動眼神経、滑車神経、外転神経は眼球の外眼筋運動を支配する機能を持ち、眼球運動神経と呼ばれます。これらの神経または神経核が単独または複合的に損傷すると、眼球運動不能や複視が生じ、完全に損傷すると外眼筋全体が麻痺し、眼球が固定されます。外眼筋の損傷、感染、または筋疾患による外眼筋麻痺も眼球運動不能を引き起こし、臨床的には総称して眼球運動障害と呼ばれる。では、眼球を鍛える方法とは何だろうか？
手順
1. 椅子に楽に座る。手をこすり合わせて温める。目を閉じ、手のひらでそっと覆う。眼球を圧迫しないように注意。鼻が覆われない位置に手のひらを置き、目の位置が手のひらのわずかな空間にくるようにする。光が入らないよう、指の間・手のひらの縁・鼻のあたりに隙間がないことを確認。残像の色が見える場合もある。深い闇を想像し、その闇に意識を集中させる。ゆっくり深く呼吸し、楽しいことや深い情景を想像する。手のひらで覆う動作を3分以上繰り返す。
2、目を3～5秒間強く閉じ、その後3～5秒間開ける。これを7～8回繰り返す。
3、目を閉じた状態で、指で円を描くように1～2分間マッサージする。強く押しすぎないこと。目を傷める恐れがある。
4、3本の指で上まぶたをつまみ、1～2秒間保持してから離す。これを5回繰り返す。
5、座ってリラックスします。時計回りに目を回し、次に反時計回りに回します。5回繰り返し、その都度まばたきをします。
6、窓から50cm離れた場所に座ります。ガラスに目線の高さで印をつけます。この印を通して遠くの物に10～15秒間焦点を合わせ、その後印に視線を戻します。
7、腕を伸ばした位置でペンを持ちます。腕をゆっくり鼻に近づけながら、ペンを見つめ、焦点を合わせます。10回繰り返します。
8、向かい側の壁を見つめ、頭を動かさずに目で文字を書くようにします。最初は難しいかもしれませんが、練習すると面白い感覚です。文字が大きいほど効果的です。
9、大きな時計の前に立っているのを想像してください。時計の中心をじっと見つめます。次に、頭を動かさずに任意の時刻の目盛りを見ます。再び中心に戻し、別の時刻の目盛りを見ます。少なくとも12回繰り返します。目を閉じて行うこともできます。
10、遠くの物体を数秒間見つめた後、ゆっくりと視線を同じ方向にある近くの物体に移します。数秒間見つめたら、再び遠くの物体に戻します。これを5回繰り返します。
視力保護のための4つのエクササイズ
一、眼球回転法
静かな場所を選び、座るか立つかして全身をリラックスさせ、雑念を払います。目を開けたまま、首を動かさずに眼球だけを回転させます。まず視線を真下に向け、ゆっくりと左へ、次に真上、右へと動かし、最後に真下に戻る。これで時計回りに9周。次に、下方向から右方向、上方向、左方向、再び下方向へと逆時計回りに6回回す。これを計4セット行う。各回転では、眼球を可能な限り限界まで動かすこと。この眼球回転法は眼筋を鍛え、栄養供給を改善し、目を柔軟かつ自在に動かし、輝きのある目つきにする。
二、温眼法
この方法は座って行うのが最適です。全身をリラックスさせ、両目を閉じます。次に両手を素早くこすり合わせて温め、熱いうちに両手で目を覆います。熱が冷めたら両手を急に離し、同時に両目を強く見開きます。これを3～5回繰り返すと、目の血行促進と新陳代謝の向上に効果的です。
三、眼呼吸凝神法
空気の清浄な場所を選び、座るか立つかして全身をリラックスさせ、両目を前方へ水平に見据える。ゆっくりと息を吸い込み、それに合わせて目を見開く。少し間を置き、ゆっくりと息を吐き出すと同時に、ゆっくりと目を細める。これを9回繰り返す。
四、洗眼法
洗面器を消毒後、温水を注ぎ適温に調節する。顔を水に浸し、目を開けた状態で眼球を上下左右に各9回動かす。その後、時計回り・反時計回りに各9回回転させる。最初は水が目に入り不快だが、眼球を動かすうちに次第に心地よさを感じるようになる。
この動作中に呼吸困難を感じたら、洗面器から顔を上げて外で深呼吸しましょう。この方法は、目の中の有害物質やほこりを洗い流し、軽度の白内障に効果があり、乱視・遠視・近視などの屈折異常を改善します。
