Silmamotoorne, trohleaarne ja abducens närvid juhivad silma väliste lihaste liikumist, mida ühiselt nimetatakse silmamotoorseteks närvideks. Kui need närvid või nende tuumad on kahjustatud eraldi või koos, võib see põhjustada silmamuna liikumatus või kahekordse nägemise. Täielik kahjustus viib silma väliste lihaste täieliku halvatuseni, mille tagajärjel silmamuna muutub liikumatuks.Väliste silmalihaste halvatus vigastuse, infektsiooni või müopaatia tõttu võib samuti põhjustada võimetust liigutada silmamuna, mida kliiniliselt nimetatakse silma liikumishäireks. Millised on siis silmamunade treenimise meetodid?
Sammud
1. Istuge mugavalt toolile. Hõõruge käsi kokku, kuni need soojenevad. Sulgege silmad ja katke need õrnalt peopesadega.Ärge suruge silmamunadele. Asetage peopesad nii, et need ei kataks nina, jättes nende alla silmadele väikese vahe. Veenduge, et silmadesse ei pääse valgust; sõrmede, peopesade servade ja nina vahel ei tohiks olla vahet. Võite tajuda püsivaid värve. Kujutlege sügavat pimedust ja keskenduge oma tähelepanu sellele pimedusele. Hingake sügavalt, ühtlaselt ja aeglaselt, mõeldes millelegi meeldivale või kaugele stseenile. Korrake seda katmistehnikat vähemalt kolm minutit.
2. Sulgege silmad tihedalt 3–5 sekundiks, seejärel avage need 3–5 sekundiks. Korrake seda 7–8 korda.
3. Sulgege silmad ja masseerige neid sõrmedega ringjate liigutustega 1–2 minutit. Suruge ainult õrnalt, muidu võite silmi vigastada.
4. Pigistage kolme sõrmega ülemisi silmalaudu, hoidke 1–2 sekundit ja laske lahti. Korrake seda 5 korda.
5. Istuge mugavalt ja lõdvestuge. Pöörake silmi kellaosuti suunas, seejärel vastupäeva. Korrake 5 korda, pilgutades iga pöörete vahel üks kord.
6. Istuge 50 cm kaugusele aknast. Märkige klaasile silmade kõrgusele punkt. Fookustage oma pilk selle märgi kaudu kaugele asuvale objektile 10–15 sekundiks, seejärel suunake oma pilk tagasi märgile.
7. Hoia pliiatsi oma käe ulatuses enda ees. Tõsta oma käsi aeglaselt nina poole, hoides silmad pliiatsil ja säilitades fookuse. Korda 10 korda.
8. Vaata enda vastas olevat seina ja kujuta ette, et kirjutad silmadega, ilma pead liigutamata. Alguses võib see tunduda keeruline, kuid harjutamisega muutub see üsna huvitavaks.Mida suuremad tähed, seda parem tulemus. 9. Kujutlege, et seisate suure kella ees. Fikseerige pilk kella keskele. Siis vaadake mõnda tunnimärki, ilma pead pööramata. Suunake pilk tagasi keskele. Siis vaadake teist tunnimärki. Tehke seda vähemalt 12 korda. Seda harjutust saab teha ka silmad suletud. 10.Kinnitage pilk mõneks sekundiks kaugele asuvale objektile, seejärel nihutage pilk aeglaselt sama suuna lähedal asuvale objektile. Vaadake seda mõne sekundi jooksul, enne kui pöördute tagasi kaugele asuva objekti juurde. Korrake seda viis korda. Neli harjutust nägemise kaitsmiseks I. Silmade pööramise meetod Valige vaikne koht, istuge või seiske, lõdvestage kogu keha, puhastage meel segavatest mõtetest, hoidke silmad avatuna ja pea ning kael liikumatuna, pöörates ainult silmamune.Esmalt vaadake otse alla. Pöörake aeglaselt vasakule, seejärel üles, paremale ja lõpuks tagasi alla. Korrake seda päripäeva pöörlemist üheksa korda.
