Los nervios oculomotor, troclear y abducens controlan el movimiento de los músculos extraoculares, denominados colectivamente nervios oculomotores. Cuando estos nervios o sus núcleos se dañan de forma individual o combinada, puede producirse una incapacidad para mover el globo ocular o visión doble. El daño completo conduce a la parálisis total de los músculos extraoculares, lo que hace que el globo ocular se fije y se vuelva inmóvil.La parálisis de los músculos extraoculares debido a una lesión, infección o miopatía también puede causar la incapacidad de mover el globo ocular, lo que se denomina clínicamente disfunción motora ocular. Entonces, ¿cuáles son los métodos para ejercitar los globos oculares?
Pasos
1. Siéntese cómodamente en una silla. Frote las manos hasta que se calienten. Cierre los ojos y cúbralos suavemente con las palmas.No presione los globos oculares. Coloque las palmas de las manos de manera que no cubran la nariz, dejando un pequeño espacio debajo de ellas para los ojos. Asegúrese de que no entre luz en los ojos; no debe haber espacios entre los dedos, los bordes de las palmas de las manos o la nariz. Es posible que perciba colores persistentes. Visualice una oscuridad profunda y centre su atención en ella. Respire profunda, constante y lentamente, contemplando algo agradable o una escena lejana. Repita esta técnica de cobertura durante al menos tres minutos.
2. Cierre los ojos con fuerza durante 3 a 5 segundos y luego ábralos durante 3 a 5 segundos. Repita esto entre 7 y 8 veces.
3. Cierre los ojos y masajéelos con movimientos circulares con los dedos durante 1 o 2 minutos. Aplique solo una presión suave; de lo contrario, podría dañar sus ojos.
4. Pellizque los párpados superiores con tres dedos, mantenga la presión durante 1 o 2 segundos y luego suelte. Repita esto 5 veces.
5. Siéntese cómodamente y relájese. Gire los ojos en sentido horario y luego en sentido antihorario. Repita cinco veces, parpadeando una vez entre cada rotación.
6. Siéntese a 50 cm de una ventana. Marque un punto en el cristal a la altura de los ojos. Fije la mirada a través de esta marca en un objeto lejano durante 10 a 15 segundos y luego vuelva a enfocar la marca.
7. Sostenga un bolígrafo con el brazo extendido frente a usted. Acerque lentamente el brazo hacia la nariz mientras mantiene la mirada fija en el bolígrafo y el enfoque. Repita 10 veces.
8. Mire la pared frente a usted e imagine que escribe con los ojos sin mover la cabeza. Al principio puede resultar difícil, pero con la práctica se vuelve bastante entretenido.Cuanto más grandes sean las letras, mejor será el efecto. 9. Imagine que está delante de un reloj grande. Fije la mirada en el centro del reloj. A continuación, mire cualquier marca horaria sin girar la cabeza. Vuelva a fijar la mirada en el centro. A continuación, mire otra marca horaria. Realice este ejercicio al menos 12 veces. Este ejercicio también se puede realizar con los ojos cerrados. 10.Fija la mirada en un objeto lejano durante varios segundos y, a continuación, cambia lentamente el foco a un objeto cercano en la misma dirección. Míralo fijamente durante unos segundos antes de volver al objeto lejano. Repite cinco veces. Cuatro ejercicios para proteger tu vista I. Método de rotación ocular Elige un lugar tranquilo, sentado o de pie, relaja todo el cuerpo, despeja la mente de distracciones, mantén los ojos abiertos y mantén la cabeza y el cuello quietos mientras giras solo los globos oculares.Primero, mire directamente hacia abajo. Gire lentamente hacia la izquierda, luego hacia arriba, hacia la derecha y, por último, vuelva a mirar hacia abajo. Repita esta rotación en el sentido de las agujas del reloj nueve veces.
