Die Nerven N. oculomotorius, N. trochlearis und N. abducens steuern die Bewegung der Augenmuskeln, die zusammen als okulomotorische Nerven bezeichnet werden. Wenn diese Nerven oder ihre Kerne einzeln oder in Kombination beschädigt sind, kann dies zu einer Unfähigkeit, den Augapfel zu bewegen, oder zu Doppelbildern führen. Eine vollständige Schädigung führt zu einer totalen Lähmung der Augenmuskeln, wodurch der Augapfel fixiert und unbeweglich wird.Eine Lähmung der Augenmuskeln aufgrund einer Verletzung, Infektion oder Myopathie kann ebenfalls zu einer Unfähigkeit führen, den Augapfel zu bewegen, was klinisch als okulomotorische Dysfunktion bezeichnet wird. Wie kann man also die Augäpfel trainieren?
Schritte
1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind. Schließen Sie die Augen und bedecken Sie sie sanft mit Ihren Handflächen.Üben Sie keinen Druck auf Ihre Augäpfel aus. Positionieren Sie Ihre Handflächen so, dass sie Ihre Nase nicht bedecken, und lassen Sie darunter einen kleinen Spalt für Ihre Augen frei. Achten Sie darauf, dass kein Licht in Ihre Augen eindringt; es sollte keine Lücken zwischen Ihren Fingern, den Rändern Ihrer Handflächen oder Ihrer Nase geben. Möglicherweise nehmen Sie noch Farben wahr. Stellen Sie sich tiefe Dunkelheit vor und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Dunkelheit. Atmen Sie tief, gleichmäßig und langsam und denken Sie an etwas Angenehmes oder eine ferne Szene. Wiederholen Sie diese Abdeckungstechnik mindestens drei Minuten lang.
2. Schließen Sie Ihre Augen 3 bis 5 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann für 3 bis 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 7 bis 8 Mal.
3. Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie sie 1 bis 2 Minuten lang mit kreisenden Bewegungen Ihrer Finger. Üben Sie nur sanften Druck aus, da Sie sonst Ihre Augen verletzen könnten.
4. Drücken Sie Ihre oberen Augenlider mit drei Fingern zusammen, halten Sie sie 1 bis 2 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 5 Mal.
5. Setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie sich. Drehen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies 5 Mal und blinzeln Sie zwischen jeder Drehung einmal.
6. Setzen Sie sich 50 cm von einem Fenster entfernt hin. Markieren Sie einen Punkt auf dem Glas in Augenhöhe. Richten Sie Ihren Blick durch diese Markierung 10 bis 15 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt und richten Sie Ihren Blick dann wieder auf die Markierung.
7. Halten Sie einen Stift in Armlänge vor sich. Bringen Sie Ihren Arm langsam in Richtung Ihrer Nase, während Sie Ihren Blick auf den Stift gerichtet halten und fokussiert bleiben. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
8. Schauen Sie auf die Wand gegenüber und stellen Sie sich vor, Sie würden mit Ihren Augen schreiben, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Das mag sich zunächst schwierig anfühlen, aber mit etwas Übung macht es richtig Spaß.Je größer die Buchstaben, desto besser der Effekt. 9. Stellen Sie sich vor, Sie stünden vor einer großen Uhr. Richten Sie Ihren Blick auf die Mitte der Uhr. Schauen Sie dann auf eine beliebige Stundenmarkierung, ohne den Kopf zu drehen. Richten Sie Ihren Blick wieder auf die Mitte. Schauen Sie dann auf eine andere Stundenmarkierung. Wiederholen Sie dies mindestens 12 Mal. Diese Übung kann auch mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. 10.Richten Sie Ihren Blick einige Sekunden lang auf ein entferntes Objekt und richten Sie dann Ihren Blick langsam auf ein nahes Objekt in derselben Richtung. Starren Sie es einige Sekunden lang an, bevor Sie Ihren Blick wieder auf das entfernte Objekt richten. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
Vier Übungen zum Schutz Ihrer Sehkraft
I. Augenrotationsmethode
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen oder stellen Sie sich hin, entspannen Sie Ihren gesamten Körper, befreien Sie Ihren Geist von Ablenkungen, halten Sie Ihre Augen offen und halten Sie Ihren Kopf und Hals ruhig, während Sie nur Ihre Augäpfel drehen.Schauen Sie zunächst gerade nach unten. Drehen Sie dann langsam nach links, dann nach oben, nach rechts und schließlich wieder nach unten. Wiederholen Sie diese Drehung im Uhrzeigersinn neun Mal.
