De oculomotorische, trochleaire en abducenszenuwen regelen de beweging van de extraoculaire spieren, die gezamenlijk de oculomotorische zenuwen worden genoemd. Wanneer deze zenuwen of hun kernen afzonderlijk of in combinatie beschadigd raken, kan dit leiden tot het onvermogen om de oogbol te bewegen of tot dubbelzien. Volledige beschadiging leidt tot totale verlamming van de extraoculaire spieren, waardoor de oogbol vast komt te zitten en onbeweeglijk wordt.Verlamming van de extraoculaire spieren als gevolg van letsel, infectie of myopathie kan ook leiden tot het onvermogen om de oogbol te bewegen, wat klinisch wordt aangeduid als oculomotorische disfunctie. Wat zijn dan de methoden om de oogballen te trainen?
Stappen
1. Ga comfortabel in een stoel zitten. Wrijf uw handen tegen elkaar tot ze warm zijn. Sluit uw ogen en bedek ze voorzichtig met uw handpalmen.Druk niet op uw oogballen. Plaats uw handpalmen zo dat ze uw neus niet bedekken en laat een kleine opening onder uw ogen vrij. Zorg ervoor dat er geen licht in uw ogen komt; er mogen geen openingen zijn tussen uw vingers, de randen van uw handpalmen of uw neus. Het kan zijn dat u nog kleuren waarneemt. Visualiseer diepe duisternis en concentreer uw aandacht op deze duisternis. Adem diep, regelmatig en langzaam en denk aan iets plezierigs of een verafgelegen scène. Herhaal deze afdekkingstechniek gedurende ten minste drie minuten.
2. Sluit uw ogen 3 tot 5 seconden stevig en open ze vervolgens 3 tot 5 seconden. Herhaal dit 7 tot 8 keer.
3. Sluit uw ogen en masseer ze 1 tot 2 minuten met uw vingers in cirkelvormige bewegingen. Oefen alleen lichte druk uit, anders kunt u uw ogen beschadigen.
4. Knijp met drie vingers in uw bovenste oogleden, houd dit 1 tot 2 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit 5 keer.
5. Ga comfortabel zitten en ontspan. Draai uw ogen met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Herhaal dit vijf keer en knipper tussen elke draaiing één keer met uw ogen.
6. Ga op 50 cm afstand van een raam zitten. Markeer een punt op het glas op ooghoogte. Richt uw blik via dit punt 10 tot 15 seconden op een object in de verte en richt uw blik vervolgens weer op het punt.
7. Houd een pen op armlengte voor u. Breng uw arm langzaam naar uw neus terwijl u uw ogen op de pen gericht houdt en uw focus behoudt. Herhaal dit 10 keer.
8. Kijk naar de muur tegenover u en stel u voor dat u met uw ogen schrijft zonder uw hoofd te bewegen. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar met wat oefening wordt het steeds leuker.Hoe groter de letters, hoe beter het effect. 9. Stel je voor dat je voor een grote klok staat. Richt je blik op het midden van de klok. Kijk vervolgens naar een willekeurige uurmarkering zonder je hoofd te draaien. Richt je blik weer op het midden. Kijk vervolgens naar een andere uurmarkering. Doe dit minstens 12 keer. Deze oefening kan ook met gesloten ogen worden gedaan. 10.Richt uw blik enkele seconden op een object in de verte en verplaats uw focus dan langzaam naar een object in dezelfde richting dat dichterbij is. Staar daar enkele seconden naar en richt uw blik dan weer op het object in de verte. Herhaal dit vijf keer. Vier oefeningen om uw gezichtsvermogen te beschermen I. Oogrotatiemethode Kies een rustige plek, ga zitten of staan, ontspan uw hele lichaam, maak uw hoofd leeg, houd uw ogen open en houd uw hoofd en nek stil terwijl u alleen uw oogballen roteert.Kijk eerst recht naar beneden. Draai langzaam naar links, dan naar boven, naar rechts en ten slotte weer naar beneden. Herhaal deze rotatie met de klok mee negen keer.
