi.Najpierw spójrz prosto w dół. Powoli obróć głowę w lewo, następnie w górę, w prawo i w końcu z powrotem w dół. Powtórz tę rotację zgodnie z ruchem wskazówek zegara dziewięć razy.
Następnie, zaczynając od spojrzenia w dół, obróć wzrok w prawo, potem w górę, w lewo i z powrotem w dół. W ten sposób wykonasz 6 obrotów w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj tę sekwencję łącznie 4 razy. Podczas każdego obrotu poruszaj gałkami ocznymi tak daleko, jak to możliwe, nie powodując dyskomfortu. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie oczu, poprawia dopływ składników odżywczych oraz zwiększa elastyczność i witalność oczu.
II. Technika rozgrzewania oczu
Wykonuj w pozycji siedzącej, całkowicie rozluźniając ciało. Zamknij oczy, a następnie szybko pocieraj dłonie, aż będą ciepłe. Natychmiast przykryj oczy ciepłymi dłońmi. Kiedy ciepło zniknie, gwałtownie zdejmij dłonie, jednocześnie szeroko otwierając oczy. Powtórz 3–5 razy, aby pobudzić krążenie krwi w gałkach ocznych i poprawić funkcjonowanie metabolizmu.
III. Metoda oddychania oczami i koncentracji
Wybierz miejsce z świeżym powietrzem. Usiądź lub stań w pozycji rozluźnionej. Spójrz prosto przed siebie. Powoli weź głęboki wdech, rozszerzając przy tym oczy. Zatrzymaj się na chwilę. Następnie powoli wydychaj powietrze, stopniowo zamykając lekko oczy. Powtórz tę sekwencję dziewięć razy.
IV. Metoda płukania oczu
Najpierw wysterylizuj miskę, a następnie napełnij ją letnią wodą o komfortowej temperaturze. Zanurz twarz w wodzie, otwórz oczy pod wodą i poruszaj gałkami ocznymi w górę, w dół, w lewo i w prawo po dziewięć razy. Następnie obracaj je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara po dziewięć razy. Początkowo woda dostająca się do oczu może powodować dyskomfort, ale wraz z poruszaniem gałkami ocznymi stopniowo pojawi się głębokie uczucie ulgi.
Jeśli podczas tego ćwiczenia oddychanie stanie się utrudnione, należy podnieść twarz z miski i wziąć głęboki oddech na świeżym powietrzu. Metoda ta oczyszcza oczy ze szkodliwych substancji i kurzu, jest skuteczna w przypadku łagodnej zaćmy i poprawia wady refrakcji, takie jak astygmatyzm, nadwzroczność i krótkowzroczność.
Odżywianie oczu
Zachowaj zbilansowaną dietę, łącząc produkty zbożowe pełnoziarniste i rafinowane z potrawami mięsnymi i warzywnymi. Zapewnij odpowiednią podaż pierwiastków śladowych i witamin, spożywając duże ilości świeżych warzyw, owoców i owoców morza, jednocześnie ograniczając słodycze i produkty zawierające cukier.
Kąpiele oczu
Raz lub dwa razy dziennie przez około pięć minut należy stosować ciepłą wodę, gorący ręcznik lub parę wodną do kąpieli oczu. Można to połączyć z myciem twarzy lub piciem ciepłej wody. Alternatywnie można przygotować wywar z chińskich ziół, takich jak chryzantema lub liście bambusa, parować oczy, gdy płyn jest gorący, a następnie użyć schłodzonego roztworu ziołowego do przemywania oczu. Praktyka ta usuwa ciepło i poprawia widzenie.
Ćwiczenia oczu
Stań przed oknem i kolejno skupiaj wzrok na każdym z czterech rogów — górnym, dolnym, lewym i prawym — zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Praktyka ta rozluźnia ścięgna, aktywuje meridiany, ćwiczy gałki oczne i poprawia wzrok. Wykonuj ją przez 5–10 minut każdego ranka i wieczora.
Odżywianie oczu
Tradycyjna medycyna chińska uważa, że wątroba przejawia się poprzez oczy, a wzrok zależy od odpowiedniego ukrwienia wątroby. Oczy zwierząt mogą odżywiać ludzkie oczy, a narządy mogą odżywiać odpowiadające im narządy. Dlatego spożywanie wątroby i oczu zwierzęcych może skutecznie chronić oczy. Potrawy takie jak zupa z wątróbki wieprzowej i jajek, smażona wątróbka wieprzowa z cebulą, duszone oczy zwierzęce z jagodami goji, duszone chude mięso z oczami wieprzowymi i głowa ryby z grzybami shiitake można spożywać regularnie.
