Окуломоторният, трохлеарният и абдуцентният нерви управляват движението на екстраокулярните мускули, наричани колективно окуломоторни нерви. Когато тези нерви или техните ядра са увредени поотделно или в комбинация, това може да доведе до невъзможност за движение на очната ябълка или двойно виждане. Пълното увреждане води до тотална парализа на екстраокулярните мускули, което причинява фиксиране и неподвижност на очната ябълка.Парализата на екстраокулярните мускули вследствие на травма, инфекция или миопатия също може да доведе до невъзможност за движение на очната ябълка, което клинично се нарича окуломоторно разстройство. И така, какви са методите за упражняване на очните ябълки?
Стъпки
1. Седнете удобно на стол. Разтрийте ръцете си, докато се затоплят. Затворете очите си и ги покрийте леко с дланите си.Не натискайте очните ябълки. Поставете дланите си така, че да не покриват носа ви, като оставите лека празнина под тях за очите ви. Уверете се, че в очите ви не попада светлина; не трябва да има празнини между пръстите ви, краищата на дланите ви или носа ви. Може да възприемате остатъчни цветове. Визуализирайте дълбока тъмнина и фокусирайте вниманието си в нея. Дишайте дълбоко, равномерно и бавно, като размишлявате върху нещо приятно или далечна гледка. Повторете тази техника на покриване в продължение на най-малко три минути.
2. Затворете очите си плътно за 3 до 5 секунди, след което ги отворете за 3 до 5 секунди. Повторете 7 до 8 пъти.
3. Затворете очите си и ги масажирайте с кръгови движения с пръстите си в продължение на 1 до 2 минути. Прилагайте само лек натиск, в противен случай може да увредите очите си.
4. Прищипете горните си клепачи с три пръста, задръжте за 1 до 2 секунди, след което отпуснете. Повторете 5 пъти.
5. Седнете удобно и се отпуснете. Въртете очите си по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти, мигайки веднъж между всяко въртене.
6. Седнете на 50 см от прозореца. Отбележете точка на стъклото на нивото на очите. Фокусирайте погледа си през тази точка върху отдалечен обект за 10 до 15 секунди, след което преместете фокуса си обратно към точката.
7. Дръжте химикалка на разстояние от ръката си пред себе си. Бавно доближете ръката си към носа си, като държите погледа си фиксиран върху химикалката и поддържате фокуса. Повторете 10 пъти.
8. Погледнете стената срещу вас и си представете, че пишете с очите си, без да движите главата си. В началото това може да ви се стори трудно, но с практика става доста увлекателно.Колкото по-големи са буквите, толкова по-добър е ефектът. 9. Представете си, че стоите пред голям часовник. Фиксирайте погледа си върху центъра на часовника. След това погледнете някоя от часовите маркировки, без да обръщате главата си. Върнете погледа си към центъра. След това погледнете друга часова маркировка. Извършете това упражнение поне 12 пъти. То може да се прави и със затворени очи. 10.Фиксирайте погледа си върху отдалечен обект за няколко секунди, след което бавно преместете фокуса си върху близък обект в същата посока. Погледнете го за няколко секунди, преди да се върнете към отдалечения обект. Повторете пет пъти. Четири упражнения за защита на зрението Ви I. Метод за въртене на очите Изберете тихо място, седнете или застанете, отпуснете цялото си тяло, изчистете ума си от разсейващи мисли, дръжте очите си отворени и главата и врата неподвижни, докато въртите само очните си ябълки.Първо, погледнете направо надолу. Бавно се обърнете наляво, след това нагоре, надясно и накрая отново надолу. Повторете това въртене по часовниковата стрелка девет пъти.
След това, започвайки от погледа надолу, обърнете се надясно, след това нагоре, наляво и обратно надолу. С това завършвате 6 въртеня в посока обратна на часовниковата стрелка. Изпълнете тази последователност общо 4 пъти. По време на всяко въртене движете очните ябълки колкото е възможно по-далеч, без да изпитвате дискомфорт. Това упражнение укрепва очните мускули, подобрява кръвоснабдяването и повишава гъвкавостта и бдителността.
II. Техника за затопляне на очите
Изпълнете упражнението в седнало положение, като отпуснете цялото тяло. Затворете очите, след което бързо трийте дланите си една в друга, докато се затоплят. Веднага поставете топлите си ръце върху очите. Когато топлината се разсее, бързо махнете ръцете си и едновременно с това отворете широко очите. Повторете 3–5 пъти, за да стимулирате кръвообращението в очите и да подобрите метаболизма.
III. Метод за дишане и концентрация на очите
Изберете място с чист въздух. Седнете или застанете с отпуснато тяло. Погледнете право пред себе си. Вдишайте бавно и дълбоко, като разширявате очите си. Спрете за кратко. След това издишайте бавно, като постепенно затваряте леко очите си. Повторете тази последователност девет пъти.
IV. Метод за измиване на очите
Първо стерилизирайте леген, след което го напълнете с хладка вода с приятна температура. Потопете лицето си във водата, отворете очите си под водата и движете очните ябълки нагоре, надолу, наляво и надясно по девет пъти. След това ги въртете по часовниковата стрелка и обратно по часовниковата стрелка по девет пъти. В началото водата, която влиза в очите, може да предизвика дискомфорт, но с движението на очните ябълки постепенно ще се появи дълбоко усещане за облекчение.
Ако дишането ви затрудни по време на това упражнение, извадете лицето си от легенчето и поемете дълбоко въздух на открито. Този метод почиства очите от вредни вещества и прах, доказано е ефективен при леки катаракти и подобрява рефракционни аномалии като астигматизъм, хиперметропия и миопия.
