De okulomotoriske, trochleære og abducensnervene styrer bevegelsen av de ekstraokulære musklene, som samlet kalles de okulomotoriske nervene. Når disse nervene eller deres kjerner blir skadet hver for seg eller i kombinasjon, kan det føre til manglende evne til å bevege øyeeplet eller dobbeltsyn. Fullstendig skade fører til total lammelse av de ekstraokulære musklene, noe som gjør at øyeeplet blir fast og ubevegelig.Lammelse av de ekstraokulære musklene på grunn av skade, infeksjon eller myopati kan også føre til manglende evne til å bevege øyeeplet, klinisk kalt okulær motorisk forstyrrelse. Så, hva er metodene for å trene øyeeplene?
Trinn
1. Sett deg komfortabelt i en stol. Gni hendene sammen til de blir varme. Lukk øynene og dekk dem forsiktig med håndflatene.Ikke trykk på øyebollene. Plasser håndflatene slik at de ikke dekker nesen, og la det være en liten åpning under dem for øynene. Sørg for at det ikke kommer lys inn i øynene; det skal ikke være noen åpninger mellom fingrene, kantene på håndflatene eller nesen. Du kan oppleve å se farger som henger igjen. Visualiser dyp mørke og fokuser oppmerksomheten din i dette mørket. Pust dypt, jevnt og sakte, og tenk på noe hyggelig eller en fjern scene. Gjenta denne dekketeknikken i minst tre minutter.
2. Lukk øynene tett i 3 til 5 sekunder, og åpne dem deretter i 3 til 5 sekunder. Gjenta 7 til 8 ganger.
3. Lukk øynene og masser dem med sirkulære bevegelser med fingrene i 1 til 2 minutter. Bruk bare lett trykk, ellers kan du skade øynene dine.
4. Klem øvre øyelokk med tre fingre, hold i 1 til 2 sekunder, og slipp deretter. Gjenta 5 ganger.
5. Sett deg komfortabelt og slapp av. Roter øynene med klokken, deretter mot klokken. Gjenta fem ganger, og blunk én gang mellom hver rotasjon.
6. Sett deg 50 cm fra et vindu. Merk et punkt på glasset i øyehøyde. Fokuser blikket gjennom dette merket på et fjernt objekt i 10 til 15 sekunder, og flytt deretter fokuset tilbake til merket.
7. Hold en penn i armens lengde foran deg. Før armen sakte mot nesen mens du holder blikket festet på pennen og opprettholder fokuset. Gjenta 10 ganger.
8. Se på veggen overfor deg og lat som om du skriver med øynene, mens du holder hodet stille. Dette kan føles rart i begynnelsen, men med litt øvelse blir det ganske morsomt.Jo større bokstavene er, desto bedre blir effekten. 9. Forestill deg at du står foran en stor klokke. Fikser blikket på midten av klokken. Se deretter på en hvilken som helst timemarkering uten å snu hodet. Vend blikket tilbake til midten. Se deretter på en annen timemarkering. Gjør dette minst 12 ganger. Denne øvelsen kan også gjøres med lukkede øyne. 10.Fikser blikket på et objekt i det fjerne i flere sekunder, og flytt deretter fokuset sakte til et objekt i nærheten i samme retning. Stirr på det i noen sekunder før du vender tilbake til objektet i det fjerne. Gjenta fem ganger. Fire øvelser for å beskytte synet ditt I. Øyroteringsmetoden Velg et rolig sted, sittende eller stående, slapp av hele kroppen, rens sinnet for distraksjoner, hold øynene åpne og hold hodet og nakken stille mens du bare roterer øyebollene.Først stirrer du rett nedover. Snu sakte mot venstre, deretter oppover, mot høyre og til slutt nedover igjen. Gjenta denne rotasjonen med klokken ni ganger.
