Τα οφθαλμοκινητικά, τροχιλιακά και απαγωγικά νεύρα ελέγχουν την κίνηση των εξωφθαλμικών μυών, που ονομάζονται συλλογικά οφθαλμοκινητικά νεύρα. Όταν αυτά τα νεύρα ή οι πυρήνες τους υποστούν βλάβη μεμονωμένα ή σε συνδυασμό, μπορεί να προκληθεί αδυναμία κίνησης του βολβού του ματιού ή διπλωπία. Η πλήρης βλάβη οδηγεί σε ολική παράλυση των εξωφθαλμικών μυών, με αποτέλεσμα ο βολβός του ματιού να παραμείνει ακίνητος.Η παράλυση των εξωφθαλμικών μυών λόγω τραυματισμού, λοίμωξης ή μυοπάθειας μπορεί επίσης να προκαλέσει αδυναμία κίνησης του βολβού του ματιού, η οποία ονομάζεται κλινικά οφθαλμική κινητική διαταραχή. Ποιοι είναι λοιπόν οι τρόποι άσκησης των βολβών των ματιών;
Βήματα
1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα. Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα απαλά με τις παλάμες σας.Μην πιέζετε τους βολβούς των ματιών σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να μην καλύπτουν τη μύτη σας, αφήνοντας ένα μικρό κενό κάτω από αυτές για τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν εισέρχεται φως στα μάτια σας. Δεν πρέπει να υπάρχουν κενά μεταξύ των δακτύλων σας, των άκρων των παλάμων σας ή της μύτης σας. Μπορεί να αντιληφθείτε υπολειπόμενα χρώματα. Οραματιστείτε βαθύ σκοτάδι και εστιάστε την προσοχή σας μέσα σε αυτό το σκοτάδι. Αναπνεύστε βαθιά, σταθερά και αργά, συλλογιζόμενοι κάτι ευχάριστο ή μια μακρινή σκηνή. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική κάλυψης για τουλάχιστον τρία λεπτά.
2. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7 έως 8 φορές.
3. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας για 1 έως 2 λεπτά. Ασκείστε μόνο ήπια πίεση, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε τα μάτια σας.
4. Τσιμπήστε τα άνω βλέφαρά σας με τρία δάχτυλα, κρατήστε για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. Καθίστε άνετα και χαλαρώστε. Περιστρέψτε τα μάτια σας δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε πέντε φορές, ανοιγοκλείνοντας τα μάτια μία φορά μεταξύ κάθε περιστροφής.
6. Καθίστε 50 εκατοστά μακριά από ένα παράθυρο. Σημειώστε ένα σημείο στο τζάμι στο ύψος των ματιών σας. Εστιάστε το βλέμμα σας μέσα από αυτό το σημείο σε ένα μακρινό αντικείμενο για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και μετά επαναφέρετε την εστίασή σας στο σημείο.
7. Κρατήστε ένα στυλό σε απόσταση ενός βραχίονα μπροστά σας. Φέρτε αργά το χέρι σας προς τη μύτη σας, διατηρώντας τα μάτια σας σταθερά στο στυλό και διατηρώντας την εστίαση. Επαναλάβετε 10 φορές.
8. Κοιτάξτε τον τοίχο απέναντί σας και προσποιηθείτε ότι γράφετε με τα μάτια σας, διατηρώντας το κεφάλι σας ακίνητο. Αυτό μπορεί να σας φανεί περίεργο στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση γίνεται αρκετά ευχάριστο.Όσο μεγαλύτερα είναι τα γράμματα, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα. 9. Φανταστείτε ότι στέκεστε μπροστά σε ένα μεγάλο ρολόι. Στερεώστε το βλέμμα σας στο κέντρο του ρολογιού. Στη συνέχεια, κοιτάξτε οποιαδήποτε ώρα χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. Επιστρέψτε το βλέμμα σας στο κέντρο. Στη συνέχεια, κοιτάξτε μια άλλη ώρα. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 12 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει με κλειστά μάτια. 10.Σταθεροποιήστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μετατοπίστε αργά την εστίασή σας σε ένα κοντινό αντικείμενο στην ίδια κατεύθυνση. Κοιτάξτε το για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στο μακρινό αντικείμενο. Επαναλάβετε πέντε φορές. Τέσσερις ασκήσεις για την προστασία της όρασής σας I. Μέθοδος περιστροφής των ματιών Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, καθισμένοι ή όρθιοι, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας, καθαρίστε το μυαλό σας από περισπασμούς, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας ακίνητα, περιστρέφοντας μόνο τους βολβούς των ματιών σας.Πρώτα, κοιτάξτε κατευθείαν προς τα κάτω. Στρίψτε αργά προς τα αριστερά, μετά προς τα πάνω, προς τα δεξιά και τέλος πάλι προς τα κάτω. Επαναλάβετε αυτή την περιστροφή δεξιόστροφα εννέα φορές.