Seejärel alustage allapoole vaatamisest, pöörake paremale, seejärel ülespoole, vasakule ja lõpuks tagasi allapoole. Nii on tehtud 6 vastupäeva pöördeid. Korrake seda järjestust kokku 4 korda. Iga pöörde ajal liigutage silmamune nii palju, kui on mugav. See silmade pööramise harjutus tugevdab silmalihaseid, parandab toitainete varustust ning suurendab silmade paindlikkust ja tähelepanelikkust.
II. Silmade soojendamise tehnika
Tehke seda istudes, kogu keha lõdvestatult. Sulgege silmad ja hõõruge kiiresti käsi kokku, kuni need soojenevad. Asetage kohe soojad käed silmade peale. Kui soojus hajub, võtke käed järsult ära ja avage samal ajal silmad laialt. Korrake seda 3–5 korda, et stimuleerida silmade vereringet ja parandada ainevahetust.
III. Silmade hingamise ja kontsentreerumise meetod
Valige värske õhuga koht. Istuge või seiske keha lõdvestunult. Vaadake otse ette. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, avades samal ajal silmad. Tehke lühike paus. Siis hingake aeglaselt välja, sulgedes silmad järk-järgult veidi. Korrake seda järjekorda üheksa korda.
IV. Silmade pesemise meetod
Esmalt steriliseerige kauss ja täitke see mõnusalt sooja veega. Kastke nägu vette, avage silmad ja liigutage silmämunad üheksa korda üles, alla, vasakule ja paremale. Seejärel pöörake neid üheksa korda päripäeva ja vastupäeva. Alguses võib vesi silmadesse sattumisel põhjustada ebamugavust, kuid silmämunade liikumisel tekib järk-järgult sügav rahulolu tunne.
Kui selle harjutuse ajal tekib hingamisraskusi, tõstke nägu basseinist välja ja hingake sügavalt sisse värsket õhku. See meetod puhastab silmad kahjulikest ainetest ja tolmust, on tõhus kerge katarakti vastu ja parandab refraktsioonivead, nagu astigmatism, hüpermetropia ja müoopia.
Silmade toitmine
Säilitage tasakaalustatud toitumine, kombineerides jämedaid ja peenestatud teravilju nii liha- kui ka köögiviljatoitudega. Tagage piisav mikroelementide ja vitamiinide tarbimine, sööge rohkesti värskeid köögivilju, puuvilju ja mereande, piirates samal ajal magusate ja suhkrurikaste toitude tarbimist.
Silmade leotamine
Leotage silmi sooja veega, kuuma rätikuga või auruga üks või kaks korda päevas umbes viis minutit korraga. Seda võib kombineerida näo pesemise või sooja vee joomisega. Alternatiivina võite valmistada keetmise hiina ravimtaimedest, nagu krüsanteem või bambuselehed, leotada silmi, kuni vedelik on kuum, ja seejärel kasutada jahtunud ravimtaimede lahust silmade pesemiseks. See praktika eemaldab kuumuse ja parandab nägemist.
Silmade harjutused
Seiske akna ees ja keskenduge järjestikku neljale nurgale – ülemisele, alumisele, vasakule ja paremale – kas kellaosuti suunas või vastupäeva. See harjutus lõdvestab kõõluseid, aktiveerib meridiaane, treenib silmamune ja parandab nägemist. Tehke seda 5–10 minutit igal hommikul ja õhtul.
Silmade toitmine
Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et maks avaldub silmade kaudu ja nägemine sõltub sellest, kas maks saab piisavalt verd. Loomade silmad võivad toita inimeste silmi ja organid võivad toita vastavaid organeid. Seetõttu võib loomade maksa ja silmade tarbimine silmi tõhusalt kaitsta. Regulaarselt võib süüa selliseid roogasid nagu sealiha maks ja munasupp, praetud sealiha maks sibulaga, hautatud loomade silmad goji marjadega, hautatud lahja liha sea silmadega ja kalapea shiitake seentega.