Skupione patrzenie
Rano stań naturalnie na świeżym powietrzu. Skup wzrok na odległym obiekcie, a następnie stopniowo przenieś wzrok na punkt oddalony o 35 centymetrów od twarzy. Powoli przesuwaj punkt skupienia z bliska na daleką odległość, powracając do pierwotnego odległego punktu. Powtórz to kilka razy przed wykonaniem głębokich ćwiczeń oddechowych. Praktyka ta pomaga w regulacji funkcji oczu.
Rozgrzewanie oczu
Każdego ranka lub przed snem usiądź lub stań z zamkniętymi oczami. Szybko pocieraj dłonie, aż będą ciepłe, a następnie mocno przyciśnij je do oczu. Powinieneś poczuć ciepło. Powtórz kilka razy, aby pobudzić meridiany i poprawić krążenie krwi w oczach.
Ćwiczenia kryształowe dla oczu
Obracanie oczami: Oprzyj brodę na obu dłoniach i obracaj gałki oczne w górę, w dół, w lewo i w prawo po dziesięć razy. Następnie obracaj je dziesięć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i dziesięć razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Skoncentruj wzrok na obiekcie znajdującym się 3 metry od Ciebie. Jednocześnie unieś lewą rękę nieco powyżej poziomu oczu i wyprostuj ją całkowicie. Skoncentruj wzrok na liniach dłoni, a następnie gwałtownie przenieś wzrok na odległy obiekt. Powtórz to szybkie ruchy oczu w przód i w tył 20 razy.
Ćwiczenia masażu oczu
Usiądź lub połóż się na plecach. Zamknij oczy w naturalny sposób, a następnie masuj kolejno punkty akupunkturowe wokół oczu. Upewnij się, że punkty są precyzyjnie zlokalizowane i delikatnie je uciskaj, dążąc do uzyskania łagodnego uczucia bólu i pełności w tym obszarze.;
1. Pocieraj punkt Tianying: Delikatnie ugniataj punkt Tianying obiema kciukami.
2. Pocieranie punktu Sibai: Palcem wskazującym masuj punkt Sibai znajdujący się w środkowej części policzka.
3. Ucisk i ściskanie punktu Jingming: Kciukiem jednej ręki delikatnie masuj punkt Jingming, najpierw uciskając go w dół, a następnie ściskając w górę.
4.Ucisk punktów Taiyang i okrężne ruchy wokół oczodołów: Uciskaj punkty Taiyang kciukami, a następnie użyj wewnętrznej powierzchni drugiej paliczka zgiętego palca wskazującego, aby delikatnie okrężnymi ruchami masować okolice oczodołów. Przesuwaj się od wewnętrznej górnej części do zewnętrznej górnej, a następnie od zewnętrznej dolnej do wewnętrznej dolnej, masując okoliczne punkty, w tym Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou i Cheng Qi.Jest to korzystne w przypadku pseudokrótkowzroczności lub zapobiegania postępowi krótkowzroczności.
Pracownicy biurowi, ze względu na charakter swojej pracy, codziennie spędzają wiele godzin przed komputerem, nadwyrężając wzrok, co prowadzi do takich objawów, jak ból i suchość oczu. Po zbadaniu lekarze diagnozują to jako zespół suchego oka. Wcześniej zespół suchego oka występował częściej u osób starszych, ale obecnie dotyka głównie pracowników biurowych.
W normalnych warunkach gruczoły łzowe wydzielają łzy, aby nawilżyć gałkę oczną. Jednak długotrwałe intensywne skupienie, takie jak długotrwała praca przy komputerze, zmniejsza częstotliwość mrugania. Mruganie ułatwia wydzielanie łez i zapewnia równomierne rozprowadzenie filmu łzowego na powierzchni rogówki, utrzymując czystość i nawilżenie oka.
Zmniejszona częstotliwość mrugania zmniejsza produkcję łez, co prowadzi do niedostatecznego nawilżenia i powoduje suchość oraz dyskomfort. Długotrwałe przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach o niskiej wilgotności i słabej cyrkulacji powietrza dodatkowo przyspiesza parowanie łez, wywołując zespół suchego oka.
W przypadku pracowników biurowych codzienne korzystanie z komputera wymaga intensywnej koncentracji, co znacznie zmniejsza częstotliwość mrugania i produkcję łez. W połączeniu z promieniowaniem ekranu powoduje to wysuszenie rogówki — normalnie nawilżanej przez łzy — powodując ból oczu i uczucie obecności ciał obcych.