Beginnen Sie dann mit dem Blick nach unten, drehen Sie sich nach rechts, dann nach oben, nach links und wieder nach unten. Damit sind 6 Drehungen gegen den Uhrzeigersinn abgeschlossen. Führen Sie diese Abfolge insgesamt 4 Mal durch. Bewegen Sie die Augäpfel bei jeder Drehung so weit wie möglich, ohne dass es unangenehm wird. Diese Augenrotationsübung stärkt die Augenmuskeln, verbessert die Nährstoffversorgung und erhöht die Flexibilität und Wachsamkeit der Augen.
II. Technik zum Aufwärmen der Augen
Führen Sie diese Übung im Sitzen mit vollständig entspanntem Körper durch. Schließen Sie die Augen und reiben Sie dann schnell Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind. Legen Sie sofort Ihre warmen Hände über Ihre Augen. Wenn die Wärme nachlässt, nehmen Sie Ihre Hände abrupt weg und öffnen Sie gleichzeitig Ihre Augen weit. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal, um die Durchblutung der Augen anzuregen und die Stoffwechselfunktion zu verbessern.
III. Methode zur Augenatmung und Konzentration
Wählen Sie einen Ort mit frischer Luft. Setzen oder stellen Sie sich mit entspanntem Körper hin. Schauen Sie geradeaus. Atmen Sie langsam und tief ein und öffnen Sie dabei Ihre Augen. Halten Sie kurz inne. Atmen Sie dann langsam aus und schließen Sie dabei allmählich Ihre Augen leicht. Wiederholen Sie diese Abfolge neun Mal.
IV. Methode zum Waschen der Augen
Sterilisieren Sie zunächst ein Waschbecken und füllen Sie es dann mit lauwarmem Wasser in einer angenehmen Temperatur. Tauchen Sie Ihr Gesicht ins Wasser, öffnen Sie Ihre Augen unter Wasser und bewegen Sie Ihre Augäpfel jeweils neun Mal nach oben, unten, links und rechts. Drehen Sie sie dann jeweils neun Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Anfangs kann das Eindringen von Wasser in die Augen unangenehm sein, aber wenn sich die Augäpfel bewegen, stellt sich allmählich ein tiefes Gefühl der Entspannung ein.
Sollte Ihnen während dieser Übung das Atmen schwerfallen, heben Sie Ihr Gesicht aus dem Waschbecken und atmen Sie tief an der frischen Luft ein. Diese Methode reinigt die Augen von Schadstoffen und Staub, wirkt gegen leichte Katarakte und verbessert Brechungsfehler wie Astigmatismus, Weitsichtigkeit und Kurzsichtigkeit.
Augennahrung
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, indem Sie grobe und raffinierte Getreidesorten mit Fleisch- und Gemüsegerichten kombinieren. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Spurenelementen und Vitaminen, indem Sie reichlich frisches Gemüse, Obst und Meeresfrüchte verzehren und gleichzeitig Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel einschränken.
Augenbad
Wenden Sie ein- bis zweimal täglich etwa fünf Minuten lang warmes Wasser, ein heißes Handtuch oder Dampf an, um die Augen zu bedampfen. Dies kann mit dem Waschen Ihres Gesichts oder dem Trinken von warmem Wasser kombiniert werden. Alternativ können Sie einen Sud aus chinesischen Kräutern wie Chrysanthemen oder Bambusblättern zubereiten, die Augen bedampfen, solange die Flüssigkeit heiß ist, und dann die abgekühlte Kräuterlösung zum Waschen der Augen verwenden. Diese Praxis klärt Hitze und hellt das Sehvermögen auf.
Augenübungen
Stellen Sie sich vor ein Fenster und fokussieren Sie nacheinander jede der vier Ecken – oben, unten, links und rechts – entweder im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung entspannt die Sehnen, aktiviert die Meridiane, trainiert die Augäpfel und verbessert die Sehkraft. Führen Sie diese Übung jeden Morgen und Abend 5–10 Minuten lang durch.
Die Augen nähren
Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass sich die Leber in den Augen manifestiert und das Sehvermögen davon abhängt, dass die Leber ausreichend mit Blut versorgt wird. Tieraugen können die menschlichen Augen nähren, und Organe können entsprechende Organe nähren. Daher kann der Verzehr von Tierleber und -augen die Augen wirksam schützen. Gerichte wie Schweineleber-Eiersuppe, gebratene Schweineleber mit Zwiebeln, geschmorte Goji-Beeren mit Tieraugen, geschmortes mageres Fleisch mit Schweineaugen und Pilz-Fischkopf können regelmäßig gegessen werden.
