Oculomotor, trochlear un abducens nervi kontrolē ārējo acu muskuļu kustības, kopā sauktus par okulomotorajiem nerviem. Ja šie nervi vai to kodoli ir bojāti atsevišķi vai kopā, tas var izraisīt nespēju kustēt acs ābolu vai dubulto redzējumu. Pilnīgs bojājums izraisa ārējo acu muskuļu pilnīgu paralīzi, kā rezultātā acs ābols kļūst nekustīgs un nevar kustēties.Ārējo acu muskuļu paralīze traumas, infekcijas vai miopātijas dēļ var izraisīt arī nespēju kustēt acs ābolu, ko klīniski sauc par acu motorisko disfunkciju. Tātad, kādas ir metodes acu ābolu vingrināšanai?
Soļi
1. Ērtā pozā sēdieties krēslā. Berzējiet rokas, līdz tās kļūst siltas. Aizveriet acis un viegli pārklājiet tās ar plaukstām.Nespiediet uz acs āboliem. Novietojiet plaukstas tā, lai tās nesegtu degunu, atstājot nelielu atstarpi zem tām acīm. Pārliecinieties, ka acīs neiekļūst gaisma; starp pirkstiem, plaukstu malām vai degunu nedrīkst būt atstarpes. Jūs varat uztvert paliekošas krāsas. Vizualizējiet dziļu tumsas telpu un koncentrējiet savu uzmanību šajā tumsā. Elpojiet dziļi, vienmērīgi un lēni, domājot par kaut ko patīkamu vai tālu ainu. Atkārtojiet šo segšanas tehniku vismaz trīs minūtes.
2. Cieši aizveriet acis uz 3–5 sekundēm, tad atveriet tās uz 3–5 sekundēm. Atkārtojiet 7–8 reizes.
3. Aizveriet acis un 1–2 minūtes masējiet tās ar pirkstiem apļveida kustībās. Piespiediet tikai viegli, citādi varat savainot acis.
4. Ar trim pirkstiem saspiediet augšējos plakstiņus, turiet 1–2 sekundes, tad atlaidiet. Atkārtojiet 5 reizes.
5. Sēdies ērti un atslābsties. Pagriez acis pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārto 5 reizes, mirkšķinot vienu reizi starp katru pagriezienu.
6. Sēdies 50 cm attālumā no loga. Atzīmē punktu uz stikla acu līmenī. Fokusa skatienu caur šo atzīmi uz tālu objektu 10–15 sekundes, pēc tam atkal pārnes fokusu uz atzīmi.
7. Turiet pildspalvu izstieptā rokā priekšā. Lēnām pietuviniet roku degunam, turpinot skatīties uz pildspalvu un saglabājot fokusu. Atkārtojiet 10 reizes.
8. Skatieties uz pretī esošo sienu un iedomājieties, ka rakstāt ar acīm, nepakustinot galvu. Sākumā tas var šķist grūti, bet, praktizējoties, tas kļūst diezgan aizraujoši.Jo lielāki burti, jo labāks efekts. 9. Iedomājieties, ka stāvat liela pulksteņa priekšā. Fiksējiet skatienu uz pulksteņa centru. Tad skatieties uz jebkuru stundas atzīmi, nepagriežot galvu. Atgrieziet skatienu uz centru. Tad skatieties uz citu stundas atzīmi. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 12 reizes. Šo vingrinājumu var veikt arī ar aizvērtām acīm. 10.Fiksējiet skatienu uz tālu objektu uz vairākiem sekundēm, tad lēnām pārnesiet fokusu uz tuvāku objektu tajā pašā virzienā. Skatieties uz to dažas sekundes, pirms atgriežaties pie tāla objekta. Atkārtojiet piecas reizes. Četri vingrinājumi redzes aizsardzībai I. Acu rotācijas metode Izvēlieties klusu vietu, sēžot vai stāvot, atslābiniet visu ķermeni, atbrīvojiet prātu no traucējošām domām, turiet acis atvērtas un galvu un kaklu nekustīgas, rotējot tikai acs āboliem.Vispirms skatieties taisni uz leju. Lēnām pagriezieties pa kreisi, tad uz augšu, pa labi un beidzot atpakaļ uz leju. Atkārtojiet šo rotāciju pulksteņrādītāja virzienā deviņas reizes.