A continuación, comenzando con la mirada hacia abajo, gire hacia la derecha, luego hacia arriba, hacia la izquierda y de nuevo hacia abajo. Esto completa 6 rotaciones en sentido antihorario. Realice esta secuencia 4 veces en total. Durante cada rotación, mueva los globos oculares lo más lejos posible sin sentir molestias. Este ejercicio fortalece los músculos oculares, mejora el suministro de nutrientes y aumenta la flexibilidad y la vitalidad de los ojos.
II. Técnica de calentamiento ocular
Realícelo sentado con todo el cuerpo relajado. Cierre los ojos y frote rápidamente las palmas de las manos hasta que se calienten. Inmediatamente después, coloque las manos calientes sobre los ojos. Cuando el calor se disipe, retire las manos bruscamente y abra los ojos de par en par. Repita el ejercicio entre 3 y 5 veces para estimular la circulación sanguínea ocular y mejorar la función metabólica.
III. Método de respiración ocular y concentración
Elija un lugar con aire fresco. Siéntese o póngase de pie con el cuerpo relajado. Mire al frente. Inhale lentamente y profundamente, abriendo los ojos mientras lo hace. Haga una breve pausa. A continuación, exhale lentamente, cerrando los ojos poco a poco. Repita esta secuencia nueve veces.
IV. Método de lavado de ojos
Primero esterilice un recipiente y luego llénelo con agua tibia a una temperatura agradable. Sumerja la cara en el agua, abra los ojos y mueva los globos oculares hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha nueve veces cada uno. A continuación, gírelos en sentido horario y antihorario nueve veces cada uno. Al principio, el agua que entra en los ojos puede causar molestias, pero a medida que los globos oculares se mueven, surgirá gradualmente una profunda sensación de alivio.
Si le cuesta respirar durante este ejercicio, levante la cara del lavabo y respire profundamente al aire libre. Este método limpia las sustancias nocivas y el polvo de los ojos, resulta eficaz contra las cataratas leves y mejora los errores de refracción, como el astigmatismo, la hipermetropía y la miopía.
Nutrición ocular
Mantenga una dieta equilibrada combinando cereales integrales y refinados con platos de carne y verduras. Asegúrese de ingerir una cantidad adecuada de oligoelementos y vitaminas consumiendo abundantes verduras frescas, frutas y mariscos, y limitando los dulces y los alimentos azucarados.
Baño ocular
Aplique agua tibia, una toalla caliente o vapor para bañar los ojos una o dos veces al día durante aproximadamente cinco minutos cada sesión. Esto se puede combinar con lavarse la cara o beber agua tibia. Alternativamente, prepare una decocción de hierbas chinas como crisantemo u hojas de bambú, vaporice los ojos mientras el líquido está caliente y luego use la solución herbal enfriada para lavar los ojos. Esta práctica elimina el calor y aclara la visión.
Ejercicios oculares
Póngase de pie frente a una ventana y enfóquese secuencialmente en cada una de las cuatro esquinas (arriba, abajo, izquierda y derecha), ya sea en sentido horario o antihorario. Esta práctica relaja los tendones, activa los meridianos, ejercita los globos oculares y mejora la visión. Realícelo durante 5-10 minutos cada mañana y cada noche.Nutrir los ojos
La medicina tradicional china sostiene que el hígado se manifiesta a través de los ojos y que la visión depende de que el hígado reciba suficiente sangre. Los ojos de los animales pueden nutrir los ojos humanos, y los órganos pueden nutrir los órganos correspondientes. Por lo tanto, consumir hígado y ojos de animales puede proteger eficazmente los ojos. Se pueden comer regularmente platos como sopa de hígado de cerdo y huevo, hígado de cerdo salteado con cebolla, ojos de animales guisados con bayas de goji, carne magra guisada con ojos de cerdo y cabeza de pescado con setas shiitake.
