Az oculomotor, trochlear és abducens idegek irányítják a szemmozgató izmok mozgását, amelyeket együttesen oculomotor idegeknek neveznek. Ha ezek az idegek vagy azok magjai külön-külön vagy együttesen károsodnak, az a szemgolyó mozgásának képtelenségéhez vagy kettős látáshoz vezethet. A teljes károsodás a szemmozgató izmok teljes bénulásához vezet, ami a szemgolyó rögzülését és mozdulatlanságát okozza.A szemmozgató izmok sérülés, fertőzés vagy myopathia miatti bénulása szintén okozhatja a szemgolyó mozgásképtelenségét, amelyet klinikailag szemmozgató diszfunkciónak neveznek. Tehát, milyen módszerekkel lehet a szemgolyókat edzeni?
Lépések
1. Üljön kényelmesen egy székre. Dörzsölje össze a kezeit, amíg melegek nem lesznek. Csukja be a szemét, és óvatosan fedje le tenyerével.Ne nyomja meg a szemgolyókat. Helyezze a tenyerét úgy, hogy ne takarja el az orrát, és hagyjon egy kis rést a szemei alatt. Győződjön meg arról, hogy nem jut fény a szemeibe; ne legyen rés az ujjai, a tenyere széle és az orra között. Lehet, hogy még mindig lát színeket. Képzelje el a mély sötétséget, és összpontosítsa rá a figyelmét. Lélegezzen mélyen, egyenletesen és lassan, és gondoljon valami kellemesre vagy egy távoli helyre. Ismételje meg ezt a takarási technikát legalább három percig.
2. Csukd be szorosan a szemed 3-5 másodpercre, majd nyisd ki 3-5 másodpercre. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
3. Csukd be a szemed, és masszírozd körkörös mozdulatokkal az ujjaiddal 1-2 percig. Csak enyhe nyomást gyakorolj, különben károsíthatod a szemed.
4. Csípd meg a felső szemhéjadat három ujjaddal, tartsd 1-2 másodpercig, majd engedd el. Ismételje meg 5 alkalommal.
5. Üljön kényelmesen és lazítson. Forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 5-ször, minden forgatás között egyszer pislogva.
6. Üljön 50 cm-re egy ablaktól. Jelöljön meg egy pontot a szem magasságában az üvegen. 10-15 másodpercig fókuszáljon a jelre egy távoli tárgyon, majd ismét a jelre.
7. Tartson egy tollat karnyújtásnyi távolságra maga előtt. Lassan közelítse a karját az orrához, miközben a tekintetét a tollra szegezve tartja. Ismételje meg 10-szer.
8. Nézzen a vele szemben lévő falra, és képzelje el, hogy a fejét mozgatva ír a szemével. Ez eleinte nehéznek tűnhet, de gyakorlással egyre könnyebbé válik.Minél nagyobbak a betűk, annál jobb a hatás. 9. Képzelje el, hogy egy nagy óra előtt áll. Rögzítse tekintetét az óra közepére. Ezután nézze meg bármelyik óramarkot anélkül, hogy elfordítaná a fejét. Visszafordítsa tekintetét a közepére. Ezután nézze meg egy másik óramarkot. Végezze el ezt legalább 12-szer. Ez a gyakorlat csukott szemmel is elvégezhető. 10.Rögzítse tekintetét néhány másodpercre egy távoli tárgyra, majd lassan irányítsa a tekintetét egy közeli, ugyanabban az irányban lévő tárgyra. Nézzen rá néhány másodpercig, majd térjen vissza a távoli tárgyra. Ismételje meg ötször. Négy gyakorlat a látás védelmére I. Szemforgatásos módszer Válasszon egy csendes helyet, üljön vagy álljon, lazítsa el az egész testét, tisztítsa meg elméjét a zavaró tényezőktől, tartsa nyitva a szemét, és tartsa mozdulatlanul a fejét és a nyakát, miközben csak a szemgolyóit forgatja.Először nézzen egyenesen lefelé. Lassan forduljon balra, majd felfelé, jobbra, végül vissza lefelé. Ismételje meg ezt az óramutató járásával megegyező irányú forgatást kilencszer.