Fokussiertes Starren
Stellen Sie sich morgens ganz natürlich an die frische Luft. Richten Sie Ihren Blick auf ein entferntes Objekt und bringen Sie Ihre Augen dann allmählich zurück zu einem Punkt, der 35 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt ist. Verlagern Sie Ihren Fokus langsam von nah nach fern und kehren Sie dann zum ursprünglichen entfernten Punkt zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals, bevor Sie tiefe Atemübungen durchführen. Diese Übung hilft bei der Regulierung der Augenfunktion.
Augen wärmen
Setzen oder stellen Sie sich jeden Morgen oder vor dem Schlafengehen mit geschlossenen Augen hin. Reiben Sie Ihre Handflächen schnell aneinander, bis sie warm sind, und drücken Sie sie dann fest über Ihre Augen. Sie sollten ein Wärmegefühl spüren. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Meridiane zu stimulieren und die Durchblutung der Augen zu verbessern.
Kristall-Augenübungen
Augenrotation: Stützen Sie Ihr Kinn auf beide Hände und drehen Sie Ihre Augäpfel jeweils zehnmal nach oben, unten, links und rechts. Drehen Sie sie dann zehnmal gegen den Uhrzeigersinn und zehnmal im Uhrzeigersinn.
Richten Sie Ihren Blick auf ein Objekt in 3 Metern Entfernung. Heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand leicht über Augenhöhe und strecken Sie sie vollständig aus. Konzentrieren Sie sich klar auf die Linien Ihrer Handfläche und richten Sie dann Ihren Blick scharf auf das entfernte Objekt. Wiederholen Sie diese schnelle Hin- und Herbewegung der Augen 20 Mal.
Augenmassageübungen
Nehmen Sie entweder eine sitzende oder liegende Position ein. Schließen Sie Ihre Augen auf natürliche Weise und massieren Sie dann nacheinander die Akupunkturpunkte um die Augen herum. Achten Sie auf die genaue Lage und üben Sie sanften Druck aus, sodass ein leichtes Gefühl von Schmerzen und Fülle in diesem Bereich entsteht.
2. Reiben Sie den Sibai-Punkt: Massieren Sie mit dem Zeigefinger den Sibai-Punkt in der Mitte der Wange.
3. Drücken und kneifen Sie den Jingming-Punkt: Massieren Sie mit dem Daumen einer Hand sanft den Jingming-Punkt, indem Sie zuerst nach unten drücken und dann nach oben kneifen.
4.Drücken Sie die Taiyang-Punkte und kreisen Sie um die Augenhöhlen: Drücken Sie die Taiyang-Punkte mit den Daumen und kreisen Sie dann mit der Innenseite der zweiten Fingerglied des gebeugten Zeigefingers sanft um die Augenhöhlen. Bewegen Sie sich von innen oben nach außen oben, dann von außen unten nach innen unten und massieren Sie die umliegenden Punkte, darunter Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou und Cheng Qi.Dies ist vorteilhaft bei Pseudomyopie oder zur Vorbeugung des Fortschreitens von Myopie.
Büroangestellte sitzen aufgrund ihrer Arbeit täglich vor dem Computer und überbeanspruchen ihre Augen, was zu Symptomen wie Augenschmerzen und Trockenheit führt. Nach einer Untersuchung diagnostizieren Ärzte dies als Syndrom des trockenen Auges. Früher trat das Syndrom des trockenen Auges häufiger bei älteren Menschen auf, heute sind jedoch vor allem Büroangestellte davon betroffen.
Unter normalen Umständen scheiden die Tränendrüsen Tränen aus, um den Augapfel zu befeuchten. Langes intensives Starren, beispielsweise bei längerer Computernutzung, reduziert jedoch die Blinzelfrequenz. Blinzeln fördert die Tränensekretion und sorgt für eine gleichmäßige Verteilung des Tränenfilms auf der Hornhautoberfläche, wodurch die Sauberkeit und Feuchtigkeit des Auges erhalten bleibt.
Verringertes Blinzeln führt zu einer verminderten Tränenproduktion, was zu unzureichender Feuchtigkeit und damit zu Trockenheit und Beschwerden führt. Längerer Aufenthalt in klimatisierten Umgebungen mit geringer Luftfeuchtigkeit und schlechter Luftzirkulation beschleunigt die Verdunstung der Tränen zusätzlich und löst so das Syndrom des trockenen Auges aus.
Für Büroangestellte erfordert die tägliche Arbeit am Computer intensive Konzentration, wodurch die Blinzelfrequenz und die Tränenproduktion deutlich reduziert werden. In Kombination mit der Strahlung des Bildschirms trocknet dies die Hornhaut aus, die normalerweise durch Tränen befeuchtet wird, was zu Augenschmerzen und einem Fremdkörpergefühl führt.