Saraf okulomotor, troklear, dan abduksen mengendalikan gerakan otot ekstraokular, yang secara kolektif disebut saraf okulomotor. Jika saraf-saraf ini atau nukleusnya rusak secara individual atau kombinasi, hal itu dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk menggerakkan bola mata atau penglihatan ganda. Kerusakan total menyebabkan kelumpuhan total otot ekstraokular, menyebabkan bola mata menjadi kaku dan tidak bergerak.Kelumpuhan otot ekstraokular akibat cedera, infeksi, atau miopati juga dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk menggerakkan bola mata, yang secara klinis disebut gangguan motorik okular. Jadi, apa saja metode untuk melatih bola mata?
Langkah-langkah
1. Duduklah dengan nyaman di kursi. Gosokkan tangan Anda hingga hangat. Tutup mata Anda dan tutupi dengan telapak tangan secara lembut.Jangan menekan bola mata Anda. Posisikan telapak tangan Anda sehingga tidak menutupi hidung, biarkan celah kecil di bawahnya untuk mata Anda. Pastikan tidak ada cahaya yang masuk ke mata Anda; tidak boleh ada celah antara jari-jari Anda, tepi telapak tangan, atau hidung. Anda mungkin merasakan warna yang tersisa. Bayangkan kegelapan yang dalam dan fokuskan perhatian Anda di dalam kegelapan tersebut. Bernapaslah dalam-dalam, stabil, dan perlahan, sambil memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau pemandangan yang jauh. Ulangi teknik penutupan ini setidaknya selama tiga menit.
2. Tutup mata Anda dengan erat selama 3 hingga 5 detik, lalu buka selama 3 hingga 5 detik. Ulangi 7 hingga 8 kali.
3. Tutup mata Anda dan pijat dengan gerakan melingkar menggunakan jari Anda selama 1 hingga 2 menit. Gunakan tekanan yang lembut; jika tidak, Anda mungkin merusak mata Anda.
4. Jepit kelopak mata atas Anda dengan tiga jari, tahan selama 1 hingga 2 detik, lalu lepaskan. Ulangi 5 kali.
5. Duduklah dengan nyaman dan rileks. Putar mata Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ulangi 5 kali, kedipkan mata sekali di antara setiap putaran.
6. Duduklah 50 cm dari jendela. Tandai titik pada kaca pada tingkat mata. Fokuskan pandangan Anda melalui titik tersebut pada objek jauh selama 10 hingga 15 detik, lalu pindahkan fokus kembali ke titik tersebut.
7. Pegang pena sejauh lengan di depan Anda. Perlahan-lahan dekatkan lengan Anda ke hidung sambil tetap memfokuskan mata pada pena dan menjaga fokus. Ulangi 10 kali.
8. Lihat dinding di depan Anda dan bayangkan menulis dengan mata, sambil menjaga kepala tetap diam. Ini mungkin terasa menantang pada awalnya, tetapi dengan latihan, hal ini menjadi cukup menarik.Semakin besar hurufnya, semakin baik efeknya.
9. Bayangkan berdiri di depan jam besar. Fokuskan pandangan Anda pada pusat jam. Lalu lihat tanda jam mana pun tanpa memutar kepala. Kembalikan pandangan Anda ke pusat. Lalu lihat tanda jam lain. Lakukan ini setidaknya 12 kali. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan mata tertutup.
10.Fokuskan pandangan Anda pada objek jauh selama beberapa detik, lalu perlahan pindahkan fokus ke objek dekat di arah yang sama. Tatap objek dekat tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke objek jauh. Ulangi lima kali.
Empat Latihan untuk Melindungi Penglihatan Anda
I. Metode Rotasi Mata
Pilih lokasi yang tenang, duduk atau berdiri, rilekskan seluruh tubuh, kosongkan pikiran dari gangguan, jaga mata tetap terbuka, dan jaga kepala serta leher tetap diam sambil hanya memutar bola mata.Pertama, tatap lurus ke bawah. Perlahan putar ke kiri, lalu ke atas, ke kanan, dan akhirnya kembali ke bawah. Ulangi rotasi searah jarum jam ini sembilan kali.
