De okulomotoriske, trochleære og abducensnerver styrer bevægelsen af de ekstraokulære muskler, der samlet kaldes de okulomotoriske nerver. Når disse nerver eller deres kerner beskadiges enkeltvis eller i kombination, kan det resultere i manglende evne til at bevæge øjeæblet eller dobbeltsyn. Fuldstændig beskadigelse fører til total lammelse af de ekstraokulære muskler, hvilket får øjeæblet til at blive fastlåst og ubevægeligt.Lammelse af de ekstraokulære muskler på grund af skade, infektion eller myopati kan også medføre manglende evne til at bevæge øjeæblet, hvilket klinisk betegnes som okulær motorisk dysfunktion. Så hvad er metoderne til at træne øjeæblerne?
Trin
1. Sæt dig komfortabelt i en stol. Gnid hænderne mod hinanden, indtil de er varme. Luk øjnene og dæk dem forsigtigt med håndfladerne.Tryk ikke på øjnene. Placer håndfladerne, så de ikke dækker næsen, og lad der være en lille åbning under dem til øjnene. Sørg for, at der ikke kommer lys ind i øjnene; der må ikke være mellemrum mellem fingrene, håndfladernes kanter eller næsen. Du kan muligvis se farver. Forestil dig dyb mørke, og fokuser din opmærksomhed der. Træk vejret dybt, roligt og langsomt, og tænk på noget behageligt eller en fjern scene. Gentag denne teknik i mindst tre minutter.
2. Luk øjnene tæt i 3 til 5 sekunder, og åbn dem derefter i 3 til 5 sekunder. Gentag 7 til 8 gange.
3. Luk øjnene og massér dem i cirkulære bevægelser med fingrene i 1 til 2 minutter. Tryk kun let, ellers kan du skade dine øjne.
4. Klem dine øverste øjenlåg med tre fingre, hold i 1 til 2 sekunder, og slip derefter. Gentag 5 gange.
5. Sæt dig komfortabelt og slap af. Drej øjnene med uret og derefter mod uret. Gentag fem gange, og blink en gang mellem hver rotation.
6. Sæt dig 50 cm fra et vindue. Markér et punkt på glasset i øjenhøjde. Fokuser dit blik gennem dette mærke på et fjernt objekt i 10 til 15 sekunder, og flyt derefter fokus tilbage til mærket.
7. Hold en pen i strakt arm foran dig. Bring langsomt armen mod næsen, mens du holder øjnene fæstnet på pennen og bevarer fokus. Gentag 10 gange.
8. Se på væggen overfor dig og forestil dig, at du skriver med øjnene uden at bevæge hovedet. Det kan føles udfordrende i starten, men med øvelse bliver det ret spændende.Jo større bogstaverne er, jo bedre er effekten. 9. Forestil dig, at du står foran et stort ur. Fokuser dit blik på midten af uret. Se derefter på en vilkårlig timemarkering uden at dreje hovedet. Vend dit blik tilbage til midten. Se derefter på en anden timemarkering. Udfør dette mindst 12 gange. Denne øvelse kan også udføres med lukkede øjne. 10.Fikser dit blik på et fjernt objekt i flere sekunder, og flyt derefter langsomt dit fokus til et nærliggende objekt i samme retning. Stir på det i et par sekunder, før du vender tilbage til det fjerne objekt. Gentag fem gange. Fire øvelser til at beskytte dit syn I. Øjenrotationsmetode Vælg et roligt sted, siddende eller stående, slap af i hele kroppen, ryd dit sind for distraktioner, hold øjnene åbne og hold hovedet og nakken stille, mens du kun roterer øjnene.Først skal du kigge lige ned. Drej langsomt til venstre, derefter opad, til højre og til sidst nedad igen. Gentag denne rotation med uret ni gange.