Ezután a lefelé nézésből indulva forduljon jobbra, majd felfelé, balra, és vissza lefelé. Ezzel 6 óramutató járásával ellentétes irányú forgatást végzett el. Végezze el ezt a sorozatot összesen 4-szer. Minden forgatás során mozgassa a szemgolyókat olyan messzire, amennyire kényelmes. Ez a gyakorlat erősíti a szemizmokat, javítja a tápanyagellátást, és növeli a szem rugalmasságát és vitalitását.
II. Szemmel melegítő technika
Végezze ülő helyzetben, teljes testpihenéssel. Csukja be a szemét, majd gyorsan dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleg nem lesz. Azonnal tegye a meleg tenyerét a szemére. Amikor a meleg eloszlik, hirtelen vegye le a kezét, és egyidejűleg nyissa ki a szemét. Ismételje meg 3–5 alkalommal, hogy serkentse a szem vérkeringését és fokozza az anyagcserét.
III. Szemlégzés és koncentrációs módszer
Válasszon egy friss levegőjű helyet. Üljön vagy álljon, testét ellazítva. Nézzen egyenesen előre. Lassan vegyen mély lélegzetet, közben tágítsa ki a szemét. Tartson rövid szünetet. Ezután lassan lélegezzen ki, fokozatosan kissé csukva a szemét. Ismételje meg ezt a sorozatot kilencszer.
IV. Szemmosás módszer
Először sterilizáljon egy mosdótálat, majd töltse meg kellemes hőmérsékletű langyos vízzel. Merítse arcát a vízbe, nyissa ki a szemét, és mozgassa a szemgolyóit kilencszer felfelé, lefelé, balra és jobbra. Ezután forgassa őket kilencszer az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Kezdetben a szembe kerülő víz kellemetlen érzést okozhat, de a szemgolyók mozgásával fokozatosan mély nyugalomérzet alakul ki.
Ha a gyakorlat során nehézkessé válik a légzés, emelje ki az arcát a mosdóból, és vegyen mély lélegzetet a szabad levegőn. Ez a módszer megtisztítja a szemet a káros anyagoktól és a portól, hatékony enyhe szürkehályog ellen, és javítja az asztigmia, a távollátás és a rövidlátás refrakciós hibáit.
A szem táplálása
Tartson fenn kiegyensúlyozott étrendet, kombinálva durva és finomított gabonaféléket hús- és zöldségételekkel. Gondoskodjon a nyomelemek és vitaminok megfelelő beviteléről, fogyasztva bőségesen friss zöldségeket, gyümölcsöket és tengeri ételeket, miközben korlátozza az édességek és cukros ételek fogyasztását.
Szemfürdő
Naponta egyszer vagy kétszer, körülbelül öt percig meleg vízzel, forró törülközővel vagy gőzzel fürdesse a szemét. Ezt kombinálhatja arcmosással vagy meleg víz ivásával. Alternatív megoldásként készítsen főzetet kínai gyógynövényekből, például krizantémból vagy bambuszlevelekből, gőzölje a szemét, amíg a folyadék forró, majd a lehűlt gyógynövényes oldattal mossa meg a szemét. Ez a gyakorlat eltávolítja a hőt és javítja a látást.
Szemgyakorlatok
Álljon egy ablak elé, és fokozatosan fókuszáljon a négy sarokra – felül, alul, balra és jobbra – óramutató járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányban. Ez a gyakorlat ellazítja az inakat, aktiválja a meridiánokat, edzi a szemgolyókat és javítja a látást. Végezze el reggel és este 5–10 percig.
A szem táplálása
A hagyományos kínai orvoslás szerint a máj a szemeken keresztül nyilvánul meg, és a látás attól függ, hogy a máj elegendő vért kap-e. Az állati szemek táplálják az emberi szemeket, és a szervek táplálják a megfelelő szerveket. Ezért az állati máj és szemek fogyasztása hatékonyan védi a szemeket. Rendszeresen fogyaszthatók olyan ételek, mint a sertésmáj és tojásleves, sertésmáj hagymával pirítva, párolt állati szemek goji bogyókkal, párolt sovány hús sertésszemmel és halfej shiitake gombával.