Tad, sākot no skatiena uz leju, pagriezieties pa labi, pēc tam uz augšu, pa kreisi un atpakaļ uz leju. Tādējādi ir izdarīti 6 pagriezieni pretēji pulksteņa rādītāja virzienam. Veiciet šo secību kopumā 4 reizes. Katra pagrieziena laikā pārvietojiet acs ābolus tik tālu, cik vien iespējams, neizjūtot diskomfortu. Šis vingrinājums stiprina acu muskuļus, uzlabo barības vielu piegādi un palielina acu elastību un vitalitāti.
II. Acu sildīšanas tehnika
Veiciet sēdus stāvoklī, pilnībā atslābinot ķermeni. Aizveriet acis, tad ātri berzējiet plaukstas, līdz tās kļūst siltas. Uzreiz uzlieciet siltās plaukstas uz acīm. Kad siltums izkliedējas, pēkšņi noņemiet plaukstas un vienlaikus plaši atveriet acis. Atkārtojiet 3–5 reizes, lai stimulētu acu asinsriti un uzlabotu vielmaiņas funkcijas.
III. Acu elpošanas un koncentrēšanās metode
Izvēlieties vietu ar svaigu gaisu. Sēžiet vai stāviet ar atslābinātu ķermeni. Skatieties taisni uz priekšu. Lēnām ieelpojiet dziļi, vienlaikus paplašinot acis. Pagaidiet īsu brīdi. Tad lēnām izelpojiet, pakāpeniski nedaudz aizverot acis. Atkārtojiet šo secību deviņas reizes.
IV. Acu mazgāšanas metode
Vispirms sterilizējiet bļodu, tad piepildiet to ar remdenu ūdeni, kas ir patīkamā temperatūrā. Iemērciet seju ūdenī, atveriet acis un kustiet acs ābolus uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi deviņas reizes katrā virzienā. Pēc tam pagrieziet tos pulksteņrādītāja virzienā un pret pulksteņrādītāja virzienā deviņas reizes katrā virzienā. Sākumā ūdens, kas nonāk acīs, var radīt diskomfortu, bet, kad acs āboli kustas, pakāpeniski parādīsies dziļa viegluma sajūta.
Ja šīs vingrinājuma laikā elpošana kļūst apgrūtināta, paceliet seju no bļodas un ieelpojiet dziļi svaigu gaisu. Šī metode attīra acis no kaitīgajām vielām un putekļiem, ir efektīva pret vieglu kataraktu un uzlabo refrakcijas kļūdas, piemēram, astigmātismu, tālredzību un tuvredzību.
Acu barošana
Uzturiet sabalansētu uzturu, kombinējot rupjos un rafinētos graudus ar gaļas un dārzeņu ēdieniem. Nodrošiniet pietiekamu mikroelementu un vitamīnu uzņemšanu, patērējot daudz svaigu dārzeņu, augļu un jūras velšu, vienlaikus ierobežojot saldumus un cukurotus ēdienus.
Acu peldēšana
Reizi vai divas reizes dienā apmēram piecas minūtes peldējiet acis ar siltu ūdeni, karstu dvieli vai tvaiku. To var apvienot ar sejas mazgāšanu vai siltā ūdens dzeršanu. Alternatīvi varat pagatavot novārījumu no ķīniešu zālēm, piemēram, krizantēmām vai bambusa lapām, peldēt acis, kamēr šķidrums ir karsts, un pēc tam izmantot atdzesētu zāļu šķidrumu acu mazgāšanai. Šī prakse atbrīvo no karstuma un uzlabo redzi.
Acu vingrinājumi
Stāvieties pie loga un secīgi fokusējieties uz katru no četriem stūriem — augšējo, apakšējo, kreiso un labo — pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šī prakse atslābina cīpslas, aktivizē meridiānus, vingrina acs ābolus un uzlabo redzi. Veiciet 5–10 minūtes katru rītu un vakaru.
Acu barošana
Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka aknas izpaužas caur acīm un redze ir atkarīga no tā, vai aknas saņem pietiekami daudz asins. Dzīvnieku acis var barot cilvēka acis, un orgāni var barot atbilstošos orgānus. Tāpēc dzīvnieku aknu un acu patēriņš var efektīvi aizsargāt acis. Regulāri var ēst tādas ēdienus kā cūkgaļas aknu un olu zupa, cūkgaļas aknas ar sīpoliem, dzīvnieku acis ar godži ogām, liesa gaļa ar cūkas acīm un zivju galva ar šitake sēnēm.