Deretter begynner du med å se nedover, snur deg mot høyre, deretter oppover, mot venstre og tilbake nedover. Dette fullfører 6 rotasjoner mot klokken. Utfør denne sekvensen 4 ganger totalt. Under hver rotasjon beveger du øyebollene så langt det er behagelig mulig. Denne øvelsen styrker øyemuskulaturen, forbedrer næringsforsyningen og øker fleksibiliteten og vitaliteten i øynene.
II. Øyeoppvarmingsteknikk
Utfør øvelsen sittende med hele kroppen avslappet. Lukk øynene, og gni deretter håndflatene raskt mot hverandre til de blir varme. Legg umiddelbart de varme hendene over øynene. Når varmen forsvinner, fjern hendene brått samtidig som du åpner øynene på vidt gap. Gjenta 3–5 ganger for å stimulere blodsirkulasjonen i øynene og forbedre metabolismen.
III. Øyepusting og konsentrasjonsmetode
Velg et sted med frisk luft. Sitt eller stå med kroppen avslappet. Se rett frem. Pust langsomt og dypt inn, og åpne øynene mens du gjør det. Hold pusten kort. Pust deretter langsomt ut, og lukk øynene litt etter litt. Gjenta denne sekvensen ni ganger.
IV. Øyevaskemetode
Steriliser først en vask, og fyll den deretter med lunkent vann i en behagelig temperatur. Senk ansiktet ned i vannet, åpne øynene og beveg øyebollene opp, ned, til venstre og til høyre ni ganger hver. Deretter roterer du dem med klokken og mot klokken ni ganger hver. I begynnelsen kan vann som kommer inn i øynene forårsake ubehag, men etter hvert som øyebollene beveger seg, vil en dyp følelse av letthet gradvis oppstå.
Hvis det blir vanskelig å puste under denne øvelsen, løft ansiktet opp av vasken og pust dypt inn frisk luft. Denne metoden renser øynene for skadelige stoffer og støv, er effektiv mot mild grå stær og forbedrer brytningsfeil som astigmatisme, langsynthet og nærsynthet.
Næring for øynene
Oppretthold et balansert kosthold ved å kombinere grove og raffinerte kornprodukter med både animalske og plantebaserte matvarer. Sørg for tilstrekkelig inntak av sporstoffer og vitaminer ved å spise rikelig med ferske grønnsaker, frukt og sjømat, samtidig som du begrenser inntaket av søtsaker og sukkerholdige godterier.
Øyebad
Bruk varmt vann, et varmt håndkle eller damp til å dampe øynene en eller to ganger daglig i omtrent fem minutter hver gang. Dette kan kombineres med å vaske ansiktet eller drikke varmt vann. Alternativt kan du tilberede et avkok av kinesiske urter som krysantemum eller bambusblader, dampe øynene mens væsken er varm, og deretter bruke den avkjølte urteoppløsningen til å vaske øynene. Denne praksisen fjerner varme og gjør synet klarere.
Øyeøvelser
Stå foran et vindu og fokuser sekvensielt på hvert av de fire hjørnene – øverst, nederst, til venstre og til høyre – enten med eller mot klokken. Denne øvelsen slapper av sener, aktiverer meridianer, trener øyebollene og forbedrer synet. Utfør i 5–10 minutter hver morgen og kveld.
Næring for øynene
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at leveren manifesterer seg gjennom øynene, og at synet avhenger av at leveren får tilstrekkelig med blod. Dyreøyne kan gi næring til menneskeøyne, og organer kan gi næring til tilsvarende organer. Derfor kan inntak av dyrelever og øyne effektivt beskytte øynene. Retter som svinelever- og eggesuppe, stekt svinelever med løk, stuet dyreøyne med gojibær, stuet magert kjøtt med grisøyne og fiskehode med shiitakesopp kan spises regelmessig.