Begin vervolgens vanuit de neerwaartse blik naar rechts, dan omhoog, naar links en weer naar beneden. Dit zijn 6 rotaties tegen de klok in. Voer deze reeks in totaal 4 keer uit. Beweeg tijdens elke rotatie de oogballen zo ver mogelijk als comfortabel is. Deze oefening versterkt de oogspieren, verbetert de toevoer van voedingsstoffen en verhoogt de flexibiliteit en vitaliteit van de ogen.
II. Oogopwarmingstechniek
Voer deze oefening zittend uit met een volledig ontspannen lichaam. Sluit je ogen en wrijf snel je handpalmen tegen elkaar tot ze warm zijn. Leg je warme handen onmiddellijk over je ogen. Wanneer de warmte verdwijnt, haal je je handen abrupt weg en open je tegelijkertijd je ogen wijd. Herhaal dit 3-5 keer om de bloedcirculatie in de ogen te stimuleren en de stofwisseling te verbeteren.
III. Oogademhaling en concentratiemethode
Kies een locatie met frisse lucht. Ga zitten of staan met uw lichaam ontspannen. Kijk recht voor u uit. Adem langzaam en diep in, terwijl u uw ogen wijd open doet. Pauzeer even. Adem vervolgens langzaam uit en sluit uw ogen geleidelijk een beetje. Herhaal deze reeks negen keer.
IV. Oogwasmethode
Steriliseer eerst een waskom en vul deze vervolgens met lauw water op een aangename temperatuur. Dompel uw gezicht onder in het water, open uw ogen en beweeg uw oogballen negen keer omhoog, omlaag, naar links en naar rechts. Draai ze vervolgens negen keer met de klok mee en negen keer tegen de klok in. In het begin kan het water dat in de ogen komt ongemakkelijk aanvoelen, maar naarmate de oogballen bewegen, zal er geleidelijk een diep gevoel van rust ontstaan.
Als u tijdens deze oefening moeite krijgt met ademhalen, til dan uw gezicht uit de wasbak en haal diep adem in de buitenlucht. Deze methode reinigt de ogen van schadelijke stoffen en stof, is effectief tegen milde staar en verbetert refractieafwijkingen zoals astigmatisme, hypermetropie en myopie.
Voeding voor de ogen
Zorg voor een evenwichtige voeding door grove en geraffineerde granen te combineren met zowel vlees- als groentegerechten. Zorg voor voldoende inname van sporenelementen en vitamines door veel verse groenten, fruit en zeevruchten te eten en snoep en suikerhoudende voedingsmiddelen te beperken.
Oogbaden
Gebruik warm water, een warme handdoek of stoom om de ogen één of twee keer per dag ongeveer vijf minuten te stomen. Dit kan worden gecombineerd met het wassen van uw gezicht of het drinken van warm water. U kunt ook een afkooksel van Chinese kruiden zoals chrysanthemum of bamboebladeren bereiden, de ogen stomen terwijl de vloeistof heet is en vervolgens de afgekoelde kruidenoplossing gebruiken om de ogen te wassen. Deze praktijk verdrijft hitte en verheldert het gezichtsvermogen.
Oogoefeningen
Ga voor een raam staan en focus achtereenvolgens op elk van de vier hoeken – boven, onder, links en rechts – in wijzerzin of tegen de wijzerzin in. Deze oefening ontspant pezen, activeert meridianen, traint de oogballen en verbetert het gezichtsvermogen. Doe dit elke ochtend en avond 5-10 minuten.
De ogen voeden
De traditionele Chinese geneeskunde stelt dat de lever zich manifesteert via de ogen en dat het gezichtsvermogen afhankelijk is van voldoende bloedtoevoer naar de lever. Dierlijke ogen kunnen menselijke ogen voeden en organen kunnen overeenkomstige organen voeden. Daarom kan het eten van dierlijke lever en ogen de ogen effectief beschermen. Gerechten zoals varkenslever- en eiersoep, roergebakken varkenslever met uien, gestoofde dierlijke ogen met gojibessen, gestoofd mager vlees met varkensogen en viskop met shiitake-paddenstoelen kunnen regelmatig worden gegeten.