Fókuszált tekintet
Reggel álljon természetesen a friss levegőn. Rögzítse tekintetét egy távoli tárgyra, majd fokozatosan hozza vissza szemét 35 centiméterre az arcától. Lassan váltson a közeli és a távoli fókusz között, majd térjen vissza az eredeti távoli pontra. Ismételje meg ezt többször, mielőtt mély légzőgyakorlatokat végez. Ez a gyakorlat segít a szemfunkciók szabályozásában.
Szemmel melegítés
Minden reggel vagy lefekvés előtt üljön vagy álljon le csukott szemmel. Gyorsan dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleg nem lesz, majd nyomja erősen a szemére. Melegséget kell éreznie. Ismételje meg többször, hogy stimulálja a meridiánokat és javítsa a szem vérkeringését.
Kristályszem-gyakorlatok
Szemforgatás: Támaszkodjon meg mindkét kezével az állán, és forgassa a szemgolyóit tízszer felfelé, lefelé, balra és jobbra. Ezután forgassa őket tízszer az óramutató járásával ellentétes irányba, majd tízszer az óramutató járásával megegyező irányba.
Rögzítse tekintetét egy 3 méterre lévő tárgyra. Ezzel egyidejűleg emelje bal kezét kissé a szemszint fölé, és nyújtsa ki teljesen. Fókuszáljon egyértelműen a tenyerének vonalaira, majd hirtelen irányítsa tekintetét a távoli tárgyra. Ismételje meg ezt a gyors oda-vissza szemmozgást 20-szor.
Szemmasszázs gyakorlatok
Üljön le vagy feküdjön le. Csukja be a szemét természetesen, majd masszírozza egymás után a szem körüli akupunktúrás pontokat. Pontosan helyezze el a kezeit, és gyengéden nyomja meg a pontokat, hogy enyhe fájdalmat és teltségérzetet érezzen a területen.
2. Dörzsölje a Sibai pontot: Mutatóujjával masszírozza a Sibai pontot az arc közepén.
3. Nyomja meg és szorítsa össze a Jingming pontot: Az egyik keze hüvelykujjával gyengéden masszírozza a Jingming pontot, először lefelé nyomva, majd felfelé szorítva.
4.A Taiyang pontok megnyomása és a szemüreg körkörös masszírozása: Nyomja meg a Taiyang pontokat a hüvelykujjaival, majd a behajlított mutatóujj második ujjpercének belső oldalával gyengéden körkörösen masszírozza a szemüreget. Haladjon a belső felső részből a külső felső rész felé, majd a külső alsó részből a belső alsó rész felé, masszírozva a környező pontokat, beleértve a Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou és Cheng Qi pontokat.Ez jótékony hatással van a pszeudo-myopia esetén, illetve a myopia előrehaladásának megelőzésében.
Az irodai dolgozók munkájuk miatt naponta számítógép előtt ülnek, túlterhelik a szemüket, ami olyan tünetekhez vezet, mint a szemfájdalom és a szemszárazság. A vizsgálat után az orvosok ezt száraz szem szindrómaként diagnosztizálják. Korábban a száraz szem szindróma inkább az időseknél fordult elő, ma azonban elsősorban az irodai dolgozókat érinti.
Normális körülmények között a könnymirigyek könnyet választanak ki a szemgolyó nedvesítésére. Azonban a hosszan tartó intenzív koncentráció, például a számítógép hosszabb ideig tartó használata, csökkenti a pislogás gyakoriságát. A pislogás elősegíti a könnyválasztást és biztosítja a könnyfilm egyenletes eloszlását a szaruhártya felületén, fenntartva a szem tisztaságát és hidratáltságát.
A csuklás gyakoriságának csökkenése csökkenti a könnytermelést, ami a nedvesség hiányához, szárazsághoz és kellemetlen érzéshez vezet. A hosszú ideig tartó, alacsony páratartalmú és rossz légáramlású légkondicionált környezetben való tartózkodás tovább gyorsítja a könny elpárolgását, ami a szára szindrómát váltja ki.
Az irodai dolgozók számára a napi számítógép-használat intenzív koncentrációt igényel, ami jelentősen csökkenti a pislogás gyakoriságát és a könnytermelést. A képernyő sugárzásával kombinálva ez kiszárítja a szaruhártyát – amelyet normális esetben a könnyek kennek –, ami szemfájdalmat és idegentest-érzetet okoz.