Kemudian, mulai dari pandangan ke bawah, putar ke kanan, lalu ke atas, ke kiri, dan kembali ke bawah. Ini menyelesaikan 6 putaran berlawanan arah jarum jam. Lakukan urutan ini sebanyak 4 kali total. Selama setiap putaran, gerakkan bola mata sejauh mungkin dengan nyaman. Latihan ini memperkuat otot mata, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan fleksibilitas serta kewaspadaan.
II. Teknik Pemanasan Mata
Lakukan dalam posisi duduk dengan relaksasi seluruh tubuh. Tutup mata, lalu gosok telapak tangan dengan cepat hingga hangat. Segera letakkan tangan hangat di atas mata. Saat kehangatan menghilang, lepaskan tangan secara tiba-tiba sambil membuka mata lebar-lebar. Ulangi 3–5 kali untuk merangsang sirkulasi darah mata dan meningkatkan fungsi metabolik.
III. Metode Pernapasan dan Konsentrasi Mata
Pilih lokasi dengan udara segar. Duduk atau berdiri dengan tubuh rileks. Tatap lurus ke depan. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan, sambil melebarkan mata. Berhenti sejenak. Kemudian hembuskan napas perlahan, sambil perlahan menutup mata. Ulangi urutan ini sembilan kali.
IV. Metode Mencuci Mata
Pertama sterilkan baskom, lalu isi dengan air hangat pada suhu yang nyaman. Rendam wajah Anda dalam air, buka mata di bawah air, dan gerakkan bola mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan masing-masing sembilan kali. Kemudian putar bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing sembilan kali. Awalnya, air yang masuk ke mata mungkin menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi seiring gerakan bola mata, rasa nyaman yang mendalam akan muncul secara bertahap.
Jika pernapasan menjadi sulit selama latihan ini, angkat wajah dari baskom dan ambil napas dalam-dalam di luar ruangan. Metode ini membersihkan zat berbahaya dan debu dari mata, efektif melawan katarak ringan, dan memperbaiki kesalahan refraksi seperti astigmatisme, hiperopia, dan miopia.
Pemeliharaan Mata
Jaga pola makan seimbang dengan menggabungkan biji-bijian kasar dan halus dengan hidangan daging dan sayuran. Pastikan asupan unsur mikro dan vitamin yang cukup dengan mengonsumsi sayuran segar, buah-buahan, dan seafood yang cukup, sambil membatasi makanan manis dan ber gula.
Mandi Mata
Gunakan air hangat, handuk panas, atau uap untuk mandi mata sekali atau dua kali sehari selama sekitar lima menit per sesi. Hal ini dapat dikombinasikan dengan mencuci wajah atau minum air hangat. Alternatifnya, siapkan rebusan herbal Cina seperti bunga krisan atau daun bambu, uapi mata saat cairan masih panas, lalu gunakan larutan herbal yang telah dingin untuk mencuci mata. Praktik ini membersihkan panas dan mencerahkan penglihatan.
Latihan Mata
Berdiri di depan jendela dan fokus secara berurutan pada keempat sudut—atas, bawah, kiri, dan kanan—dalam arah searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam. Latihan ini melemaskan tendon, mengaktifkan meridian, melatih bola mata, dan meningkatkan penglihatan. Lakukan selama 5–10 menit setiap pagi dan sore.
Menutrisi Mata
Medis tradisional Tiongkok menyatakan bahwa hati tercermin melalui mata, dan penglihatan bergantung pada pasokan darah yang cukup ke hati. Mata hewan dapat menutrisi mata manusia, dan organ dapat menutrisi organ yang sesuai. Oleh karena itu, mengonsumsi hati dan mata hewan dapat melindungi mata secara efektif. Hidangan seperti sup hati babi dan telur, tumis hati babi dengan bawang, rebusan mata hewan dengan goji berry, rebusan daging tanpa lemak dengan mata babi, dan kepala ikan dengan jamur shiitake dapat dikonsumsi secara teratur.