Geconcentreerd staren
Ga 's ochtends op natuurlijke wijze in de frisse lucht staan. Richt uw blik op een object in de verte en breng uw ogen vervolgens geleidelijk terug naar een punt op 35 centimeter van uw gezicht. Verplaats uw focus langzaam van dichtbij naar veraf en keer terug naar het oorspronkelijke punt in de verte. Herhaal dit enkele keren voordat u diepe ademhalingsoefeningen doet. Deze oefening helpt bij het reguleren van de oogfunctie.
Ogen verwarmen
Ga elke ochtend of voor het slapengaan zitten of staan met uw ogen dicht. Wrijf uw handpalmen snel tegen elkaar tot ze warm zijn en druk ze vervolgens stevig op uw ogen. U zou een warm gevoel moeten voelen. Herhaal dit meerdere keren om de meridianen te stimuleren en de bloedcirculatie in de ogen te verbeteren.
Kristallen oogoefeningen
Oogrotatie: laat uw kin op beide handen rusten en draai uw oogballen tien keer naar boven, naar beneden, naar links en naar rechts. Draai ze vervolgens tien keer tegen de klok in en tien keer met de klok mee.
Richt uw blik op een voorwerp op 3 meter afstand. Til tegelijkertijd uw linkerhand iets boven ooghoogte en strek deze volledig uit. Concentreer u duidelijk op de lijnen van uw handpalm en richt uw blik vervolgens scherp op het voorwerp in de verte. Herhaal deze snelle heen-en-weer-beweging van uw ogen 20 keer.
Oogmassage-oefeningen
Ga zitten of lig op je rug. Sluit je ogen op natuurlijke wijze en masseer vervolgens achtereenvolgens de acupunctuurpunten rond de ogen. Zorg ervoor dat je de juiste plek vindt en oefen lichte druk uit, zodat je een licht gevoel van pijn en volheid in het gebied voelt.
1. Wrijf over het Tianying-punt: gebruik beide duimen om het Tianying-punt zachtjes te kneden.
2. Wrijf over het Sibai-punt: gebruik de wijsvinger om het Sibai-punt in het midden van de wang te masseren.
3. Druk en knijp in het Jingming-punt: gebruik de duim van één hand om het Jingming-punt zachtjes te masseren, eerst door naar beneden te drukken en vervolgens door naar boven te knijpen.
4.Druk op de Taiyang-punten en maak cirkelende bewegingen rond de oogkassen: Druk met de duimen op de Taiyang-punten en gebruik vervolgens de binnenkant van het tweede kootje van de gebogen wijsvinger om zachtjes cirkelende bewegingen rond de oogkassen te maken. Beweeg van binnen-boven naar buiten-boven en vervolgens van buiten-onder naar binnen-onder, waarbij u de omliggende punten masseert, waaronder Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou en Cheng Qi.Dit is gunstig voor pseudo-bijziendheid of het voorkomen van de progressie van bijziendheid.
Kantoormedewerkers zitten vanwege hun werk dagelijks achter de computer, waardoor ze hun ogen overbelasten, wat leidt tot symptomen zoals oogpijn en droge ogen. Na onderzoek stellen artsen de diagnose droge-ogen-syndroom. Vroeger kwam het droge-ogen-syndroom vaker voor bij ouderen, maar nu treft het vooral kantoormedewerkers.
Onder normale omstandigheden scheiden de traanklieren tranen af om de oogbol te bevochtigen. Langdurige intense concentratie, zoals langdurig computergebruik, vermindert echter de knipperfrequentie. Knipperen bevordert de traanafscheiding en zorgt voor een gelijkmatige verdeling van de traanfilm over het hoornvliesoppervlak, waardoor de ogen schoon en gehydrateerd blijven.
Door minder te knipperen neemt de traanproductie af, wat leidt tot onvoldoende vocht en als gevolg daarvan tot droogheid en ongemak. Langdurige blootstelling aan airconditioning met een lage luchtvochtigheid en slechte luchtcirculatie versnelt de verdamping van tranen nog verder, waardoor het droge-ogen-syndroom wordt veroorzaakt.
Voor kantoormedewerkers vereist dagelijks computergebruik intense concentratie, waardoor de knipperfrequentie en de traanproductie aanzienlijk afnemen. In combinatie met de straling van het scherm droogt dit het hoornvlies uit, dat normaal gesproken door tranen wordt gesmeerd, wat oogpijn en een gevoel van vreemde voorwerpen veroorzaakt.