Silmänlihaksia ohjaavat silmänlihas-, trokleaarinen ja abducens-hermot, joita kutsutaan yhdessä silmänlihashermoiksi. Kun nämä hermot tai niiden ytimet vaurioituvat yksittäin tai yhdessä, seurauksena voi olla kyvyttömyys liikuttaa silmämunaa tai kaksoisnäkö. Täydellinen vaurio johtaa silmänlihasten täydelliseen halvaantumiseen, jolloin silmämuna jää paikalleen ja liikkumattomaksi.Vamman, infektion tai myopatian aiheuttama silmän ulkoisten lihasten halvaus voi myös aiheuttaa kyvyttömyyden liikuttaa silmämunaa, jota kutsutaan kliinisesti silmän motoriseksi toimintahäiriöksi. Mitkä ovat siis silmämunien harjoittamisen menetelmät?
Vaiheet
1. Istu mukavasti tuolilla. Hiero käsiäsi yhteen, kunnes ne ovat lämpimät. Sulje silmäsi ja peitä ne varovasti kämmenilläsi.Älä paina silmämunia. Aseta kämmenet niin, että ne eivät peitä nenää, vaan jätä niiden alle pieni rako silmille. Varmista, että silmiin ei pääse valoa; sormien, kämmenten reunojen tai nenän välissä ei saa olla rakoja. Saatat nähdä jäljellä olevia värejä. Kuvittele syvä pimeys ja keskitä huomiosi tähän pimeyteen. Hengitä syvään, tasaisesti ja hitaasti, miettien jotain miellyttävää tai kaukaista näkymää. Toista tätä peittämistekniikkaa vähintään kolme minuuttia.
2. Sulje silmäsi tiukasti 3–5 sekunniksi ja avaa ne sitten 3–5 sekunniksi. Toista 7–8 kertaa.
3. Sulje silmäsi ja hiero niitä sormillasi pyöreillä liikkeillä 1–2 minuuttia. Käytä vain kevyttä painetta, muuten saatat vahingoittaa silmiäsi.
4. Purista yläluomesi kolmella sormella, pidä 1–2 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 5 kertaa.
5. Istu mukavasti ja rentoudu. Kierrä silmiäsi myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toista 5 kertaa, räpäyttäen silmiäsi kerran jokaisen kierroksen välillä.
6. Istu 50 cm:n päähän ikkunasta. Merkitse silmien korkeudelle piste lasiin. Keskitä katseesi tämän merkin läpi kaukaiseen kohteeseen 10–15 sekunnin ajan ja siirrä sitten katseesi takaisin merkkiin.
7. Pidä kynää käsivarren mitan päässä edessäsi. Tuo kättäsi hitaasti kohti nenääsi pitäen katseesi kynässä ja keskittymällä siihen. Toista 10 kertaa.
8. Katso vastapäätä olevaa seinää ja kuvittele kirjoittavasi silmilläsi liikkumatta päätäsi. Tämä voi tuntua aluksi haastavalta, mutta harjoittelun myötä siitä tulee varsin mielenkiintoista.Mitä suurempia kirjaimet ovat, sitä parempi vaikutus. 9. Kuvittele, että seisot suuren kellon edessä. Kiinnitä katseesi kellotaulun keskelle. Katso sitten mitä tahansa tuntimerkkiä kääntämättä päätäsi. Palauta katseesi keskelle. Katso sitten toista tuntimerkkiä. Toista vähintään 12 kertaa. Tämän harjoituksen voi tehdä myös silmät kiinni. 10.Kiinnitä katseesi kaukaiseen kohteeseen muutamaksi sekunniksi, siirrä sitten katseesi hitaasti lähempään kohteeseen samassa suunnassa. Katso sitä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin palaat kaukaiseen kohteeseen. Toista viisi kertaa. Neljä harjoitusta näkökyvyn suojelemiseksi I. Silmien pyöritysharjoitus Valitse rauhallinen paikka, istu tai seiso, rentouta koko kehosi, tyhjennä mielesi häiriötekijöistä, pidä silmät auki ja pidä pää ja niska liikkumattomina, kun pyörität vain silmämunia.Katsokaa ensin suoraan alaspäin. Kääntäkää katse hitaasti vasemmalle, sitten ylöspäin, oikealle ja lopuksi takaisin alaspäin. Toistakaa tämä myötäpäivään suuntautuva pyöritys yhdeksän kertaa.
