Les nerfs oculomoteur, trochléaire et abducens contrôlent le mouvement des muscles extraoculaires, collectivement appelés nerfs oculomoteurs. Lorsque ces nerfs ou leurs noyaux sont endommagés individuellement ou conjointement, cela peut entraîner une incapacité à bouger le globe oculaire ou une vision double. Une lésion complète entraîne une paralysie totale des muscles extraoculaires, rendant le globe oculaire fixe et immobile.La paralysie des muscles extraoculaires due à une blessure, une infection ou une myopathie peut également entraîner une incapacité à bouger le globe oculaire, cliniquement appelée dysfonctionnement oculomoteur. Alors, quelles sont les méthodes pour exercer les globes oculaires ?
Étapes
1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Fermez les yeux et couvrez-les doucement avec vos paumes.N'appuyez pas sur vos globes oculaires. Positionnez vos paumes de manière à ne pas couvrir votre nez, en laissant un léger espace sous celles-ci pour vos yeux. Assurez-vous qu'aucune lumière ne pénètre dans vos yeux ; il ne doit y avoir aucun espace entre vos doigts, les bords de vos paumes ou votre nez. Vous pouvez percevoir des couleurs persistantes. Visualisez une obscurité profonde et concentrez votre attention dans cette obscurité. Respirez profondément, régulièrement et lentement, en contemplant quelque chose d'agréable ou une scène lointaine. Répétez cette technique de couverture pendant au moins trois minutes.
2. Fermez les yeux fermement pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez-les pendant 3 à 5 secondes. Répétez 7 à 8 fois.
3. Fermez les yeux et massez-les en mouvements circulaires avec vos doigts pendant 1 à 2 minutes. N'appliquez qu'une légère pression, sinon vous risquez de vous blesser les yeux.
4. Pincez vos paupières supérieures avec trois doigts, maintenez la pression pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois.
5. Asseyez-vous confortablement et détendez-vous. Faites tourner vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Répétez cinq fois, en clignant des yeux une fois entre chaque rotation.
6. Asseyez-vous à 50 cm d'une fenêtre. Marquez un point sur la vitre à hauteur des yeux. Fixez votre regard à travers ce point sur un objet distant pendant 10 à 15 secondes, puis reportez votre attention sur le point marqué.
7. Tenez un stylo à bout de bras devant vous. Rapprochez lentement votre bras de votre nez tout en gardant les yeux fixés sur le stylo et en restant concentré. Répétez 10 fois.
8. Regardez le mur en face de vous et imaginez que vous écrivez avec vos yeux sans bouger la tête. Cela peut sembler difficile au début, mais avec de la pratique, cela devient assez captivant.Plus les lettres sont grandes, meilleur est l'effet. 9. Imaginez-vous debout devant une grande horloge. Fixez votre regard sur le centre de l'horloge. Puis regardez n'importe quelle marque horaire sans tourner la tête. Revenez au centre. Puis regardez une autre marque horaire. Répétez cet exercice au moins 12 fois. Vous pouvez également le faire les yeux fermés. 10.Fixez votre regard sur un objet distant pendant plusieurs secondes, puis déplacez lentement votre regard vers un objet proche dans la même direction. Fixez-le pendant quelques secondes avant de revenir à l'objet distant. Répétez cinq fois. Quatre exercices pour protéger votre vue I. Méthode de rotation des yeux Choisissez un endroit calme, assis ou debout, détendez tout votre corps, libérez votre esprit de toute distraction, gardez les yeux ouverts et maintenez la tête et le cou immobiles tout en faisant tourner uniquement vos globes oculaires.Commencez par regarder droit vers le bas. Tournez lentement vers la gauche, puis vers le haut, vers la droite et enfin vers le bas. Répétez cette rotation dans le sens des aiguilles d'une montre neuf fois.