Start derefter med at kigge nedad, drej til højre, derefter opad, til venstre og tilbage nedad. Dette fuldender 6 rotationer mod uret. Udfør denne sekvens 4 gange i alt. Under hver rotation skal du bevæge øjnene så langt som muligt, uden at det gør ondt. Denne øvelse styrker øjenmusklerne, forbedrer tilførslen af næringsstoffer og øger øjnernes fleksibilitet og vitalitet.
II. Øjenopvarmningsteknik
Udfør øvelsen siddende med fuld afslapning af kroppen. Luk øjnene, og gnid derefter hurtigt håndfladerne mod hinanden, indtil de bliver varme. Læg straks de varme hænder over øjnene. Når varmen forsvinder, fjern hænderne pludseligt, mens du samtidig åbner øjnene helt. Gentag 3-5 gange for at stimulere blodcirkulationen i øjnene og forbedre stofskiftet.
III. Øjenåndings- og koncentrationsmetode
Vælg et sted med frisk luft. Sid eller stå med kroppen afslappet. Se lige frem. Træk langsomt vejret dybt ind, og åbn øjnene, mens du gør det. Hold en kort pause. Udånd derefter langsomt, og luk øjnene lidt efter lidt. Gentag denne sekvens ni gange.
IV. Øjenvaskemetode
Steriliser først et bassin, og fyld det derefter med lunkent vand ved en behagelig temperatur. Sænk dit ansigt ned i vandet, åbn øjnene under vandet, og bevæg øjnene op, ned, til venstre og til højre ni gange hver. Drej dem derefter med uret og mod uret ni gange hver. I starten kan vand, der kommer ind i øjnene, forårsage ubehag, men når øjnene bevæger sig, vil der gradvist opstå en dyb følelse af ro.
Hvis det bliver svært at trække vejret under denne øvelse, skal du løfte ansigtet op af håndvasken og tage en dyb indånding udendørs. Denne metode renser øjnene for skadelige stoffer og støv, er effektiv mod mild grå stær og forbedrer brydningsfejl såsom astigmatisme, langsynethed og nærsynethed.
Næring til øjnene
Sørg for en afbalanceret kost ved at kombinere grove og raffinerede kornprodukter med både kød- og grøntsagsretter. Sørg for et tilstrækkeligt indtag af sporstoffer og vitaminer ved at spise rigeligt med friske grøntsager, frugt og skaldyr, samtidig med at du begrænser indtaget af søde sager og sukkerholdige fødevarer.
Øjenbad
Anvend varmt vand, et varmt håndklæde eller damp til at dampe øjnene en eller to gange dagligt i cirka fem minutter ad gangen. Dette kan kombineres med at vaske ansigtet eller drikke varmt vand. Alternativt kan du tilberede et afkog af kinesiske urter såsom krysantemum eller bambusblade, dampe øjnene, mens væsken er varm, og derefter bruge den afkølede urteopløsning til at vaske øjnene. Denne praksis fjerner varme og gør synet klarere.
Øjenøvelser
Stil dig foran et vindue og fokuser sekventielt på hvert af de fire hjørner – øverst, nederst, til venstre og til højre – enten med uret eller mod uret. Denne øvelse afslapper sener, aktiverer meridianer, træner øjnene og forbedrer synet. Udfør øvelsen i 5-10 minutter hver morgen og aften.
Næring til øjnene
Traditionel kinesisk medicin hævder, at leveren manifesterer sig gennem øjnene, og at synet afhænger af, at leveren får tilstrækkelig blodtilførsel. Dyreøjne kan give næring til menneskets øjne, og organer kan give næring til tilsvarende organer. Derfor kan indtagelse af dyrelever og -øjne effektivt beskytte øjnene. Retter som svinelever og ægsuppe, stegt svinelever med løg, stuvede dyreøjne med gojibær, stegt magert kød med griseøjne og fiskehoved med shiitake-svampe kan spises regelmæssigt.