Στη συνέχεια, ξεκινώντας από το βλέμμα προς τα κάτω, γυρίστε προς τα δεξιά, μετά προς τα πάνω, προς τα αριστερά και πάλι προς τα κάτω. Αυτό ολοκληρώνει 6 περιστροφές αριστερόστροφα. Εκτελέστε αυτή την ακολουθία συνολικά 4 φορές. Κατά τη διάρκεια κάθε περιστροφής, μετακινήστε τους βολβούς των ματιών όσο πιο μακριά γίνεται χωρίς να νιώθετε δυσφορία. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των ματιών, βελτιώνει την παροχή θρεπτικών ουσιών και ενισχύει την ευελιξία και τη ζωτικότητα των ματιών.
II. Τεχνική θέρμανσης των ματιών
Εκτελέστε την άσκηση καθισμένοι με πλήρη χαλάρωση του σώματος. Κλείστε τα μάτια και τρίψτε γρήγορα τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Αμέσως μετά, καλύψτε τα μάτια με τα ζεστά χέρια. Όταν η ζέστη εξαφανιστεί, αφαιρέστε απότομα τα χέρια και ταυτόχρονα ανοίξτε διάπλατα τα μάτια. Επαναλάβετε 3-5 φορές για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια και να ενισχύσετε τη μεταβολική λειτουργία.
III. Μέθοδος αναπνοής και συγκέντρωσης των ματιών
Επιλέξτε ένα μέρος με καθαρό αέρα. Καθίστε ή σταθείτε με το σώμα σας χαλαρό. Κοιτάξτε μπροστά σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά, ανοίγοντας τα μάτια σας καθώς το κάνετε. Κάντε μια μικρή παύση. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, κλείνοντας σταδιακά τα μάτια σας ελαφρώς. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά εννέα φορές.
IV. Μέθοδος πλύσης των ματιών
Αποστειρώστε πρώτα μια λεκάνη και στη συνέχεια γεμίστε την με χλιαρό νερό σε μια άνετη θερμοκρασία. Βυθίστε το πρόσωπό σας στο νερό, ανοίξτε τα μάτια σας και κινήστε τους βολβούς των ματιών σας προς τα πάνω, προς τα κάτω, προς τα αριστερά και προς τα δεξιά εννέα φορές το καθένα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα εννέα φορές το καθένα. Αρχικά, το νερό που εισέρχεται στα μάτια μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, αλλά καθώς οι βολβοί των ματιών κινούνται, θα νιώσετε σταδιακά μια βαθιά αίσθηση ανακούφισης.
Εάν η αναπνοή σας δυσκολέψει κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, σηκώστε το πρόσωπό σας από τη λεκάνη και πάρτε μια βαθιά ανάσα στον αέρα. Αυτή η μέθοδος καθαρίζει τα μάτια από επιβλαβείς ουσίες και σκόνη, αποδεικνύεται αποτελεσματική κατά της ήπιας καταρράκτη και βελτιώνει διαθλαστικά σφάλματα όπως ο αστιγματισμός, η υπερμετρωπία και η μυωπία.