Koncentrēta skatīšanās
No rīta stāviet dabīgi svaigā gaisā. Fiksējiet skatienu uz tālu objektu, tad pakāpeniski atgrieziet acis atpakaļ uz punktu, kas atrodas 35 centimetrus no jūsu sejas. Lēnām pārvietojiet fokusu no tuvu uz tālu, atgriežoties pie sākotnējā tāla punkta. Atkārtojiet to vairākas reizes, pirms veicat dziļās elpošanas vingrinājumus. Šī prakse palīdz regulēt acu funkcijas.
Acu sildīšana
Katru rītu vai pirms gulētiešanas sēdiet vai stāviet ar aizvērtām acīm. Ātri berzējiet plaukstas, līdz tās kļūst siltas, tad stingri piespiediet tās uz acīm. Jābūt jūtama siltuma sajūta. Atkārtojiet vairākas reizes, lai stimulētu meridiānus un uzlabotu acu asinsriti.
Kristāla acu vingrinājumi
Acu rotācija: Atbalstiet zodu uz abām rokām un pagrieziet acis uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi desmit reizes katrā virzienā. Pēc tam pagrieziet tās desmit reizes pretēji pulksteņa rādītāja virzienam un desmit reizes pulksteņa rādītāja virzienā.
Fiksējiet skatienu uz objektu, kas atrodas 3 metru attālumā. Vienlaikus paceliet kreiso roku nedaudz virs acu līmeņa un izstiept to pilnībā. Skaidri fokusējieties uz plaukstas līnijām, pēc tam strauji pārvietojiet skatienu uz tālo objektu. Atkārtojiet šo ātru acu kustību uz priekšu un atpakaļ 20 reizes.
Acu masāžas vingrinājumi
Apsēdies vai atgūlies uz muguras. Aizver acis dabiskā veidā, tad secīgi masē akupunktūras punktus ap acīm. Pārliecinies, ka punkti ir precīzi atrasti, un spied uz tiem viegli, cenšoties panākt vieglu sāpīguma un pilnuma sajūtu šajā zonā.;
1. Berzē Tianying punktu: ar abiem īkšķiem viegli mīci Tianying punktu.
2. Sibai punkta berzēšana: ar rādītājpirkstu masējiet Sibai punktu vaiga vidū.
3. Jingming punkta spiešana un saspiešana: ar vienas rokas īkšķi viegli masējiet Jingming punktu, vispirms spiežot uz leju, tad saspiežot uz augšu.
4.Taiyang punktu nospiešana un acu dobumu apļveida masāža: ar īkšķiem nospiediet Taiyang punktus, pēc tam ar saliektā rādītājpirksta otrā falangas iekšējo virsmu viegli apļveida kustībā masējiet acu dobumus. Pārvietojieties no iekšējās augšējās daļas uz ārējo augšējo daļu, pēc tam no ārējās apakšējās daļas uz iekšējo apakšējo daļu, masējot apkārtējās zonas, tostarp Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou un Cheng Qi.Tas ir noderīgi pseidomipijas gadījumā vai mīopijas progresēšanas novēršanai.
Biroja darbinieki savas darba dēļ ikdienā saskaras ar datoriem, pārmērīgi noslogojot acis, kas izraisa tādas simptomas kā acu sāpes un sausums. Pēc izmeklēšanas ārsti to diagnosticē kā sausā acs sindromu. Agrāk sausā acs sindroms bija izplatītāks gados vecākiem cilvēkiem, bet tagad tas galvenokārt skar biroja darbiniekus.
Normālos apstākļos asaru dziedzeri izdala asaras, lai mitrinātu acs ābolu. Tomēr ilgstoša intensīva koncentrēšanās, piemēram, ilgstoša datora lietošana, samazina mirkšķināšanas biežumu. Mirkšķināšana veicina asaru izdalīšanos un nodrošina asaru plēves vienmērīgu sadali pa radzenes virsmu, uzturot acu tīrību un mitrumu.
Samazināta mirkšķināšana samazina asaru ražošanu, kas izraisa nepietiekamu mitrumu un rezultātā sausumu un diskomfortu. Ilgstoša atrašanās gaisa kondicionētajā vidē ar zemu mitrumu un sliktu gaisa cirkulāciju vēl vairāk paātrina asaru iztvaikošanu, tādējādi izraisot sausas acs sindromu.
Biroja darbiniekiem ikdienas darbs ar datoru prasa intensīvu koncentrēšanos, kas ievērojami samazina mirkšķināšanas biežumu un asaru ražošanu. Kopā ar ekrāna starojumu tas izsūc radzeni, ko parasti mitrina asaras, izraisot acu sāpes un sajūtu, ka acī ir svešķermenis.