Mirada fija
Por la mañana, colóquese de pie de forma natural al aire libre. Fije la mirada en un objeto lejano y, a continuación, vuelva gradualmente la mirada a un punto situado a 35 centímetros de su cara. Desplace lentamente el foco de cerca a lejos, volviendo al punto lejano original. Repita esto varias veces antes de realizar ejercicios de respiración profunda. Esta práctica ayuda a regular la función ocular.
Calentar los ojos
Cada mañana o antes de acostarse, siéntese o póngase de pie con los ojos cerrados. Frote rápidamente las palmas de las manos hasta que se calienten y, a continuación, presione con firmeza sobre los ojos. Debería sentir una sensación de calor. Repita varias veces para estimular los meridianos y mejorar la circulación sanguínea ocular.
Ejercicios oculares con cristales
Rotación ocular: apoye la barbilla en ambas manos y gire los globos oculares hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha diez veces cada uno. A continuación, gírelos diez veces en sentido antihorario y diez veces en sentido horario.
Fije la mirada en un objeto situado a 3 metros de distancia. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda ligeramente por encima del nivel de los ojos y extiéndala completamente. Concéntrese claramente en las líneas de la palma de la mano y, a continuación, desplace la mirada bruscamente hacia el objeto lejano. Repita este rápido movimiento ocular de ida y vuelta 20 veces.
Ejercicios de masaje ocular
Adopte una posición sentada o supina. Cierre los ojos de forma natural y masajee los puntos de acupuntura alrededor de los ojos de forma secuencial. Asegúrese de localizarlos con precisión y de aplicar una presión suave, con el objetivo de provocar una ligera sensación de dolor y plenitud en la zona.
2. Frote el punto de acupuntura Sibai: utilice el dedo índice para masajear el punto de acupuntura Sibai en el centro de la mejilla.
3. Presione y apriete el punto de acupuntura Jingming: utilice el pulgar de una mano para masajear suavemente el punto de acupuntura Jingming, primero presionando hacia abajo y luego apretando hacia arriba.
4.Presionar los puntos Taiyang y dar vueltas alrededor de las cuencas de los ojos: presione los puntos Taiyang con los pulgares y, a continuación, utilice la parte interna de la segunda falange del dedo índice doblado para dar vueltas suavemente alrededor de las cuencas de los ojos. Muévase de la parte superior interna a la superior externa y, a continuación, de la parte inferior externa a la inferior interna, masajeando los puntos circundantes, incluidos Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou y Cheng Qi.Esto es beneficioso para la pseudomipía o para prevenir la progresión de la miopía.
Los trabajadores de oficina, debido a su trabajo, se enfrentan a ordenadores a diario, sobrecargando sus ojos, lo que les provoca síntomas como dolor y sequedad ocular. Tras un examen, los médicos diagnostican esto como síndrome del ojo seco. Anteriormente, el síndrome del ojo seco era más común en las personas mayores, pero ahora afecta predominantemente a los trabajadores de oficina.
En circunstancias normales, las glándulas lacrimales secretan lágrimas para humedecer el globo ocular. Sin embargo, la concentración intensa y prolongada, como el uso prolongado del ordenador, reduce la frecuencia del parpadeo. El parpadeo facilita la secreción de lágrimas y garantiza una distribución uniforme de la película lagrimal por toda la superficie de la córnea, lo que mantiene la limpieza y la hidratación ocular.
La reducción del parpadeo disminuye la producción de lágrimas, lo que conduce a una humedad insuficiente y provoca sequedad e incomodidad. La exposición prolongada a entornos con aire acondicionado, baja humedad y mala circulación del aire acelera aún más la evaporación de las lágrimas, lo que desencadena el síndrome del ojo seco.
Para los trabajadores de oficina que pasan horas frente a las pantallas de ordenador, la concentración intensa reduce significativamente la frecuencia de parpadeo y la producción de lágrimas. En combinación con la radiación de la pantalla, esto reseca la córnea, que normalmente está lubricada por las lágrimas, lo que provoca dolor ocular y sensación de cuerpo extraño.