Θρέψη των ματιών
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή συνδυάζοντας χονδροειδή και ραφιναρισμένα δημητριακά με πιάτα κρέατος και λαχανικών. Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών καταναλώνοντας άφθονα φρέσκα λαχανικά, φρούτα και θαλασσινά, ενώ περιορίζετε τα γλυκά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
Λουτρό ματιών
Εφαρμόστε ζεστό νερό, μια ζεστή πετσέτα ή ατμό για να κάνετε ατμόλουτρο στα μάτια μία ή δύο φορές την ημέρα για περίπου πέντε λεπτά κάθε φορά. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με το πλύσιμο του προσώπου ή την κατανάλωση ζεστού νερού. Εναλλακτικά, ετοιμάστε ένα αφέψημα από κινέζικα βότανα, όπως χρυσάνθεμο ή φύλλα μπαμπού, κάντε ατμόλουτρο στα μάτια ενώ το υγρό είναι ζεστό και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το κρύο αφέψημα για να πλύνετε τα μάτια. Αυτή η πρακτική απομακρύνει τη ζέστη και φωτίζει την όραση.
Ασκήσεις για τα μάτια
Σταθείτε μπροστά από ένα παράθυρο και εστιάστε διαδοχικά σε κάθε μία από τις τέσσερις γωνίες — πάνω, κάτω, αριστερά και δεξιά — είτε με φορά δεξιόστροφη είτε αριστερόστροφη. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους τένοντες, ενεργοποιεί τους μεσημβρινούς, γυμνάζει τους βολβούς των ματιών και βελτιώνει την όραση. Εκτελέστε την για 5-10 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ.
Θρέψη των ματιών
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι το συκώτι εκδηλώνεται μέσω των ματιών και ότι η όραση εξαρτάται από την επαρκή αιμάτωση του συκωτιού. Τα μάτια των ζώων μπορούν να θρέψουν τα ανθρώπινα μάτια και τα όργανα μπορούν να θρέψουν τα αντίστοιχα όργανα. Επομένως, η κατανάλωση συκωτιού και ματιών ζώων μπορεί να προστατεύσει αποτελεσματικά τα μάτια. Πιάτα όπως σούπα με συκώτι χοιρινού και αυγά, τηγανητό συκώτι χοιρινού με κρεμμύδια, μαγειρευτά μάτια ζώων με μούρα γκότζι, μαγειρευτό άπαχο κρέας με μάτια χοίρου και κεφάλι ψαριού με μανιτάρια shiitake μπορούν να καταναλώνονται τακτικά.
Εστιασμένη ματιά
Το πρωί, σταθείτε φυσικά στον καθαρό αέρα. Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο και στη συνέχεια φέρτε σταδιακά τα μάτια σας πίσω σε ένα σημείο 35 εκατοστά από το πρόσωπό σας. Μετατοπίστε αργά την εστίασή σας από κοντά σε μακριά, επιστρέφοντας στο αρχικό μακρινό σημείο. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές πριν εκτελέσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αυτή η πρακτική βοηθά στη ρύθμιση της οφθαλμικής λειτουργίας.
Θέρμανση των ματιών
Κάθε πρωί ή πριν τον ύπνο, καθίστε ή σταθείτε με τα μάτια κλειστά. Τρίψτε γρήγορα τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν και, στη συνέχεια, πιέστε τις σταθερά πάνω από τα μάτια. Θα πρέπει να νιώσετε μια αίσθηση ζεστασιάς. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να διεγείρετε τους μεσημβρινούς και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια.
Ασκήσεις για τα μάτια με κρύσταλλα
Περιστροφή των ματιών: Ακουμπήστε το πηγούνι σας και στα δύο χέρια και περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών σας προς τα πάνω, προς τα κάτω, προς τα αριστερά και προς τα δεξιά δέκα φορές το καθένα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους δέκα φορές αριστερόστροφα και δέκα φορές δεξιόστροφα.
Σταθεροποιήστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 3 μέτρα μακριά. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό σας χέρι ελαφρώς πάνω από το επίπεδο των ματιών και τεντώστε το πλήρως. Εστιάστε καθαρά στις γραμμές της παλάμης σας και, στη συνέχεια, μετακινήστε απότομα το βλέμμα σας στο μακρινό αντικείμενο. Επαναλάβετε αυτή την γρήγορη κίνηση των ματιών 20 φορές.