目の養生
普段から食事のバランスに注意し、粗食と精食、肉類と野菜を組み合わせ、微量元素とビタミンの補給を確保しましょう。新鮮な野菜や果物、海産物などを多く摂取し、お菓子や甘いものは控えめに。
目の湯浴
温水、温かいタオル、または蒸気で目を蒸す。1日1～2回、各5分程度行う。洗顔時や温かい水を飲む際に併せて実施してもよい。また、菊の花や竹の葉などの漢方薬を煎じて汁を取り、熱いうちに目を蒸した後、温度が下がったらその薬液で目を洗う方法もある。これは熱を冷まし目を明晰にする効果がある。
目の運動
窓際に立ち、時計回りまたは反時計回りに窓の上・下・左・右の四隅を順に注視する。筋をほぐし血行を促進し、眼球運動を活性化して視力改善に効果的。朝夕各5～10分行う。
目の補養
中医学では「肝は目に開竅し、肝は血を得て視能を得る」とされ、動物の眼球は眼球を補い、臓器は臓器を補うとされる。したがって、豚レバーと卵のスープ、玉ねぎ炒めレバー、クコの実と動物の眼球の煮込み、赤身肉と豚眼球の煮込み、椎茸と魚の頭の煮込みなど、動物の肝臓や眼球を多く摂取することで効果的に目を保護できる。これらを日常的に摂取するとよい。
視線調節
朝の清浄な場所で自然に立ち、まず遠くの目標を水平視した後、ゆっくりと視線を35cm手前まで戻す。その後、再び遠くから手前へ視線を移動させ、元の目標に戻る動作を数回繰り返す。その後深呼吸を行うと、眼機能の調節に効果的である。
温目法
毎朝または就寝前、座るか立つ姿勢で目を閉じ、両手のひらを素早くこすり合わせて温めた後、素早く両目を覆うように押し当てます。この時、目に温かい流れを感じるでしょう。これを数回繰り返すと、経絡を刺激し、目の血行を改善します。
水晶体操
眼球運動：両手で頬を支え、眼球を上・下・左・右の順に10回回転させ、続いて反時計回り・時計回りに各10回ずつ回転させる。
3メートル先の景物を見つめながら、左手を目の高さより少し上に伸ばし、手のひらの紋をくっきりと見たら、再び遠くの物体をはっきり見る。この二点の間をできるだけ素早く視線を移動させ、20往復繰り返す。
指圧体操
座った姿勢または仰向け姿勢で、両目を自然に閉じ、目の周りのツボを順番にマッサージします。ツボの位置を正確に捉え、手法は優しく、局部的に酸っぱく張る感覚がある程度が目安です。;
1、天応穴を揉む：両手の親指で天応穴を軽く揉み押します。
2、四白穴を揉む：人差し指で頬中央の四白穴を揉む。
3、睛明穴を押す：片手の親指で睛明穴を軽く揉み、まず下方向に押し、次に上方向に押し上げる。
4、太陽穴を押さえ、眼窩を円を描くようにこする：親指で太陽穴を押さえ、次に曲げた人差し指の第2関節の内側で眼窩を一周軽くこする。内上→外上→外下→内下の順で、眼窩周囲の攒竹・魚腰・絲竹空・瞳子寥・球後・承泣などのツボをマッサージする。仮性近視の改善や近視進行の予防に効果的。
オフィスワーカーは業務上、毎日パソコンに向かい、目の酷使により眼痛や乾燥などの症状が生じ、最終的に医師の診断でドライアイと認定されるケースが増加。従来ドライアイは高齢者に多い疾患だったが、現在ではオフィスワーカーに多く見られる。
通常、涙腺は涙を分泌して眼球を潤す。しかし長時間パソコン作業など集中すると、まばたき回数が減少する。まばたきは涙腺の分泌を促進し、角膜表面の涙液膜を均一に分布させ、眼球表面の清潔と潤いを保つ。
まばたきが減ると涙の分泌量が減り、眼球の潤いが不足して乾燥感や不快感が生じます。特に空調の効いた室内で長時間過ごす場合、湿度が低く空気の流れが悪い環境では涙の蒸発が加速され、ドライアイを引き起こしやすくなります。
オフィスワーカーの中には、毎日パソコン操作に集中するため、注意力が極度に集中している間はまばたき回数が大幅に減少し、涙の分泌も減少します。さらに画面の光線の刺激により、普段は涙で潤されている角膜が乾燥し、目の痛みや異物感が生じることがあります。