동안신경, 미사신경, 외전신경은 안구 외근 운동을 지배하는 기능을 가지며, 이를 안구 운동 신경이라 합니다. 상기 신경이나 신경핵이 단독 또는 복합적으로 손상될 경우 안구 운동 장애나 복시가 발생할 수 있으며, 완전히 손상되면 안구 외근이 모두 마비되어 안구가 고정됩니다.안구 외근 손상, 감염 또는 근육 질환으로 인한 안구 외근 마비 역시 안구 운동 장애를 유발할 수 있으며, 이를 임상적으로 통칭하여 안구 운동 장애라 합니다. 그렇다면 안구를 운동시키는 방법은 무엇일까요?
단계
1. 편안하게 의자에 앉으세요. 손을 비비며 따뜻해질 때까지 문지릅니다. 눈을 감고 손바닥으로 부드럽게 덮어주세요.안구를 누르지 마십시오. 손바닥이 코를 가리지 않도록 위치시키고, 눈은 손바닥의 살짝 빈 공간에 위치시킵니다. 빛이 눈으로 들어오지 않도록 하고, 손가락 사이, 손바닥 가장자리, 코 부분에 틈이 없도록 합니다. 지연된 색상이 보일 수도 있습니다. 깊은 어둠을 상상하고 그 어둠에 집중하세요. 평온하고 천천히 깊게 호흡하며, 재미있는 일이나 깊은 풍경을 떠올리세요. 손으로 가리는 동작을 3분 이상 반복합니다.
2. 눈을 꽉 감고 3~5초 유지한 후, 3~5초 동안 뜹니다. 7~8회 반복합니다.
3. 눈을 감고 손가락으로 원을 그리며 1~2분간 마사지합니다. 반드시 가볍게 누르세요; 그렇지 않으면 눈을 다칠 수 있습니다.
4. 세 손가락으로 윗눈꺼풀을 집어 1~2초 유지한 후 뜹니다. 5회 반복합니다.
5. 앉아서 편안히 휴식하세요. 시계를 돌리듯 눈을 시계 방향으로 돌린 후 반시계 방향으로 돌리세요. 5회 반복하며, 매 회 사이에 눈을 깜빡이세요.
6. 창문에서 50cm 떨어진 곳에 앉으세요. 유리창에 눈높이에 표시를 해두세요. 이 표시를 통해 먼 곳의 물체에 10~15초간 시선을 집중한 후 표시를 응시하세요.
7. 팔을 뻗은 거리 앞에 펜을 쥡니다. 팔을 천천히 코 쪽으로 가져가면서 펜을 응시하고 초점을 맞춥니다. 10회 반복합니다.
8. 맞은편 벽을 바라보며 머리를 돌리지 않고 눈으로 글씨를 쓰는 듯한 동작을 합니다. 처음엔 어려울 수 있으나 연습하면 재미있습니다.글자를 크게 쓸수록 효과가 더 좋습니다.
9. 큰 시계 앞에 서 있다고 상상하세요. 시계 중심을 응시하세요. 그런 다음 머리를 돌리지 않고 아무 시간 표시를 보세요. 다시 중심을 보세요. 다른 시간 표시를 보세요. 최소 12회 반복하세요. 눈을 감은 상태에서도 이 운동을 할 수 있습니다.
10.멀리 있는 물체를 몇 초간 응시한 후, 천천히 같은 방향의 가까운 물체에 초점을 맞춥니다. 몇 초간 응시한 후 다시 먼 물체로 시선을 옮깁니다. 5회 반복합니다.
시력 보호를 위한 4가지 운동법
1. 눈 돌리기 운동
조용한 장소를 선택하고 앉거나 서서 전신을 이완시킨 후 잡념을 떨쳐냅니다. 눈을 뜨고 목과 머리는 움직이지 않은 채 눈동자만 돌립니다.먼저 눈을 정면 아래를 응시한 후, 천천히 왼쪽으로 돌리고, 다시 정면 위를 응시한 후 오른쪽으로 돌린 다음, 마지막으로 정면 아래를 응시합니다. 이렇게 시계 방향으로 9회 돌립니다.