Ασκήσεις μασάζ ματιών
Καθίστε ή ξαπλώστε. Κλείστε τα μάτια σας φυσικά και στη συνέχεια κάντε μασάζ στα σημεία βελονισμού γύρω από τα μάτια με τη σειρά. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό σημείο και ασκείτε ήπια πίεση, με στόχο να νιώσετε μια ήπια αίσθηση πόνου και πληρότητας στην περιοχή.
1. Τρίψτε το σημείο Tianying: Χρησιμοποιήστε και τους δύο αντίχειρες για να τρίψετε απαλά το σημείο Tianying.
2. Τρίψτε το σημείο Sibai: Χρησιμοποιήστε το δείκτη για να κάνετε μασάζ στο σημείο Sibai στο κέντρο του μάγουλου.
3. Πιέστε και συμπιέστε το σημείο Jingming: Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του ενός χεριού για να κάνετε απαλό μασάζ στο σημείο Jingming, πιέζοντας πρώτα προς τα κάτω και μετά συμπιέζοντας προς τα πάνω.
4.Πίεση των σημείων Taiyang και κυκλικές κινήσεις γύρω από τις κόγχες των ματιών: Πιέστε τα σημεία Taiyang με τους αντίχειρες και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την εσωτερική επιφάνεια της δεύτερης φάλαγγας του λυγισμένου δείκτη για να κάνετε απαλές κυκλικές κινήσεις γύρω από τις κόγχες των ματιών. Μετακινηθείτε από το εσωτερικό-άνω μέρος προς το εξωτερικό-άνω μέρος και στη συνέχεια από το εξωτερικό-κάτω μέρος προς το εσωτερικό-κάτω μέρος, μασάζοντας τα γύρω σημεία, συμπεριλαμβανομένων των Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou και Cheng Qi.Αυτό είναι ευεργετικό για την ψευδομυωπία ή την πρόληψη της εξέλιξης της μυωπίας.
Οι υπάλληλοι γραφείου, λόγω της εργασίας τους, βρίσκονται καθημερινά μπροστά σε υπολογιστές, καταπονώντας τα μάτια τους, με αποτέλεσμα να εμφανίζουν συμπτώματα όπως πόνο και ξηρότητα στα μάτια. Μετά από εξέταση, οι γιατροί διαγιγνώσκουν αυτό το σύνδρομο ως σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Παλαιότερα, το σύνδρομο ξηροφθαλμίας ήταν πιο συχνό στους ηλικιωμένους, αλλά τώρα επηρεάζει κυρίως τους υπαλλήλους γραφείου.
Υπό κανονικές συνθήκες, οι δακρυϊκοί αδένες εκκρίνουν δάκρυα για να υγραίνουν τον βολβό του ματιού. Ωστόσο, η παρατεταμένη έντονη συγκέντρωση, όπως η παρατεταμένη χρήση υπολογιστή, μειώνει τη συχνότητα του βλεφαρίσματος. Το βλεφάρισμα διευκολύνει την έκκριση δακρύων και εξασφαλίζει την ομοιόμορφη κατανομή του δακρυϊκού φιλμ στην επιφάνεια του κερατοειδούς, διατηρώντας την καθαριότητα και την ενυδάτωση των ματιών.
Η μειωμένη αναλαμπή μειώνει την παραγωγή δακρύων, οδηγώντας σε ανεπαρκή υγρασία και προκαλώντας ξηρότητα και δυσφορία. Η παρατεταμένη έκθεση σε κλιματιζόμενα περιβάλλοντα με χαμηλή υγρασία και κακή κυκλοφορία του αέρα επιταχύνει περαιτέρω την εξάτμιση των δακρύων, προκαλώντας έτσι το σύνδρομο ξηροφθαλμίας.
Για τους υπαλλήλους γραφείου, η καθημερινή χρήση του υπολογιστή απαιτεί έντονη συγκέντρωση, μειώνοντας σημαντικά τον ρυθμό βλεφαρίσματος και την παραγωγή δακρύων. Σε συνδυασμό με την ακτινοβολία της οθόνης, αυτό ξηραίνει τον κερατοειδή χιτώνα — ο οποίος κανονικά λιπαίνεται από τα δάκρυα — προκαλώντας πόνο στα μάτια και αίσθηση ξένου σώματος.