Pandang Fokus
Pagi hari, berdiri secara alami di udara segar. Fokuskan pandangan pada objek jauh, lalu perlahan kembalikan mata ke titik 35 sentimeter dari wajah. Pindahkan fokus secara perlahan dari dekat ke jauh, kembali ke titik jauh semula. Ulangi beberapa kali sebelum melakukan latihan pernapasan dalam. Latihan ini membantu mengatur fungsi mata.
Pemanasan Mata
Setiap pagi atau sebelum tidur, duduk atau berdiri dengan mata tertutup. Gosok telapak tangan dengan cepat hingga hangat, lalu tekan dengan kuat di atas mata. Rasa hangat harus terasa. Ulangi beberapa kali untuk merangsang meridian dan meningkatkan sirkulasi darah mata.
Latihan Mata Kristal
Rotasi Mata: Letakkan dagu di kedua tangan dan putar bola mata ke atas, bawah, kiri, dan kanan masing-masing sepuluh kali. Kemudian putar sepuluh kali berlawanan arah jarum jam dan sepuluh kali searah jarum jam.
Fokuskan pandangan Anda pada objek yang berjarak 3 meter. Secara bersamaan, angkat tangan kiri Anda sedikit di atas tingkat mata dan regangkan sepenuhnya. Fokuskan pandangan Anda pada garis-garis telapak tangan, lalu pindahkan pandangan Anda dengan cepat ke objek yang jauh. Ulangi gerakan mata bolak-balik ini 20 kali.
Latihan Pijat Mata
Ambil posisi duduk atau berbaring. Tutup mata secara alami, lalu pijat titik akupunktur di sekitar mata secara berurutan. Pastikan lokasi yang tepat dan tekanan lembut, bertujuan untuk sensasi nyeri ringan dan penuh di area tersebut.;
1. Gosok Titik Tianying: Gunakan kedua ibu jari untuk menggosok titik Tianying secara lembut.
2. Menggosok Titik Sibai: Gunakan jari telunjuk untuk memijat titik Sibai di tengah pipi.
3. Menekan dan Memijat Titik Jingming: Gunakan ibu jari satu tangan untuk memijat titik Jingming dengan lembut, pertama tekan ke bawah, lalu pijat ke atas.
4.Memasak titik Taiyang dan mengelilingi rongga mata: Tekan titik Taiyang dengan jempol, lalu gunakan sisi dalam falang kedua jari telunjuk yang ditekuk untuk mengelilingi rongga mata dengan lembut. Gerakkan dari bagian dalam atas ke luar atas, lalu dari luar bawah ke dalam bawah, memijat titik-titik sekitarnya termasuk Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou, dan Cheng Qi.Hal ini bermanfaat untuk miopia palsu atau mencegah perkembangan miopia.
Pekerja kantoran, karena pekerjaan mereka, menghadapi komputer setiap hari, menggunakan mata secara berlebihan, yang menyebabkan gejala seperti nyeri mata dan kekeringan. Setelah pemeriksaan, dokter mendiagnosis ini sebagai sindrom mata kering. Sebelumnya, sindrom mata kering lebih umum terjadi pada orang tua, tetapi sekarang lebih banyak mempengaruhi pekerja kantoran.
Dalam kondisi normal, kelenjar lakrimal menghasilkan air mata untuk melembapkan bola mata. Namun, fokus intens yang berkepanjangan, seperti penggunaan komputer yang lama, mengurangi frekuensi kedipan. Kedipan memfasilitasi sekresi air mata dan memastikan distribusi merata lapisan air mata di permukaan kornea, menjaga kebersihan dan kelembapan mata.
Penurunan frekuensi berkedip mengurangi produksi air mata, menyebabkan kelembapan yang tidak cukup dan mengakibatkan kekeringan serta ketidaknyamanan. Paparan jangka panjang pada lingkungan ber-AC dengan kelembapan rendah dan sirkulasi udara yang buruk semakin mempercepat penguapan air mata, sehingga memicu sindrom mata kering.
Bagi pekerja kantoran, penggunaan komputer sehari-hari membutuhkan konsentrasi tinggi, yang secara signifikan mengurangi frekuensi berkedip dan produksi air mata. Ditambah dengan radiasi layar, hal ini mengeringkan kornea—yang biasanya dilumasi oleh air mata—menyebabkan nyeri mata dan sensasi benda asing.