Fokuseret blik
Om morgenen skal du stå naturligt i den friske luft. Fokuser dit blik på et fjernt objekt, og bring derefter gradvist dine øjne tilbage til et punkt 35 centimeter fra dit ansigt. Flyt langsomt dit fokus fra nær til fjern, og vend tilbage til det oprindelige fjerne punkt. Gentag dette flere gange, inden du udfører dybe vejrtrækningsøvelser. Denne praksis hjælper med at regulere øjenfunktionen.
Opvarmning af øjnene
Hver morgen eller før sengetid skal du sidde eller stå med lukkede øjne. Gnid hurtigt håndfladerne mod hinanden, indtil de er varme, og tryk dem derefter fast over øjnene. Du bør kunne mærke en varme. Gentag flere gange for at stimulere meridianerne og forbedre blodcirkulationen i øjnene.
Krystaløjenøvelser
Øjenrotation: Læg hagen på begge hænder og roter øjnene opad, nedad, til venstre og til højre ti gange hver. Drej dem derefter ti gange mod uret og ti gange med uret.
Fikser dit blik på et objekt 3 meter væk. Løft samtidig din venstre hånd lidt over øjenhøjde og stræk den helt ud. Fokuser tydeligt på linjerne i din håndflade, og flyt derefter dit blik skarpt til det fjerne objekt. Gentag denne hurtige frem- og tilbagegående øjenbevægelse 20 gange.
Øjenmassageøvelser
Sæt dig ned eller læg dig på ryggen. Luk øjnene naturligt, og massér derefter akupunkturpunkterne omkring øjnene i rækkefølge. Sørg for at placere fingrene præcist og tryk let, så du får en mild følelse af ømhed og fylde i området.
2. Gnid Sibai-punktet: Brug pegefingeren til at massere Sibai-punktet midt på kinden.
3. Tryk og klem Jingming-punktet: Brug tommelfingeren på den ene hånd til at massere Jingming-punktet blidt, først ved at trykke nedad og derefter klemme opad.
4.Tryk på Taiyang-punkterne og cirkulér øjenhulerne: Tryk på Taiyang-punkterne med tommelfingrene, og brug derefter indersiden af den anden falanks på den bøjede pegefinger til at cirkulere øjenhulerne forsigtigt. Bevæg dig fra indre-øvre til ydre-øvre, derefter ydre-nedre til indre-nedre, og massér de omkringliggende punkter, herunder Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou og Cheng Qi.Dette er gavnligt for pseudomyopi eller forebyggelse af progression af nærsynethed.
Kontormedarbejdere sidder på grund af deres arbejde dagligt foran computere og overbelaster deres øjne, hvilket fører til symptomer som øjensmerter og tørhed. Efter undersøgelse diagnosticerer læger dette som tørre øjne-syndrom. Tidligere var tørre øjne-syndrom mere almindeligt hos ældre, men nu rammer det hovedsageligt kontormedarbejdere.
Under normale omstændigheder udskiller tårekirtlerne tårer for at fugte øjeæblet. Langvarig intens fokusering, såsom langvarig brug af computeren, reducerer imidlertid blinkfrekvensen. Blinkning fremmer tåresekretionen og sikrer en jævn fordeling af tårefilmen over hornhindens overflade, hvilket opretholder øjets renhed og fugtighed.
Reduceret blinkning mindsker tåreproduktionen, hvilket fører til utilstrækkelig fugtighed og resulterer i tørhed og ubehag. Langvarig eksponering for airconditionerede miljøer med lav luftfugtighed og dårlig luftcirkulation fremskynder yderligere tårefordampningen og udløser dermed tørre øjne.
For kontorarbejdere kræver daglig brug af computeren intens koncentration, hvilket reducerer blinkfrekvensen og tåreproduktionen betydeligt. Kombineret med stråling fra skærmen udtørrer dette hornhinden, som normalt smøres af tårer, hvilket forårsager øjensmerter og en fornemmelse af fremmedlegemer.