Хранене за очите
Поддържайте балансирана диета, като комбинирате груби и рафинирани зърнени храни с месни и зеленчукови ястия. Осигурете достатъчен прием на микроелементи и витамини, като консумирате достатъчно пресни зеленчуци, плодове и морски дарове, като същевременно ограничавате сладкишите и захарните храни.
Измиване на очите
Използвайте топла вода, гореща кърпа или пара, за да измивате очите си веднъж или два пъти дневно за около пет минути на сесия. Това може да се комбинира с измиване на лицето или пиене на топла вода. Като алтернатива, пригответе отвара от китайски билки като хризантема или бамбукови листа, измийте очите си, докато течността е гореща, а след това използвайте охладения билков разтвор, за да измиете очите си. Тази практика прочиства топлината и прояснява зрението.
Упражнения за очите
Застанете пред прозореца и последователно фокусирайте погледа си върху всеки от четирите ъгъла – горния, долния, левия и десния – по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка. Това упражнение отпуска сухожилията, активира меридианите, тренира очните ябълки и подобрява зрението. Извършвайте го по 5–10 минути сутрин и вечер.
Подхранване на очите
Традиционната китайска медицина счита, че черният дроб се проявява чрез очите, а зрението зависи от това черният дроб да получава достатъчно кръв. Животинските очи могат да подхранват човешките очи, а органите могат да подхранват съответните органи. Следователно, консумирането на животински черен дроб и очи може ефективно да предпази очите. Ястия като супа от свински черен дроб и яйца, запържен свински черен дроб с лук, задушени животински очи с годжи бери, задушено постно месо с свински очи и рибена глава с гъби шиитаке могат да се ядат редовно.
Фокусирано гледане
Сутрин застанете естествено на чист въздух. Фиксирайте погледа си върху отдалечен обект, след което постепенно върнете очите си на 35 сантиметра от лицето си. Бавно преместете фокуса си от близо към далеч, връщайки се към първоначалната отдалечена точка. Повторете това няколко пъти, преди да изпълните упражнения за дълбоко дишане. Тази практика помага за регулиране на очната функция.
Затопляне на очите
Всяка сутрин или преди лягане седнете или застанете с затворени очи. Разтрийте бързо дланите си, докато се затоплят, след което ги притиснете силно върху очите. Трябва да усетите усещане за топлина. Повторете няколко пъти, за да стимулирате меридианите и да подобрите кръвообращението в очите.
Кристални упражнения за очите
Въртене на очите: Поставете брадичката си на двете си ръце и въртете очите си нагоре, надолу, наляво и надясно по десет пъти. След това ги въртете десет пъти обратно на часовниковата стрелка и десет пъти по часовниковата стрелка.
Фиксирайте погледа си върху обект, намиращ се на 3 метра разстояние. Едновременно с това вдигнете леко лявата си ръка над нивото на очите и я изпънете напълно. Фокусирайте се ясно върху линиите на дланта си, след което преместете погледа си рязко към отдалечения обект. Повторете това бързо движение на очите напред-назад 20 пъти.
Упражнения за масаж на очите
Заемете седнало или легнало положение. Затворете очите си естествено, след което масажирайте последователно акупунктурните точки около очите. Уверете се, че сте намерили точното място и натискайте леко, като се стремите да постигнете леко усещане за болезненост и пълнота в областта.
2. Разтриване на точката Сибай: Използвайте показалеца, за да масажирате точката Сибай в центъра на бузата.
3. Натискане и стискане на точката Джинмин: Използвайте палеца на едната ръка, за да масажирате нежно точката Джинмин, като първо натискате надолу, а след това стискате нагоре.
4.Натискане на точките Taiyang и кръгови движения около очните кухини: Натиснете точките Taiyang с палците, след което използвайте вътрешната страна на втората фаланга на сгънатия показалец, за да направите нежно кръгови движения около очните кухини. Движете се от вътрешната горна част към външната горна част, след това от външната долна част към вътрешната долна част, масажирайки околните точки, включително Zan Zhu, Yu Ya, Si Zhu Kong, Tong Zi Liao, Qiu Hou и Cheng Qi.Това е полезно при псевдомиопия или за предотвратяване на прогресирането на миопията.
Офисните работници, поради работата си, ежедневно се сблъскват с компютри, преуморяват очите си, което води до симптоми като болка и сухота в очите. След преглед лекарите диагностицират това като синдром на сухото око. Преди синдромът на сухото око беше по-често срещан при възрастните хора, но сега засяга предимно офисните работници.
При нормални обстоятелства слъзните жлези секретират сълзи, за да овлажняват очната ябълка. Дългото интензивно фокусиране, като продължителна работа на компютър, обаче намалява честотата на мигане. Мигането улеснява секрецията на сълзи и осигурява равномерно разпределение на сълзния филм по повърхността на роговицата, поддържайки чистотата и хидратацията на окото.
Намаленото мигане намалява производството на сълзи, което води до недостатъчна влажност и в резултат до сухота и дискомфорт. Продължителното излагане на климатизирани помещения с ниска влажност и лоша циркулация на въздуха допълнително ускорява изпаряването на сълзите, като по този начин предизвиква синдром на сухото око.
При офис работниците, които прекарват часове пред екрана на компютъра, интензивната концентрация значително намалява честотата на мигане и производството на сълзи. В комбинация с радиацията от екрана, това изсушава роговицата, която нормално се смазва от сълзите, което води до болка в очите и усещане за чужди тела.