Keskendunud vaatamine
Hommikul seiske loomulikult värskes õhus. Suunake pilk kaugele asuvale objektile, seejärel tooge silmad järk-järgult tagasi 35 sentimeetri kaugusele oma näost. Siis nihutage pilk aeglaselt lähedalt kaugele ja tagasi algsele kaugele punktile. Korrake seda mitu korda enne sügava hingamise harjutuste tegemist. See harjutus aitab reguleerida silmade funktsiooni.
Silmade soojendamine
Igal hommikul või enne magamaminekut istuge või seiske silmad suletud. Hõõruge käsi kiiresti kokku, kuni need soojenevad, ja suruge need siis kindlalt silmadele. Peaksite tundma soojustunnet. Korrake seda mitu korda, et stimuleerida meridiaane ja parandada silmade vereringet.
Kristallilised silmaharjutused
Silmade pööramine: toetage lõug mõlemale käele ja pöörake silmavalgeid kümme korda üles, alla, vasakule ja paremale. Seejärel pöörake neid kümme korda vastupäeva ja kümme korda päripäeva.
Kinnitage pilk 3 meetri kaugusel asuvale objektile. Samal ajal tõstke vasak käsi veidi silmade kõrgusele ja sirutage see täielikult välja. Keskenduge selgelt oma peopesa joontele, seejärel suunake pilk järsult kaugele asuvale objektile. Korrake seda kiiret silmade edasi-tagasi liikumist 20 korda.
Silmade massaaži harjutused
Võtke istuv või selili asend. Sulgege silmad loomulikult, seejärel masseerige järjest silmade ümbruse akupunktipunkte. Veenduge, et asukoht on täpne ja surve õrn, eesmärgiga saavutada kerge valulikkuse ja täituse tunne selles piirkonnas.
2. Hõõruge Sibai punkti: masseerige nimetissõrmega Sibai punkti põse keskel.
3. Suruge ja pigistage Jingming punkti: masseerige ühe käe pöidlaga õrnalt Jingming punkti, surudes esmalt allapoole ja seejärel pigistades ülespoole.
4.Taiyang-punktide surumine ja silmakoobaste ümber ringitamine: Suruge Taiyang-punkte pöidladega, seejärel kasutage painutatud nimetissõrme teise sõrmelüli sisepinda, et õrnalt silmakoobaste ümber ringitada. Liiguge sisemise ülemise osast välimise ülemise osani, seejärel välimise alumise osast sisemise alumise osani, masseerides ümbritsevaid punkte, sealhulgas Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou ja Cheng Qi.See on kasulik pseudomüoopia puhul või müoopia progresseerumise ennetamiseks.
Kontoritöötajad puutuvad oma töö tõttu iga päev kokku arvutitega, koormates liigselt oma silmi, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu silmavalu ja kuivus. Pärast läbivaatust diagnoosivad arstid selle kui kuiva silma sündroomi. Varem oli kuiva silma sündroom levinum eakate seas, kuid nüüd mõjutab see peamiselt kontoritöötajaid.
Tavatingimustes eritavad pisarakanalid pisaraid, et niisutada silmamuna. Kuid pikaajaline intensiivne keskendumine, näiteks pikem arvutikasutus, vähendab pilgutamise sagedust. Pilgutamine soodustab pisarate eritumist ja tagab pisarafilmi ühtlase jaotumise sarvkesta pinnal, säilitades silmade puhtuse ja niiskuse.
Pilgutamise vähenemine vähendab pisarate tootmist, mis viib niiskuse puuduseni ja põhjustab kuivust ja ebamugavust. Pikem viibimine madala niiskusega ja halva õhuringlusega konditsioneeritud keskkonnas kiirendab veelgi pisarate aurustumist, põhjustades seeläbi kuiva silma sündroomi.
Kontoritöötajatel, kes veedavad tunde arvutiekraani ees, vähendab intensiivne kontsentreerumine märkimisväärselt pilgutamise sagedust ja pisarate tootmist. Koos ekraani kiirgusega kuivatab see sarvkesta, mida tavaliselt niisutavad pisarad, põhjustades silmavalu ja võõrkeha tunnet.