Ensuite, en partant du regard vers le bas, tournez vers la droite, puis vers le haut, vers la gauche et de nouveau vers le bas. Cela complète 6 rotations dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Effectuez cette séquence 4 fois au total. Lors de chaque rotation, déplacez les globes oculaires aussi loin que possible sans ressentir d'inconfort. Cet exercice de rotation des yeux renforce les muscles oculaires, améliore l'apport en nutriments et augmente la souplesse et la vitalité des yeux.
II. Technique de réchauffement des yeux
Effectuez cet exercice en position assise, le corps complètement détendu. Fermez les yeux, puis frottez rapidement vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Placez immédiatement vos mains chaudes sur vos yeux. Lorsque la chaleur se dissipe, retirez brusquement vos mains tout en ouvrant grand les yeux. Répétez 3 à 5 fois pour stimuler la circulation sanguine oculaire et améliorer la fonction métabolique.
III. Méthode de respiration et de concentration des yeux
Choisissez un endroit où l'air est frais. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le corps détendu. Regardez droit devant vous. Inspirez lentement et profondément, en écarquillant les yeux. Faites une brève pause. Expirez ensuite lentement, en fermant progressivement les yeux. Répétez cette séquence neuf fois.
IV. Méthode de lavage des yeux
Stérilisez d'abord un bassin, puis remplissez-le d'eau tiède à une température agréable. Plongez votre visage dans l'eau, ouvrez les yeux et bougez vos globes oculaires vers le haut, vers le bas, vers la gauche et vers la droite neuf fois chacun. Ensuite, faites-les tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse neuf fois chacun. Au début, l'eau qui pénètre dans les yeux peut causer une gêne, mais à mesure que les globes oculaires bougent, une profonde sensation de bien-être apparaîtra progressivement.
Si vous avez du mal à respirer pendant cet exercice, sortez votre visage du bassin et respirez profondément à l'air libre. Cette méthode élimine les substances nocives et la poussière des yeux, s'avère efficace contre les cataractes légères et améliore les erreurs de réfraction telles que l'astigmatisme, l'hypermétropie et la myopie.
Nutrition des yeux
Maintenez une alimentation équilibrée en combinant des céréales complètes et raffinées avec des plats à base de viande et de légumes. Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en oligo-éléments et en vitamines en consommant beaucoup de légumes frais, de fruits et de fruits de mer, tout en limitant les sucreries et les aliments sucrés.
Bain oculaire
Appliquez de l'eau chaude, une serviette chaude ou de la vapeur pour faire un bain de vapeur aux yeux une ou deux fois par jour pendant environ cinq minutes à chaque séance. Vous pouvez combiner cette pratique avec le lavage du visage ou la consommation d'eau chaude. Vous pouvez également préparer une décoction d'herbes chinoises telles que le chrysanthème ou les feuilles de bambou, faire un bain de vapeur aux yeux pendant que le liquide est chaud, puis utiliser la solution à base de plantes refroidie pour laver les yeux. Cette pratique élimine la chaleur et éclaircit la vision.
Exercices oculaires
Tenez-vous debout devant une fenêtre et concentrez-vous successivement sur chacun des quatre coins (en haut, en bas, à gauche et à droite) dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse. Cette pratique détend les tendons, active les méridiens, fait travailler les globes oculaires et améliore la vision. Effectuez cet exercice pendant 5 à 10 minutes chaque matin et chaque soir.
Nourrir les yeux
La médecine traditionnelle chinoise considère que le foie se manifeste à travers les yeux et que la vision dépend d'un apport sanguin suffisant au foie. Les yeux des animaux peuvent nourrir les yeux humains, et les organes peuvent nourrir les organes correspondants. Par conséquent, la consommation de foie et d'yeux d'animaux peut protéger efficacement les yeux. Des plats tels que la soupe au foie de porc et aux œufs, le foie de porc sauté aux oignons, les yeux d'animaux mijotés aux baies de goji, la viande maigre mijotée aux yeux de porc et la tête de poisson aux champignons shiitake peuvent être consommés régulièrement.