Sitten, alkaen alaspäin katsomisesta, käänny oikealle, sitten ylöspäin, vasemmalle ja takaisin alaspäin. Tämä suorittaa 6 vastapäivään käännöstä. Suorita tämä sarja yhteensä 4 kertaa. Kunkin käännöksen aikana liikuta silmämunia niin pitkälle kuin mahdollista mukavasti. Tämä harjoitus vahvistaa silmän lihaksia, parantaa verenkiertoa ja lisää joustavuutta ja valppautta.
II. Silmien lämmittelytekniikka
Suorita istuen koko kehon rentoutuneena. Sulje silmät ja hiero kämmentä nopeasti yhteen, kunnes ne lämpenevät. Aseta välittömästi lämpimät kädet silmien päälle. Kun lämpö haihtuu, poista kädet äkillisesti ja avaa samalla silmät laajalle. Toista 3–5 kertaa silmien verenkierron stimuloimiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi.
III. Silmien hengitys- ja keskittymismenetelmä
Valitse paikka, jossa on raitista ilmaa. Istu tai seiso rentoutuneena. Katso suoraan eteenpäin. Hengitä hitaasti ja syvään, avaa samalla silmiäsi. Pysähdy hetkeksi. Hengitä sitten hitaasti ulos ja sulje silmiäsi vähitellen. Toista tämä sarja yhdeksän kertaa.
IV. Silmien pesumenetelmä
Steriloi ensin pesuallas ja täytä se mukavan lämpimällä vedellä. Upota kasvosi veteen, avaa silmäsi veden alla ja liikuta silmämunia yhdeksän kertaa ylös, alas, vasemmalle ja oikealle. Kierrä niitä sitten yhdeksän kertaa myötä- ja vastapäivään. Aluksi vesi silmissä voi aiheuttaa epämukavuutta, mutta silmämunien liikkuessa syntyy vähitellen syvä rentoutumisen tunne.
Jos hengittäminen vaikeutuu tämän harjoituksen aikana, nosta kasvosi altaasta ja hengitä syvään ulkoilma. Tämä menetelmä puhdistaa silmistä haitallisia aineita ja pölyä, on tehokas lievän kaihin hoidossa ja parantaa taittovirheitä, kuten hajataitteisuutta, kaukonäköisyyttä ja likinäköisyyttä.
Silmien ravitsemus
Pidä ruokavalio tasapainoisena yhdistämällä karkeita ja hienostuneita jyviä sekä liha- ja kasvisruokia. Varmista riittävän hivenaineiden ja vitamiinien saanti syömällä runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja mereneläviä ja rajoittamalla makeisten ja sokeripitoisten ruokien kulutusta.
Silmien höyrysauna
Käytä lämmintä vettä, kuumaa pyyhettä tai höyryä silmien höyrysaunaan kerran tai kahdesti päivässä noin viiden minuutin ajan kerrallaan. Tämän voi yhdistää kasvojen pesuun tai lämpimän veden juomiseen. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa keittoa kiinalaisista yrtteistä, kuten krysanteemista tai bambunlehdistä, höyryttää silmiä, kun neste on kuumaa, ja sitten käyttää jäähtynyttä yrttiliuosta silmien pesuun. Tämä käytäntö poistaa kuumuutta ja kirkastaa näköä.
Silmäharjoitukset
Seiso ikkunan edessä ja keskity vuorotellen neljään kulmaan – ylä-, ala-, vasen- ja oikeaan – joko myötä- tai vastapäivään. Tämä harjoitus rentouttaa jänteitä, aktivoi meridiaaneja, harjoittaa silmämunia ja parantaa näköä. Tee harjoitusta 5–10 minuuttia joka aamu ja ilta.
Silmien ravitseminen
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan maksa ilmenee silmien kautta, ja näkö riippuu siitä, että maksa saa riittävästi verta. Eläinten silmät voivat ravita ihmisen silmiä, ja elimet voivat ravita vastaavia elimiä. Siksi eläinten maksan ja silmien syöminen voi tehokkaasti suojata silmiä. Sianmaksaa ja munakeittoa, sianmaksaa ja sipulia paistettuna, eläinten silmiä ja goji-marjoja haudutettuna, vähärasvaista lihaa ja sian silmiä haudutettuna sekä kalanpäätä ja shiitake-sieniä sisältäviä ruokia voi syödä säännöllisesti.