Fokusert blikk
Om morgenen, stå naturlig i frisk luft. Fiks blikket på et fjernt objekt, og før deretter øynene gradvis tilbake til et punkt 35 centimeter fra ansiktet. Flytt fokuset sakte fra nært til fjernt, og gå tilbake til det opprinnelige fjerne punktet. Gjenta dette flere ganger før du utfører dype pusteøvelser. Denne øvelsen hjelper til med å regulere øyets funksjon.
Øyeoppvarming
Hver morgen eller før du legger deg, sitt eller stå med lukkede øyne. Gni håndflatene raskt mot hverandre til de blir varme, og trykk dem deretter fast over øynene. Du bør kjenne en følelse av varme. Gjenta flere ganger for å stimulere meridianene og forbedre blodsirkulasjonen i øynene.
Krystalløyeøvelser
Øyrotering: Legg haken på begge hender og roter øyebollene oppover, nedover, mot venstre og mot høyre ti ganger hver. Roter dem deretter ti ganger mot klokken og ti ganger med klokken.
Fiks blikket på et objekt 3 meter unna. Løft samtidig venstre hånd litt over øyehøyde og strekk den helt ut. Fokuser tydelig på linjene i håndflaten, og flytt deretter blikket skarpt til det fjerne objektet. Gjenta denne raske frem-og-tilbake-bevegelsen med øynene 20 ganger.
Øyemassasjeøvelser
Sett deg i sittende eller liggende stilling. Lukk øynene naturlig, og masser deretter akupunkturpunktene rundt øynene i rekkefølge. Sørg for nøyaktig plassering og mildt trykk, med mål om en mild følelse av ømhet og fylde i området.
1. Gni Tianying-punktet: Bruk begge tommelfingrene til å kna Tianying-punktet forsiktig.
2. Gni Sibai-punktet: Bruk pekefingeren til å massere Sibai-punktet midt på kinnet.
3. Trykk og klem Jingming-punktet: Bruk tommelen på den ene hånden til å massere Jingming-punktet forsiktig, først ved å trykke nedover, deretter ved å klemme oppover.
4.Trykk på Taiyang-punktene og sirkel rundt øyehulene: Trykk på Taiyang-punktene med tommelen, og bruk deretter den indre overflaten av den bøyde pekefingeren til å sirkel forsiktig rundt øyehulene. Beveg deg fra indre øvre til ytre øvre, deretter ytre nedre til indre nedre, og masser de omkringliggende punktene, inkludert Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou og Cheng Qi.Dette er gunstig for pseudomyopi eller for å forhindre utvikling av nærsynthet.
Kontorarbeidere sitter daglig foran datamaskiner på grunn av arbeidet sitt, og overbelaster øynene, noe som fører til symptomer som øyesmerter og tørrhet. Etter undersøkelse diagnostiserer leger dette som tørre øyne-syndrom. Tidligere var tørre øyne-syndrom mer vanlig hos eldre, men nå rammer det hovedsakelig kontorarbeidere.
Under normale omstendigheter utskiller tårekjertlene tårer for å fukte øyeeplet. Langvarig intens fokusering, for eksempel ved langvarig bruk av datamaskiner, reduserer imidlertid blinkfrekvensen. Blinking fremmer tåresekresjon og sikrer jevn fordeling av tårefilmen over hornhinnen, noe som opprettholder øyets renhet og fuktighet.
Redusert blinking reduserer tåreproduksjonen, noe som fører til utilstrekkelig fuktighet og resulterer i tørrhet og ubehag. Langvarig eksponering for klimatiserte omgivelser med lav luftfuktighet og dårlig luftsirkulasjon akselererer tårefordampningen ytterligere, og utløser dermed tørre øyne-syndrom.
For kontorarbeidere krever daglig bruk av datamaskiner intens konsentrasjon, noe som reduserer blinkfrekvensen og tåreproduksjonen betydelig. Kombinert med skjermstråling tørker dette ut hornhinnen – som normalt smøres av tårer – og forårsaker øyesmerter og en følelse av fremmedlegemer.