Regard concentré
Le matin, tenez-vous debout naturellement à l'air frais. Fixez votre regard sur un objet distant, puis ramenez progressivement vos yeux à un point situé à 35 centimètres de votre visage. Déplacez lentement votre regard du proche vers le lointain, puis revenez au point distant initial. Répétez ce mouvement plusieurs fois avant d'effectuer des exercices de respiration profonde. Cette pratique aide à réguler la fonction oculaire.
Réchauffement des yeux
Chaque matin ou avant de vous coucher, asseyez-vous ou tenez-vous debout, les yeux fermés. Frottez rapidement vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis appuyez-les fermement sur vos yeux. Vous devriez ressentir une sensation de chaleur. Répétez plusieurs fois pour stimuler les méridiens et améliorer la circulation sanguine oculaire.
Exercices pour les yeux avec des cristaux
Rotation des yeux : posez votre menton sur vos deux mains et faites tourner vos globes oculaires vers le haut, vers le bas, vers la gauche et vers la droite dix fois chacun. Faites-les ensuite tourner dix fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dix fois dans le sens des aiguilles d'une montre.
Fixez votre regard sur un objet situé à 3 mètres. Levez simultanément votre main gauche légèrement au-dessus du niveau des yeux et étirez-la complètement. Concentrez-vous clairement sur les lignes de votre paume, puis déplacez brusquement votre regard vers l'objet distant. Répétez ce mouvement rapide des yeux d'avant en arrière 20 fois.
Exercices de massage des yeux
Adoptez une position assise ou couchée sur le dos. Fermez les yeux naturellement, puis massez les points d'acupuncture autour des yeux dans l'ordre. Assurez-vous de les localiser précisément et d'exercer une pression douce, en visant une légère sensation de douleur et de plénitude dans la zone. ;
1. Frottez le point Tianying : utilisez vos deux pouces pour pétrir doucement le point Tianying.
2. Frottez le point Sibai : utilisez l'index pour masser le point Sibai au centre de la joue.
3. Appuyez et pressez le point Jingming : utilisez le pouce d'une main pour masser doucement le point Jingming, en appuyant d'abord vers le bas, puis en pressant vers le haut.
4.Appuyez sur les points Taiyang et effectuez des mouvements circulaires autour des orbites : appuyez sur les points Taiyang avec les pouces, puis utilisez la face interne de la deuxième phalange de l'index plié pour effectuer de légers mouvements circulaires autour des orbites. Déplacez-vous de l'intérieur vers l'extérieur, puis de l'extérieur vers l'intérieur, en massant les points environnants, notamment Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou et Cheng Qi.Ceci est bénéfique pour la pseudo-myopie ou pour prévenir la progression de la myopie.
Les employés de bureau, en raison de leur travail, sont confrontés quotidiennement à des ordinateurs, ce qui les amène à trop solliciter leurs yeux, entraînant des symptômes tels que des douleurs oculaires et une sécheresse oculaire. Après examen, les médecins diagnostiquent un syndrome de l'œil sec. Auparavant, le syndrome de l'œil sec était plus fréquent chez les personnes âgées, mais il touche désormais principalement les employés de bureau.
Dans des circonstances normales, les glandes lacrymales sécrètent des larmes pour humidifier le globe oculaire. Cependant, une concentration intense prolongée, comme l'utilisation prolongée d'un ordinateur, réduit la fréquence des clignements des yeux. Le clignement des yeux facilite la sécrétion de larmes et assure une répartition uniforme du film lacrymal sur la surface de la cornée, maintenant ainsi la propreté et l'hydratation de l'œil.
La réduction du clignement diminue la production de larmes, ce qui entraîne une humidité insuffisante et provoque une sécheresse et une gêne. Une exposition prolongée à des environnements climatisés avec une faible humidité et une mauvaise circulation de l'air accélère encore l'évaporation des larmes, déclenchant ainsi le syndrome de l'œil sec.
Pour les employés de bureau qui passent des heures devant un écran d'ordinateur, une concentration intense réduit considérablement la fréquence des clignements et la production de larmes. Combiné au rayonnement de l'écran, cela assèche la cornée, normalement lubrifiée par les larmes, ce qui entraîne des douleurs oculaires et une sensation de corps étranger.