Keskittynyt katsominen
Seiso aamulla luonnollisesti raikkaassa ilmassa. Kiinnitä katseesi kaukaiseen kohteeseen ja tuo sitten silmäsi vähitellen takaisin 35 senttimetrin päähän kasvoistasi. Siirrä katseesi hitaasti läheltä kauas ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen kaukaiseen kohteeseen. Toista tätä useita kertoja ennen syvän hengityksen harjoitusten suorittamista. Tämä harjoitus auttaa säätelemään silmien toimintaa.
Silmien lämmittäminen
Istu tai seiso joka aamu tai ennen nukkumaanmenoa silmät kiinni. Hiero kämmentä nopeasti yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja paina ne sitten tiukasti silmille. Sinun pitäisi tuntea lämpö. Toista useita kertoja meridiaaneiden stimuloimiseksi ja silmien verenkierron parantamiseksi.
Kristallisilmäharjoitukset
Silmien pyöritys: Aseta leuka molemmille käsille ja pyöritä silmämunia kymmenen kertaa ylöspäin, alaspäin, vasemmalle ja oikealle. Pyöritä niitä sitten kymmenen kertaa vastapäivään ja kymmenen kertaa myötäpäivään.
Kiinnitä katseesi 3 metrin päässä olevaan kohteeseen. Nosta samalla vasen kätesi hieman silmien tasolle ja ojennat sen kokonaan. Keskity selvästi kämmenesi viivoihin ja siirrä sitten katseesi nopeasti kaukana olevaan kohteeseen. Toista tätä nopeaa silmien liikettä edestakaisin 20 kertaa.
Silmien hierontaharjoitukset
Istu tai makaa selällään. Sulje silmäsi luonnollisesti ja hiero silmien ympärillä olevia akupisteitä peräkkäin. Varmista, että painat tarkasti oikeaan kohtaan ja kevyesti, jotta alueelle syntyy lievä kipu- ja täyteläisyyden tunne.
2. Hiero Sibai-pistettä: Hiero etusormella Sibai-pistettä posken keskellä.
3. Paina ja purista Jingming-pistettä: Hiero peukalolla varovasti Jingming-pistettä, paina ensin alaspäin ja purista sitten ylöspäin.
4.Taiyang-pisteiden painaminen ja silmäkuoppien hierominen: Paina Taiyang-pisteitä peukaloilla ja hiero sitten silmäkuoppia kevyesti taivutetun etusormen toisen falangin sisäpuolella. Siirry sisäpuolelta yläosasta ulko-osaan ja sitten ulko-osasta alaosaan hieromalla ympäröiviä pisteitä, kuten Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou ja Cheng Qi.Tämä on hyödyllistä pseudomyopian hoidossa tai myopian etenemisen estämisessä.
Toimistotyöntekijät joutuvat työnsä vuoksi käyttämään tietokonetta päivittäin, mikä rasittaa silmiä ja aiheuttaa oireita, kuten silmäkipua ja kuivumista. Tutkittuaan potilaan lääkärit diagnosoivat tämän kuivasilmäoireyhtymäksi. Aiemmin kuivasilmäoireyhtymä oli yleisempi ikääntyneillä, mutta nykyään se vaikuttaa pääasiassa toimistotyöntekijöihin.
Normaalitilanteessa kyynelrauhaset erittävät kyyneleitä silmämunan kostuttamiseksi. Pitkäaikainen intensiivinen keskittyminen, kuten pitkäaikainen tietokoneen käyttö, vähentää kuitenkin silmien räpyttelytaajuutta. Räpyttely edistää kyynelnesteen eritystä ja varmistaa kyynelkalvon tasaisen jakautumisen sarveiskalvon pinnalle, mikä ylläpitää silmien puhtautta ja kosteutta.
Vähentynyt silmien räpäyttäminen vähentää kyynelnesteen tuotantoa, mikä johtaa riittämättömään kosteuteen ja aiheuttaa kuivumista ja epämukavuutta. Pitkäaikainen altistuminen ilmastoiduille ympäristöille, joissa on alhainen kosteus ja huono ilmankierto, kiihdyttää kyynelnesteen haihtumista entisestään ja laukaisee siten kuivasilmäoireyhtymän.
Toimistotyöntekijöille päivittäinen tietokoneen käyttö vaatii intensiivistä keskittymistä, mikä vähentää merkittävästi silmien räpyttelytaajuutta ja kyynelnesteen tuotantoa. Yhdessä näytön säteilyn kanssa tämä kuivattaa sarveiskalvon, jota normaalisti kostuttaa kyynelneste, aiheuttaen silmäkipua ja tunnetta, että silmässä on vieras esine.