다음으로 시선을 아래에서 오른쪽, 위쪽, 왼쪽 순으로 돌린 후 다시 아래로 돌아오게 하여 반시계 방향으로 6회 돌립니다. 총 4회 반복합니다. 매 회전 시 안구가 최대한 한계까지 움직여야 합니다. 이 눈 돌리기 운동은 안근을 단련하고 영양 공급을 개선하여 눈을 유연하고 생기 있게 만듭니다.
2. 눈 찜질법
이 방법은 앉아서 하는 것이 가장 좋으며, 전신을 이완시키고 눈을 감은 후 양손을 빠르게 비벼 열을 내고, 뜨거울 때 양손으로 눈을 덮습니다. 열이 식으면 양손을 갑자기 떼어내고 동시에 눈을 힘껏 뜨세요. 이렇게 3~5회 반복하면 눈의 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 증진시킵니다.
3. 눈 호흡 집중법
공기가 신선한 곳에서 앉거나 서서 전신을 이완시키고, 두 눈을 정면으로 똑바로 보며 천천히 숨을 깊게 들이마신다. 이때 눈도 함께 크게 뜨고 잠시 멈춘 후, 천천히 숨을 내쉬며 눈도 서서히 살짝 감는다. 이를 9회 반복한다.
네, 눈 씻기법
먼저 세면대를 소독한 후 미지근한 물을 받아 온도를 조절한다. 얼굴을 물에 담근 상태에서 눈을 뜨고 안구를 위아래, 좌우로 각각 9회씩 움직인다. 그런 다음 시계 방향과 반시계 방향으로 9회씩 회전시킨다. 처음에는 물이 눈에 들어가 매우 불편하지만, 안구가 움직일수록 점차 매우 편안해진다.
이 동작을 할 때 호흡이 곤란하다면 세면대에서 얼굴을 들어 밖에서 깊게 숨을 들이쉬세요. 이 방법은 눈에 쌓인 유해 물질과 먼지를 씻어낼 뿐만 아니라 경도 백내장에 효과적이며, 난시·원시·근시 같은 굴절 이상 정도를 개선하는 데도 도움이 됩니다.
눈 건강 관리
평소 식이 균형을 유지하며, 잡곡과 정미, 고기와 채소를 골고루 섭취하여 미량 원소와 비타민 보충을 보장하고, 신선한 채소와 과일, 해산물 등을 많이 먹으며, 사탕과 단 음식은 적게 섭취한다.
목욕
뜨거운 물, 뜨거운 수건 또는 증기로 양쪽 눈을 찜질하세요. 하루 1~2회, 매회 5분 정도 합니다. 세안이나 따뜻한 물 마실 때 함께 할 수도 있으며, 국화나 대나무 잎 같은 한약재를 달여 뜨거운 증기로 눈을 찜질한 후, 물이 식으면 약물로 눈을 씻어내면 열을 내리고 시력을 밝히는 효과가 있습니다.
눈 운동
창가에 서서 시계 방향 또는 반시계 방향으로 창문 상하좌우 네 모서리를 차례로 응시합니다. 이는 근육을 이완시키고 혈행을 촉진하며 안구를 운동시켜 시력을 개선합니다. 매일 아침저녁으로 5~10분씩 실시합니다.
눈 보양
한의학에서는 간이 눈으로 통하며, 간이 혈액을 얻어야 시력이 유지된다고 본다. 동물의 눈은 눈으로 보양하고 장기는 장기로 보양한다는 원리에 따라 동물 간과 눈을 많이 섭취하면 눈을 효과적으로 보호할 수 있다. 돼지 간 달걀탕, 양파 볶음 돼지 간, 구기자 동물 눈 조림, 살코기 돼지 눈 조림, 표고버섯 생선 머리 요리 등을 자주 섭취하면 좋다.
시력 조절 운동
아침에 공기가 신선한 장소에서 자연스럽게 서서, 먼저 두 눈을 멀리 있는 한 지점을 응시한다. 그다음 천천히 시선을 눈에서 35cm 떨어진 지점까지 당긴 후, 다시 가까운 곳에서 먼 곳으로 시선을 이동시켜 원래 목표 지점으로 되돌린다. 이를 여러 번 반복한 후 심호흡 운동을 하면 눈 기능 조절에 도움이 된다.
눈 마사지
매일 아침이나 취침 전, 앉거나 선 자세로 눈을 감고 양손바닥을 빠르게 비벼 뜨거워지면 즉시 양쪽 눈에 얹어줍니다. 이때 눈이 따뜻한 기운을 느끼게 됩니다. 이를 여러 번 반복하면 경락을 통하게 하고 눈 주변 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
눈 운동
눈 돌리기: 양손으로 턱을 받치고 안구를 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽 순서로 10회 돌린 후, 시계 반대 방향과 시계 방향으로 각각 10회씩 돌립니다.
3미터 떨어진 사물을 정조준한 후, 동시에 왼손을 눈높이보다 살짝 높게 쭉 뻗어 손바닥의 주름을 선명히 본 다음, 다시 멀리 있는 사물을 선명히 본다. 이 두 지점 사이를 가능한 한 빠르게 시선을 이동시키며 20회 왕복한다.
안구 마사지
앉은 자세나 누운 자세 모두 가능하며, 두 눈을 자연스럽게 감은 후 순차적으로 눈 주위 경혈을 마사지한다. 경혈 위치를 정확히 잡고 손길은 부드럽게 하며, 해당 부위에 쑤시고 팽팽한 느낌이 들 정도로 한다.;
1. 천응혈(天應穴) 주무르기: 양손 엄지로 천응혈을 가볍게 주무른다.
2. 사백혈(四白穴) 주무르기: 집게손가락으로 볼 중앙의 사백혈을 주무릅니다.
3. 정명혈(睛明穴) 눌러주기: 한 손 엄지로 정명혈을 가볍게 눌러주며 아래로 누른 후 위로 밀어줍니다.
4.태양혈 누르고 안와 긁기: 엄지로 태양혈을 누른 후 구부린 검지 손가락 둘째 마디 안쪽 면으로 안와를 한 바퀴 가볍게 긁어줍니다. 안쪽 위->바깥쪽 위->바깥쪽 아래->안쪽 아래 순서로 안와 주변의 잠죽어요(攒竹魚腰), 시죽공(絲竹空), 동자료(瞳子寥), 구후(球後), 승취(承泣) 등의 경혈이 마사지되도록 합니다.가성 근시나 근시 진행 예방에 도움이 됩니다.
사무직 종사자들은 업무 특성상 매일 컴퓨터를 마주하며 과도한 안구 사용으로 눈 통증, 건조감 등의 증상이 나타나며, 결국 의사가 건성안으로 진단합니다. 과거 건성안은 노인에게 주로 발생했으나 현재는 사무직 종사자에게 많이 발생합니다.
정상적인 경우 눈의 눈물샘은 눈물을 분비하여 안구를 촉촉하게 합니다. 그러나 컴퓨터를 장시간 보는 등 시력을 지나치게 집중하면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어듭니다. 눈을 깜빡이는 것은 눈물샘이 눈물을 분비하도록 돕고, 각막 표면의 눈물막이 고르게 분포되도록 하여 안구 표면을 깨끗하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
눈 깜빡임이 줄어들면 분비되는 눈물도 감소하여 안구 표면의 습윤도가 부족해져 건조함과 불편감을 유발합니다. 장시간 에어컨이 가동되는 실내에 머무를 경우 습도가 낮고 공기가 순환되지 않아 눈물 증발이 가속화되어 건성안 증후군을 유발할 수 있습니다.
일부 직장인의 경우 매일 컴퓨터 작업을 하며 집중할 때 깜빡임 횟수가 크게 줄어들어 눈물 분비도 감소합니다. 여기에 화면의 빛 방사까지 더해져 평소 눈물로 촉촉하게 유지되던 각막이 건조해지면서 눈 통증이나 이물감이 생깁니다.